अवसाद में प्रार्थना कैसे करें: अपराध-बोध के बिना विश्वास की एक मार्गदर्शिका

प्रार्थना के बारे में ज़्यादातर सलाह उन लोगों के लिए लिखी जाती है जिनमें ऊर्जा है। अलार्म लगाइए। एक अध्याय पढ़िए। डायरी लिखिए। सूची बनाकर प्रार्थना कीजिए। यह सब मानकर चलता है कि आप बिस्तर से उठ सकते हैं, दस सेकंड से ज़्यादा किसी एक विचार को पकड़े रह सकते हैं, और परमेश्वर से बात करते समय कुछ महसूस कर सकते हैं।

अवसाद सबसे पहले यही चीज़ें छीन लेता है।

तो आपके सामने एक साथ दो समस्याएँ आ जाती हैं। एक तो खुद वह भारीपन, और फिर उसके ऊपर एक दूसरी परत: यह अपराध-बोध कि आप पहले की तरह प्रार्थना नहीं कर पा रहे, या उस तरह नहीं जैसे आपके हिसाब से एक "सच्चे" मसीही को करनी चाहिए। यह मार्गदर्शिका उसी दूसरी परत के बारे में है। पहली परत को असली देखभाल चाहिए, और उस पर भी हम आएँगे।

यह आपका मूड ठीक करने की कोई योजना नहीं है। यह उस समय परमेश्वर के पास बने रहने की मार्गदर्शिका है जब आप कोशिश करने के लिए भी बहुत थके हुए हैं।

अवसाद आपके विश्वास पर कोई फ़ैसला नहीं है

अवसाद में होने का मतलब यह नहीं कि आपका विश्वास कमज़ोर है, कि आप किसी पाप की वजह से इसमें पहुँचे हैं, या कि परमेश्वर आपसे दूर हट गया है। अवसाद एक आम चिकित्सीय स्थिति है जो मन, नींद, ऊर्जा, एकाग्रता और भूख पर असर डालती है। यह उन लोगों में भी होता है जो बहुत प्रार्थना करते हैं, और उनमें भी जिन्होंने कभी प्रार्थना नहीं की।

कलीसिया के इतिहास के कुछ सबसे समर्पित लोगों ने अंधकार के लंबे दौरों के बारे में खुलकर लिखा है। प्रचारक चार्ल्स स्पर्जन, जो 1800 के दशक के सबसे जाने-माने पास्टरों में से एक थे, अपने प्रवचनों में और युवा सेवकों को दिए अपने व्याख्यानों में बार-बार लौटने वाले अवसाद का ज़िक्र करते थे। उन्होंने इसे इस बात का सबूत नहीं माना कि वे परमेश्वर की नज़र में असफल हो गए हैं। उन्होंने इसे उस बोझ का हिस्सा माना जो कुछ विश्वासियों को उठाना पड़ता है।

बाइबल भी इसे छिपाती नहीं। उसने अब तक लिखी गई कुछ सबसे अंधेरी प्रार्थनाओं को अपनी प्रार्थना-पुस्तक के ठीक बीच में रखा है।

यहोवा टूटे मनवालों के समीप रहता है, और पिसे हुओं का उद्धार करता है।

— भजन संहिता 34:18

ध्यान दीजिए कि इस पद में परमेश्वर किसके समीप है। प्रसन्न लोगों के नहीं। काम में आगे रहने वालों के नहीं। पिसे हुओं के।

यह कठिन मौसम है, या अवसाद?

कठिन मौसम की आम तौर पर कुछ सीमाएँ होती हैं; अवसाद हर चीज़ में फैल जाता है। शोक, बर्नआउट और आत्मिक सूखापन, तीनों ही प्रार्थना को फीका बना सकते हैं। लेकिन अगर यह फीकापन दो हफ़्ते या उससे ज़्यादा समय से, लगभग हर दिन, दिन के ज़्यादातर हिस्से में बना हुआ है, और आपकी नींद, भूख, ऊर्जा, एकाग्रता या किसी भी चीज़ का आनंद ले पाने की क्षमता में दिखने लगा है, तो यह पैटर्न उस विवरण से मेल खाता है जो अमेरिका का National Institute of Mental Health अवसाद के बारे में देता है।

इसे गंभीरता से लेना ज़रूरी है, और कोई ब्लॉग पोस्ट इसका निदान नहीं कर सकती। डॉक्टर या थेरेपिस्ट कर सकते हैं।

अगर आपको पक्का नहीं पता कि आप किस स्थिति में हैं, तो आत्मिक सूखे के मौसम में क्या करें वाली हमारी मार्गदर्शिका में सूखेपन, बर्नआउट और अवसाद की आमने-सामने तुलना दी गई है।

अगर आपके मन में अपनी जान लेने के विचार आ रहे हैं, तो कृपया पढ़ना रोकिए और अभी मदद के लिए संपर्क कीजिए। अमेरिका में आप 988 Suicide & Crisis Lifeline से जुड़ने के लिए किसी भी समय, मुफ़्त में 988 पर कॉल या टेक्स्ट कर सकते हैं। बाकी किसी भी जगह, अपने स्थानीय आपातकालीन नंबर या अपने देश की किसी क्राइसिस लाइन से संपर्क कीजिए, या आज ही अपने पास के किसी व्यक्ति को बताइए। मदद माँगना विश्वास की कमी नहीं है। एलिय्याह की कहानी (नीचे) ठीक यही दिखाती है कि परमेश्वर उस व्यक्ति के लिए क्या करता है जो मरना चाहता था: वह मदद भेजता है, शरीर की ज़रूरतों के रूप में, ठीक वहीं जहाँ वह लेटा था।

अवसाद में प्रार्थना असंभव क्यों लगती है

अवसाद में प्रार्थना असंभव इसलिए लगती है क्योंकि अवसाद ठीक उन्हीं चीज़ों को सोख लेता है जिन पर ज़्यादातर प्रार्थना की आदतें चलती हैं: ध्यान, ऊर्जा, प्रेरणा, और यह एहसास कि आप जो भी करते हैं उसका कोई मतलब है। यह मूल रूप से कोई आत्मिक समस्या नहीं है। यह स्थिति इसी तरह काम करती है।

एक साथ कई बातें होती हैं:

• एकाग्रता घट जाती है। लंबी प्रार्थना या पवित्रशास्त्र का एक अध्याय दिमाग़ में थामे रखना धुंध के आर-पार पढ़ने जैसा लगता है। आप अनुच्छेद के अंत तक पहुँचते हैं और कुछ भी याद नहीं रहता।
• ऊर्जा ग़ायब हो जाती है। छोटे काम भी बहुत भारी पड़ते हैं। "बस पंद्रह मिनट प्रार्थना कर लो" ऐसा लग सकता है मानो डेढ़ किलोमीटर दौड़ने को कहा गया हो।
• भावनाएँ चुप हो जाती हैं। अवसाद अक्सर भावनाओं को सपाट कर देता है। आप प्रार्थना करते हैं और कुछ महसूस नहीं होता, फिर आप इस नतीजे पर पहुँचते हैं कि परमेश्वर वहाँ है ही नहीं, या उसे परवाह नहीं।
• अपराध-बोध और ऊँचा बोलने लगता है। अवसाद हर खालीपन को आपके ख़िलाफ़ सबूत बना देता है। एक छूटी सुबह बन जाती है "मैं एक बुरा मसीही हूँ।" एक फीकी प्रार्थना बन जाती है "परमेश्वर ज़रूर मुझसे थक गया होगा।"

जब वे औज़ार ही काम नहीं कर रहे जिनसे आप आम तौर पर प्रार्थना करते हैं, तो आपको और दबाव की ज़रूरत नहीं। आपको अलग, छोटे औज़ार चाहिए।

बाइबल में इसके लिए प्रार्थनाएँ पहले से हैं

पवित्रशास्त्र आपको अवसाद जितने गहरे अंधकार के लिए तैयार शब्द देता है, और उनमें से कई किसी सुखद अंत पर ख़त्म नहीं होते। यह बात मायने रखती है। इसका मतलब है कि परमेश्वर ने बाइबल में ऐसी प्रार्थनाएँ रखीं जो आपके सबसे बुरे दिन पर आपकी अपनी आवाज़ जैसी लगती हैं, और उन्हें आराधना कहा।

भजन संहिता 88: वह प्रार्थना जो अंधेरे में ख़त्म होती है

विलाप के ज़्यादातर भजन अंत तक आते-आते आशा की ओर मुड़ जाते हैं। भजन संहिता 88 नहीं मुड़ता। यह "हे मेरे उद्धारकर्ता परमेश्‍वर यहोवा, मैं दिन को और रात को तेरे आगे चिल्‍लाता आया हूँ" से शुरू होता है और इस पर ख़त्म होता है:

तू ने मित्र और भाईबन्धु दोनों को मुझ से दूर किया है; और मेरे जान–पहिचानवालों को अन्धकार में डाल दिया है।

— भजन संहिता 88:18

यही आख़िरी पंक्ति है। कोई मोड़ नहीं। फिर भी पूरा भजन परमेश्वर से ही कहा गया है। प्रार्थना करने वाला पूरी तरह त्यागा हुआ महसूस करते हुए भी उसे "मेरे उद्धारकर्ता परमेश्वर" कहकर पुकारता है। अवसाद में विश्वास अक्सर ऐसा ही दिखता है: बेहतर महसूस करना नहीं, बल्कि फिर भी उससे बात करते रहना।

भजन संहिता 13: "कब तक?"

हे परमेश्‍वर, कब तक! क्या तू सदैव मुझे भूला रहेगा? तू कब तक अपना मुखड़ा मुझसे छिपाए रहेगा? मैं कब तक अपने मन ही मन में युक्‍तियाँ करता रहूँ, और दिन भर अपने हृदय में दुखित रहा करूँ?

— भजन संहिता 13:1-2

आपको परमेश्वर से "कब तक?" पूछने की अनुमति है। बाइबल इस सवाल को सिर्फ़ सहती नहीं। वह इसे पूछकर दिखाती है।

भजन संहिता 42: अपने ही प्राण से बात करना

हे मेरे प्राण, तू क्यों गिरा जाता है? तू अन्दर ही अन्दर क्यों व्याकुल है? परमेश्‍वर पर भरोसा रख; क्योंकि वह मेरे मुख की चमक और मेरा परमेश्‍वर है, मैं फिर उसका धन्यवाद करूँगा।

— भजन संहिता 42:11

यहाँ लिखने वाला आशा से भरा महसूस नहीं कर रहा। वह अपने आप से बहस कर रहा है, अपने प्राण से कह रहा है कि भरोसा रख, क्योंकि वह खुद से ऐसा नहीं करेगा। कुछ दिनों में प्रार्थना बस इतनी ही हो पाती है: एक वाक्य जो आप खुद से कहते हैं, परमेश्वर की ओर मोड़कर।

झाऊ के पेड़ तले एलिय्याह

अपनी सेवकाई के सबसे बड़े क्षणों में से एक के ठीक बाद, भविष्यद्वक्ता एलिय्याह जंगल में भाग गया, एक पेड़ के नीचे बैठ गया और मौत माँगने लगा।

"हे यहोवा, बस है; अब मेरा प्राण ले ले, क्योंकि मैं अपने पुरखाओं से अच्छा नहीं हूँ।"

— 1 राजा 19:4

इसके बाद परमेश्वर जो करता है, वह चुपचाप बहुत क्रांतिकारी है। वह एलिय्याह को डाँटता नहीं। उसे कोई उपदेश या आत्मिक अनुशासनों की सूची नहीं थमाता। एक दूत उसे छूता है और कहता है, "उठकर खा।" एलिय्याह खाता है, पीता है और सो जाता है। फिर ऐसा दोबारा होता है:

दूसरी बार यहोवा का दूत आया और उसे छूकर कहा, "उठकर खा, क्योंकि तुझे बहुत लम्बी यात्रा करनी है।"

— 1 राजा 19:7

भोजन। नींद। फिर और भोजन, और नींद। उसके बाद ही एलिय्याह आगे बढ़ता है और बाद में परमेश्वर को "एक दबा हुआ धीमा शब्द" में सुनता है (1 राजा 19:12)। परमेश्वर ने किसी और बात से पहले उसके शरीर की देखभाल की। यह क्रम याद रखने लायक है।

अवसाद में प्रार्थना कैसे करें: ज़्यादा ज़ोर से नहीं, छोटे रूप में

अवसाद में प्रार्थना करने का सबसे व्यावहारिक तरीका है उसे इतना छोटा कर देना कि आप उसे अपने सबसे बुरे दिन पर भी कर सकें, और फिर उसे पूरा-पूरा गिनने देना। यहाँ कुछ रूप हैं जो तब भी काम करते हैं जब लंबी प्रार्थना नहीं हो पाती। आपको सब नहीं चाहिए। एक चुन लीजिए।

1. एक सच्चा वाक्य प्रार्थना में कहिए। "हे परमेश्वर, मैं यहाँ हूँ और मुझे कुछ महसूस नहीं हो रहा।" "प्रभु, तेरे बिना मैं आज का दिन नहीं काट सकता।" "मुझे नहीं पता क्या कहूँ।" ये असली प्रार्थनाएँ हैं। परमेश्वर लंबाई के नंबर नहीं देता। अगर आपको पहले से लिखी कोई प्रार्थना चाहिए, तो हमारी जब आत्मिक रूप से सुन्न महसूस हो, तब की एक छोटी प्रार्थना आज़माइए।

2. किसी और के शब्द उधार लीजिए। भजन संहिता 13, 42 या 88 ज़ोर से पढ़िए, या बस पहली दो पंक्तियाँ। प्रभु की प्रार्थना (मत्ती 6:9-13) भी काम आती है। आपको कुछ भी गढ़ने की ज़रूरत नहीं। आप उन शब्दों में शामिल हो रहे हैं जिन्हें कलीसिया हज़ारों सालों से प्रार्थना में दोहराती आई है।

3. साँस के साथ प्रार्थना कीजिए। एक छोटा वाक्यांश चुनिए और उसे एक साँस में बाँट दीजिए। साँस लेते हुए: "प्रभु यीशु मसीह।" छोड़ते हुए: "मुझ पर दया कर।" या साँस लेते हुए: "मैं विश्वास करता हूँ," छोड़ते हुए: "मेरे अविश्वास का उपाय कर" (मरकुस 9:24)। इसमें लगभग कोई एकाग्रता नहीं लगती, और यही इसका मक़सद है।

4. बिना शब्दों के प्रार्थना कीजिए। एक मिनट के लिए घुटनों पर हथेलियाँ खोलकर बैठिए, और इसी को प्रार्थना बनने दीजिए। पौलुस ने लिखा कि इस तरह की बिना शब्दों की प्रार्थना का इंतज़ाम पहले से है:

इसी रीति से आत्मा भी हमारी दुर्बलता में सहायता करता है : क्योंकि हम नहीं जानते कि प्रार्थना किस रीति से करना चाहिए, परन्तु आत्मा आप ही ऐसी आहें भर भरकर, जो बयान से बाहर हैं, हमारे लिये विनती करता है;

— रोमियों 8:26

आपको शब्द ढूँढने नहीं हैं। वह काम कोई और पहले से कर रहा है।

5. लेटे-लेटे प्रार्थना कीजिए। उस अध्याय में एलिय्याह का सबसे अच्छा पल तब आया जब वह पेड़ के नीचे लेटा हुआ था। अगर उठकर कुर्सी तक जाना भी बहुत भारी लगे, तो बिस्तर में ही प्रार्थना कीजिए। शरीर की मुद्रा असली मुद्दा नहीं है।

6. दूसरों को अपने लिए प्रार्थना करने दीजिए। किसी एक भरोसेमंद व्यक्ति को मैसेज कीजिए: "आजकल बहुत भारी चल रहा है। क्या इस हफ़्ते मेरे लिए प्रार्थना करोगे?" यह कमज़ोरी नहीं है, न ही ज़रूरत से ज़्यादा बताना। पौलुस का यही मतलब था जब उसने लिखा, "तुम एक दूसरे का भार उठाओ" (गलातियों 6:2)। कुछ दिनों में, आपकी सबसे विश्वासयोग्य प्रार्थना यही होती है कि आप किसी और से प्रार्थना करने को कहें।

7. समय बनाए रखिए, लक्ष्य छोड़ दीजिए। अगर आपका प्रार्थना का कोई तय समय था, तो उसी समय बैठते रहिए, लेकिन इस शर्त के बिना कि वहाँ क्या होना चाहिए। अपने सामान्य समय पर दो मिनट की चुप्पी भी हाज़िर होना ही है।

अपराध-बोध क्या कहता है, और सच क्या है

अवसाद में अपराध-बोध अक्सर ऊँची आवाज़ वाला, बिल्कुल ख़ास और ग़लत होता है। उसे लिखकर, पवित्रशास्त्र असल में जो कहता है उसके बगल में रखकर देखना मदद करता है।

आपको हर विचार से बहस करने की ज़रूरत नहीं। उसे पहचानिए, उसे अपराध-बोध का नाम दीजिए, और नीचे रख दीजिए।

अभी के लिए क्या छोड़ दें, बिना अपराध-बोध के

अवसाद के मौसम में समझदारी यही है कि अपने आत्मिक जीवन की हर वह चीज़ छोड़ दें जो चुपचाप स्कोरबोर्ड बन चुकी है। यह हार मानना नहीं है। यह बोझ हल्का करना है ताकि जो सबसे ज़रूरी है वह बचा रहे।

कुछ चीज़ें जिन्हें कुछ समय के लिए नीचे रखना ठीक है:

• स्ट्रीक और काउंटर। टूटी हुई स्ट्रीक इस बात का सबूत लग सकती है कि आप असफल हो गए, और अवसाद से जूझते दिमाग़ को यही संदेश सबसे कम चाहिए। उसे रोक दीजिए, छिपा दीजिए या बंद कर दीजिए।
• लंबी पठन योजनाएँ। साल भर में पूरी बाइबल पढ़ने की योजना, जिसमें आप तीन हफ़्ते पीछे हैं, हर हफ़्ते याद दिलाती है कि आप पीछे रह गए। उसकी जगह एक भजन, या एक पद पढ़िए।
• तुलना। दूसरों की प्रार्थना-डायरियाँ और "आज सुबह परमेश्वर ने मुझे क्या सिखाया" वाली पोस्ट। अगर इनसे आप और दूर महसूस करते हैं, तो कुछ समय के लिए इन्हें म्यूट कर दीजिए।
• आत्मिक कामों की सूचियाँ। उपवास, अतिरिक्त अध्ययन-समूह, तीन टीमों में सेवा। इनमें से ज़्यादातर इंतज़ार कर सकते हैं। आराम करना आज्ञा का उल्लंघन नहीं है।

"हे सब परिश्रम करनेवालो और बोझ से दबे हुए लोगो, मेरे पास आओ; मैं तुम्हें विश्राम दूँगा।"

— मत्ती 11:28

यह एक निमंत्रण है, माँग नहीं। यीशु यह नहीं कहता कि "जब तुम्हारी आदतें फिर से पटरी पर आ जाएँ, तब मेरे पास आना।"

हमने Sacred Hour में अनुग्रह मोड ठीक ऐसे ही मौसम के लिए बनाया है। यह स्ट्रीक और दैनिक लक्ष्यों की जगह शांत विश्राम-संकेत रख देता है, आपका इतिहास सुरक्षित रखता है, और जब भी आप तैयार हों, फिर से बंद किया जा सकता है। अगर आप विस्तार से जानना चाहें, तो पढ़िए अनुग्रह मोड आपके दिन से असल में क्या हटाता है।

प्रार्थना और इलाज प्रतिद्वंद्वी नहीं हैं

अवसाद के लिए प्रार्थना करना और चिकित्सीय या मनोवैज्ञानिक मदद लेना साथ-साथ चलते हैं; एक को चुनने का मतलब दूसरे को ठुकराना नहीं है। मसीही लोग संक्रमण के लिए दवा लेते हैं और टूटी हड्डी के लिए डॉक्टर के पास जाते हैं, और कोई उनके विश्वास पर सवाल नहीं उठाता। अवसाद भी उसी व्यवहार का हक़दार है।

कुछ व्यावहारिक कदम, जो प्रार्थना भरे जीवन से पूरी तरह मेल खाते हैं:

• डॉक्टर से मिलिए। सामान्य चिकित्सक या फ़ैमिली डॉक्टर पहला उचित पड़ाव है। वे शारीरिक कारणों की जाँच कर सकते हैं और इलाज के विकल्पों पर बात कर सकते हैं।
• किसी काउंसलर या थेरेपिस्ट को खोजिए। बहुत से लोग ऐसा व्यक्ति ढूँढते हैं जो उनके विश्वास का सम्मान करे। आप सीधे पूछ सकते हैं कि क्या वे ऐसे लोगों के साथ काम करने में सहज हैं जिनके लिए विश्वास मायने रखता है।
• किसी पास्टर या परिपक्व मित्र को बताइए। ऐसे व्यक्ति को खोजिए जो इसे "आत्मिक" बनाए बिना या कोई झटपट हल थमाए बिना सुने। एक अच्छा पास्टर आपको चिकित्सीय मदद लेने के लिए भी प्रोत्साहित करेगा।
• एलिय्याह वाली बुनियादी बातों का ध्यान रखिए। भोजन, पानी, नींद, कुछ मिनट बाहर खुली हवा में। ये इलाज नहीं हैं, लेकिन परमेश्वर ने एलिय्याह के साथ यहीं से शुरुआत की थी।

अगर कोई कहे कि दवा या थेरेपी कमज़ोर विश्वास की निशानी है, तो आप नम्रता से असहमत हो सकते हैं। मदद माँगना दीनता है, और दीनता कभी विश्वास की समस्या नहीं रही।

अगर आप अवसाद से जूझ रहे किसी व्यक्ति के लिए प्रार्थना कर रहे हैं

अगर आपका कोई प्रियजन अवसाद में है, तो सबसे ज़्यादा मदद आम तौर पर आपकी मौजूदगी से होती है, जवाबों से नहीं। उसके साथ बैठिए। उसका नाम लेकर उसके लिए प्रार्थना कीजिए, चाहे आप उसे कभी बताएँ भी नहीं। कोई ठोस चीज़ पेश कीजिए: एक बार का खाना, अपॉइंटमेंट तक छोड़ आना, थोड़ी देर साथ टहलना।

"बस और प्रार्थना करो" या "अपनी आशीषें गिनो" जैसी बातों से बचिए। भले ही इन्हें प्यार से कहा जाए, ये दोष देने जैसी सुनाई दे सकती हैं। अय्यूब के मित्रों ने सबसे अच्छा काम पहले हफ़्ते में किया, जब वे चुपचाप उसके साथ बैठे रहे (अय्यूब 2:13)। बात तब बिगड़ी जब वे समझाने लगे।

अगर वह जीना न चाहने की बात कहे, तो इसे गंभीरता से लीजिए और किसी क्राइसिस लाइन या आपातकालीन सेवा से संपर्क करने में उसकी मदद कीजिए।

आम सवाल

क्या अवसाद में होना पाप है?

नहीं। अवसाद एक चिकित्सीय स्थिति है, नैतिक विफलता नहीं। पवित्रशास्त्र में दाऊद, एलिय्याह और यिर्मयाह जैसे विश्वासयोग्य लोगों के गहरे निराशा भरे शब्द दर्ज हैं, और परमेश्वर उन्हें दोषी ठहराने के बजाय उनकी देखभाल करता है।

अगर प्रार्थना करते समय मुझे परमेश्वर बिल्कुल महसूस ही न हो तो?

परमेश्वर की उपस्थिति को महसूस करना और परमेश्वर का सचमुच उपस्थित होना एक ही बात नहीं है। भजन संहिता 88 उस व्यक्ति की प्रार्थना है जिसे केवल अंधकार महसूस हो रहा था, और फिर भी वह बाइबल में एक प्रार्थना के रूप में मौजूद है। छोटी, सच्ची प्रार्थनाएँ करते रहिए। एहसास पैमाना नहीं है।

क्या अवसाद के दौरान मुझे अपना शांत समय बंद कर देना चाहिए?

बंद करने की ज़रूरत नहीं, लेकिन उसे छोटा कर देना समझदारी है। एक छोटी, तय प्रतिबद्धता रखिए, जैसे हर दिन एक ही समय पर एक भजन या दो मिनट, और जब तक आपकी क्षमता लौट न आए, तब तक समय-सीमा के लक्ष्य और स्ट्रीक छोड़ दीजिए।

क्या प्रार्थना अवसाद को ठीक कर सकती है?

मसीही विश्वास करते हैं कि परमेश्वर प्रार्थना सुनता है और उत्तर देता है, और बहुत से लोग अवसाद के दौरान उसमें सच्ची सांत्वना पाते हैं। लेकिन प्रार्थना इलाज का विकल्प नहीं है। ज़्यादातर लोगों को दोनों की ज़रूरत होती है: प्रार्थना की भी, और डॉक्टर, थेरेपिस्ट या काउंसलर के सहारे की भी।

अब क्या करें

इस मार्गदर्शिका में से एक चीज़ चुनिए जो आप आज कर सकें, अपने सबसे बुरे दिन पर भी। परमेश्वर से एक वाक्य। भजन संहिता 13 की दो पंक्तियाँ। साँस के साथ एक प्रार्थना। किसी मित्र को एक मैसेज, कि वह आपके लिए प्रार्थना करे। अगर आप दो हफ़्ते से ज़्यादा समय से जूझ रहे हैं, तो किसी डॉक्टर या काउंसलर के साथ एक अपॉइंटमेंट भी तय कीजिए। फिर आज के लिए इतना काफ़ी मान लीजिए।