Cara Berdoa Saat Depresi: Panduan Iman Tanpa Rasa Bersalah

Kebanyakan nasihat tentang doa ditulis untuk orang yang punya tenaga. Pasang alarm. Baca satu pasal. Tulis jurnal. Doakan daftar pokok doa. Semuanya mengandaikan kamu bisa bangun dari tempat tidur, bisa memegang satu pikiran lebih dari sepuluh detik, dan bisa merasakan sesuatu saat berbicara dengan Tuhan.

Depresi justru merenggut hal-hal itu lebih dulu.

Akhirnya kamu menanggung dua masalah sekaligus. Beratnya depresi itu sendiri, lalu lapisan kedua di atasnya: rasa bersalah karena tidak bisa berdoa seperti dulu, atau seperti yang menurutmu seharusnya dilakukan orang Kristen "sejati". Panduan ini membahas lapisan kedua itu. Lapisan pertama butuh perawatan sungguhan, dan kita juga akan sampai ke sana.

Ini bukan rencana untuk memperbaiki suasana hatimu. Ini panduan untuk tetap dekat dengan Tuhan ketika kamu terlalu lelah untuk berusaha.

Depresi bukan vonis atas imanmu

Mengalami depresi tidak berarti imanmu lemah, bahwa kamu jatuh ke dalamnya karena dosa, atau bahwa Tuhan menjauh darimu. Depresi adalah kondisi medis yang umum, yang memengaruhi suasana hati, tidur, tenaga, konsentrasi, dan nafsu makan. Ia muncul pada orang yang rajin berdoa maupun yang tidak pernah berdoa.

Sebagian orang paling saleh dalam sejarah gereja menulis terang-terangan tentang masa-masa gelap yang panjang. Pengkhotbah Charles Spurgeon, salah satu pendeta paling terkenal di abad ke-19, menceritakan depresi yang terus kambuh dalam khotbah-khotbahnya dan dalam kuliahnya kepada para calon pelayan muda. Ia tidak menganggapnya bukti bahwa ia telah mengecewakan Tuhan. Ia menganggapnya bagian dari beban yang dipikul sebagian orang percaya.

Alkitab juga tidak menyembunyikannya. Beberapa doa paling kelam yang pernah ditulis justru diletakkan di tengah-tengah kitab doanya.

TUHAN itu dekat kepada orang-orang yang patah hati, dan Ia menyelamatkan orang-orang yang remuk jiwanya.

— Mazmur 34:19

Perhatikan kepada siapa Tuhan dekat dalam ayat itu. Bukan kepada yang ceria. Bukan kepada yang produktif. Kepada yang remuk.

Musim yang berat, atau depresi?

Musim yang berat biasanya punya batas; depresi cenderung merembes ke segala hal. Duka, kelelahan (burnout), dan kekeringan rohani semuanya bisa membuat doa terasa hambar. Tetapi jika rasa hampa itu berlangsung hampir sepanjang hari, hampir setiap hari, selama dua minggu atau lebih, dan mulai terlihat pada tidur, nafsu makan, tenaga, konsentrasi, atau kemampuanmu menikmati apa pun, pola itu sesuai dengan gambaran depresi menurut National Institute of Mental Health (NIMH) Amerika Serikat.

Itu layak ditanggapi dengan serius, dan bukan sesuatu yang bisa didiagnosis oleh sebuah artikel blog. Dokter atau terapis bisa.

Kalau kamu belum yakin sedang mengalami yang mana, panduan kami tentang apa yang harus dilakukan saat musim kekeringan rohani memuat perbandingan berdampingan antara kekeringan, burnout, dan depresi.

Jika kamu punya pikiran untuk mengakhiri hidup, tolong berhenti membaca dan cari pertolongan sekarang. Di Amerika Serikat, kamu bisa menelepon atau mengirim SMS ke 988 untuk terhubung dengan 988 Suicide & Crisis Lifeline, kapan saja, gratis. Di tempat lain, hubungi nomor darurat setempat atau layanan krisis di negaramu, atau ceritakan kepada seseorang di dekatmu hari ini juga. Meminta tolong bukan tanda kurang iman. Justru itulah yang ditunjukkan kisah Elia (di bawah) tentang cara Tuhan memperlakukan orang yang ingin mati: Ia mengirim pertolongan, secara jasmani, tepat di tempat orang itu terbaring.

Mengapa doa terasa mustahil saat depresi

Doa terasa mustahil saat depresi karena depresi menguras hal-hal yang menjadi bahan bakar kebanyakan kebiasaan doa: fokus, tenaga, motivasi, dan perasaan bahwa apa pun yang kamu lakukan ada artinya. Pada dasarnya ini bukan masalah rohani. Beginilah cara kondisi itu bekerja.

Beberapa hal terjadi bersamaan:

• Konsentrasi menurun. Menyimpan doa yang panjang atau satu pasal Alkitab di kepala terasa seperti membaca menembus kabut. Kamu sampai di ujung paragraf dan tidak ada yang tertinggal.
• Tenaga lenyap. Tugas kecil pun terasa mahal. "Berdoa saja lima belas menit" bisa terasa seperti disuruh lari satu setengah kilometer.
• Perasaan menjadi sunyi. Depresi sering meratakan emosi. Kamu berdoa dan tidak merasakan apa-apa, lalu menyimpulkan bahwa Tuhan tidak ada atau tidak peduli.
• Rasa bersalah makin nyaring. Depresi cenderung mengubah setiap kekosongan menjadi bukti yang memberatkanmu. Satu pagi yang terlewat menjadi "Aku orang Kristen yang buruk." Satu doa yang hambar menjadi "Tuhan pasti sudah bosan denganku."

Ketika alat-alat yang biasa kamu pakai untuk berdoa sedang tidak berfungsi, yang kamu butuhkan bukan tekanan tambahan. Kamu butuh alat yang berbeda dan lebih kecil.

Alkitab sudah menyediakan doa untuk ini

Alkitab memberimu kata-kata siap pakai untuk kegelapan seberat depresi, dan banyak di antaranya tidak berakhir bahagia. Itu penting. Artinya Tuhan menaruh doa-doa di dalam Alkitab yang terdengar seperti dirimu di hari terburukmu, dan menyebutnya ibadah.

Mazmur 88: doa yang berakhir dalam gelap

Kebanyakan mazmur ratapan berbelok ke arah harapan di bagian akhir. Mazmur 88 tidak. Mazmur ini dibuka dengan "Ya TUHAN, Allah yang menyelamatkan aku, siang hari aku berseru-seru, pada waktu malam aku menghadap Engkau" dan ditutup dengan ini:

Telah Kaujauhkan dari padaku sahabat dan teman, kenalan-kenalanku adalah kegelapan.

— Mazmur 88:19

Itu baris terakhirnya. Tidak ada titik balik. Namun seluruh mazmur itu ditujukan kepada Tuhan. Orang yang berdoa masih menyebut-Nya "Allah yang menyelamatkan aku" sementara ia merasa ditinggalkan sepenuhnya. Seperti itulah sering kali rupa iman di tengah depresi: bukan merasa lebih baik, tetapi tetap berbicara kepada-Nya.

Mazmur 13: "Berapa lama lagi?"

Berapa lama lagi, TUHAN, Kaulupakan aku terus-menerus? Berapa lama lagi Kausembunyikan wajah-Mu terhadap aku? Berapa lama lagi aku harus menaruh kekuatiran dalam diriku, dan bersedih hati sepanjang hari?

— Mazmur 13:2-3

Kamu boleh bertanya kepada Tuhan, "Berapa lama lagi?" Alkitab bukan sekadar menoleransi pertanyaan itu. Alkitab mencontohkannya.

Mazmur 42: berbicara kepada jiwamu sendiri

Mengapa engkau tertekan, hai jiwaku, dan mengapa engkau gelisah di dalam diriku? Berharaplah kepada Allah! Sebab aku bersyukur lagi kepada-Nya, penolongku dan Allahku!

— Mazmur 42:12

Pemazmur tidak sedang merasa penuh harapan di sini. Ia berdebat dengan dirinya sendiri, menyuruh jiwanya berharap karena jiwanya tidak akan melakukannya sendiri. Ada hari-hari ketika doa hanya bisa sebatas itu: satu kalimat yang kamu ucapkan kepada dirimu sendiri, sambil diarahkan kepada Tuhan.

Elia di bawah pohon arar

Tepat setelah salah satu momen terbesar dalam pelayanannya, nabi Elia lari ke padang gurun, duduk di bawah sebatang pohon, dan meminta mati.

"Cukuplah itu! Sekarang, ya TUHAN, ambillah nyawaku, sebab aku ini tidak lebih baik dari pada nenek moyangku."

— 1 Raja-raja 19:4

Apa yang Tuhan lakukan selanjutnya diam-diam sangat radikal. Ia tidak menegur Elia. Ia tidak memberinya ceramah atau daftar disiplin rohani. Seorang malaikat menyentuhnya dan berkata, "Bangunlah, makanlah!" Elia makan, minum, dan tidur. Lalu hal itu terjadi lagi:

Tetapi malaikat TUHAN datang untuk kedua kalinya dan menyentuh dia serta berkata: "Bangunlah, makanlah! Sebab kalau tidak, perjalananmu nanti terlalu jauh bagimu."

— 1 Raja-raja 19:7

Makan. Tidur. Lalu makan dan tidur lagi. Baru sesudah itu Elia melanjutkan perjalanan dan kemudian mendengar Tuhan dalam "bunyi angin sepoi-sepoi basa" (1 Raja-raja 19:12). Tuhan merawat tubuhnya sebelum menyentuh hal lain. Urutan itu baik untuk diingat.

Cara berdoa saat depresi: lebih kecil, bukan lebih keras

Cara paling praktis untuk berdoa saat depresi adalah mengecilkan doa menjadi sesuatu yang bisa kamu lakukan di hari terburukmu, lalu membiarkannya dihitung sepenuhnya. Berikut beberapa bentuk doa yang tetap bisa dijalani ketika doa yang panjang tidak bisa. Kamu tidak perlu semuanya. Pilih satu.

1. Berdoalah satu kalimat yang jujur. "Tuhan, aku di sini dan aku tidak merasakan apa-apa." "Tuhan, aku tidak sanggup menjalani hari ini tanpa Engkau." "Aku tidak tahu harus berkata apa." Ini doa sungguhan. Tuhan tidak menilai panjangnya. Kalau kamu butuh doa yang sudah tertulis, coba doa singkat saat kamu merasa mati rasa secara rohani dari kami.

2. Pinjam kata-kata orang lain. Bacakan Mazmur 13, 42, atau 88 dengan suara keras, atau dua baris pertamanya saja. Doa Bapa Kami (Matius 6:9-13) juga bisa. Kamu tidak perlu menghasilkan apa pun. Kamu sedang bergabung dengan kata-kata yang sudah didoakan gereja selama ribuan tahun.

3. Gunakan doa napas. Pilih satu frasa pendek dan bagi ke dalam satu tarikan napas. Tarik: "Tuhan Yesus Kristus." Embuskan: "kasihanilah aku." Atau tarik: "Aku percaya," embuskan: "tolonglah aku yang tidak percaya ini" (Markus 9:24). Doa ini hampir tidak membutuhkan konsentrasi, dan memang itulah tujuannya.

4. Berdoalah tanpa kata-kata. Duduklah sebentar dengan kedua tangan terbuka di atas lutut, dan biarkan itu menjadi doamu. Paulus menulis bahwa doa tanpa kata seperti ini sudah ditanggung:

Demikian juga Roh membantu kita dalam kelemahan kita; sebab kita tidak tahu, bagaimana sebenarnya harus berdoa; tetapi Roh sendiri berdoa untuk kita kepada Allah dengan keluhan-keluhan yang tidak terucapkan.

— Roma 8:26

Kamu tidak harus menemukan kata-katanya. Tugas itu sudah ada yang mengambil.

5. Berdoalah sambil berbaring. Momen terbaik Elia dalam pasal itu terjadi saat ia berbaring di bawah pohon. Kalau bangun dan pindah ke kursi pun terasa terlalu berat, berdoalah di tempat tidur. Posisi tubuh bukan masalahnya.

6. Biarkan orang lain mendoakanmu. Kirim pesan kepada satu orang yang kamu percaya: "Lagi berat banget. Mau doakan aku minggu ini?" Itu bukan kelemahan atau terlalu banyak bercerita. Itulah yang Paulus maksud dengan "Bertolong-tolonganlah menanggung bebanmu" (Galatia 6:2). Di hari-hari tertentu, doa paling setia yang bisa kamu naikkan adalah meminta orang lain berdoa.

7. Pertahankan waktunya, lepaskan targetnya. Kalau kamu punya waktu doa yang rutin, tetaplah duduk pada jam itu, tetapi tanpa tuntutan apa pun tentang apa yang harus terjadi di sana. Dua menit hening pada jam biasamu tetap berarti kamu hadir.

Apa kata rasa bersalah, dan apa yang sebenarnya benar

Rasa bersalah saat depresi sering kali nyaring, spesifik, dan keliru. Menuliskannya berdampingan dengan apa yang sebenarnya dikatakan Alkitab bisa menolong.

Kamu tidak harus membantah setiap pikiran. Sadari, sebut itu rasa bersalah, lalu letakkan.

Apa yang boleh dilepas dulu, tanpa rasa bersalah

Di musim depresi, bijaksana untuk melepaskan apa pun dalam kehidupan rohanimu yang diam-diam berubah menjadi papan skor. Itu bukan menyerah. Itu meringankan beban supaya yang inti tetap bertahan.

Hal-hal yang layak diletakkan untuk sementara:

• Rentetan dan penghitung. Rentetan yang putus bisa terasa seperti bukti bahwa kamu gagal, dan itu pesan terakhir yang dibutuhkan otak yang sedang depresi. Jeda, sembunyikan, atau matikan saja.
• Rencana baca yang panjang. Rencana membaca Alkitab setahun yang sudah tertinggal tiga minggu menjadi pengingat mingguan bahwa kamu kurang. Ganti dengan satu mazmur, atau satu ayat.
• Membanding-bandingkan. Jurnal doa orang lain dan unggahan "apa yang Tuhan ajarkan kepadaku pagi ini." Bisukan dulu untuk sementara kalau semua itu membuatmu merasa makin jauh.
• Daftar tugas rohani. Puasa, kelompok studi tambahan, melayani di tiga tim. Sebagian besar bisa menunggu. Beristirahat bukan ketidaktaatan.

Marilah kepada-Ku, semua yang letih lesu dan berbeban berat, Aku akan memberi kelegaan kepadamu.

— Matius 11:28

Itu undangan, bukan tuntutan. Yesus tidak berkata, "Datanglah kepada-Ku setelah kebiasaanmu pulih."

Kami membangun Mode Anugerah di Sacred Hour justru untuk musim seperti ini. Fitur ini mengganti rentetan dan target harian dengan ajakan istirahat yang tenang, menjaga riwayatmu tetap utuh, dan bisa dimatikan lagi kapan pun kamu siap. Kalau ingin tahu detailnya, inilah apa yang sungguh dihapus Mode Anugerah dari harimu.

Doa dan pengobatan bukan saingan

Berdoa dan mendapatkan pertolongan medis atau psikologis untuk depresi berjalan bersama; memilih yang satu tidak berarti menolak yang lain. Orang Kristen minum obat untuk infeksi dan pergi ke dokter untuk tulang yang patah tanpa ada yang mempertanyakan iman mereka. Depresi layak diperlakukan sama.

Langkah-langkah praktis yang sepenuhnya selaras dengan kehidupan doa:

• Temui dokter. Dokter umum atau dokter keluarga adalah langkah pertama yang masuk akal. Mereka bisa memeriksa kemungkinan penyebab fisik dan membicarakan pilihan pengobatan.
• Cari konselor atau terapis. Banyak orang mencari yang menghormati iman mereka. Kamu boleh bertanya langsung apakah mereka nyaman menangani klien yang menganggap iman itu penting.
• Ceritakan kepada pendeta atau teman yang dewasa rohani. Carilah orang yang mau mendengarkan tanpa langsung merohanikannya atau menyodorkan solusi instan. Pendeta yang baik juga akan mendorongmu mencari bantuan medis.
• Jaga kebutuhan dasar ala Elia. Makan, minum, tidur, beberapa menit di luar ruangan. Itu bukan obat, tetapi dari situlah Tuhan memulai dengan Elia.

Kalau ada yang bilang bahwa obat atau terapi menunjukkan iman yang lemah, kamu boleh dengan lembut tidak setuju. Meminta tolong adalah kerendahan hati, dan kerendahan hati tidak pernah menjadi masalah iman.

Jika kamu mendoakan seseorang yang sedang depresi

Jika orang yang kamu kasihi sedang depresi, hal yang paling menolong biasanya kehadiran, bukan jawaban. Duduklah bersamanya. Doakan dia dengan menyebut namanya, meskipun kamu tidak pernah memberitahunya. Tawarkan sesuatu yang konkret: makanan, tumpangan ke janji temu, jalan kaki sebentar.

Hindari kalimat "berdoa saja lebih banyak" atau "hitung berkat-berkatmu." Meskipun maksudnya baik, kalimat seperti itu bisa terdengar seperti tuduhan. Sahabat-sahabat Ayub melakukan yang terbaik pada minggu pertama, ketika mereka duduk bersamanya dalam diam (Ayub 2:13). Semuanya jadi kacau ketika mereka mulai menjelaskan.

Jika dia mengungkapkan tidak ingin hidup lagi, tanggapi dengan serius dan bantu dia menghubungi layanan krisis atau layanan darurat.

Pertanyaan yang sering diajukan

Apakah depresi itu dosa?

Tidak. Depresi adalah kondisi medis, bukan kegagalan moral. Alkitab mencatat orang-orang setia seperti Daud, Elia, dan Yeremia mengungkapkan keputusasaan yang dalam, dan Tuhan menanggapi mereka dengan kepedulian, bukan penghukuman.

Bagaimana kalau aku sama sekali tidak bisa merasakan Tuhan saat berdoa?

Merasakan kehadiran Tuhan dan Tuhan yang sungguh hadir bukanlah hal yang sama. Mazmur 88 didoakan oleh seseorang yang hanya merasakan kegelapan, dan mazmur itu tetap ada di Alkitab sebagai doa. Teruslah berdoa dengan doa-doa kecil yang jujur. Perasaan bukan ukurannya.

Haruskah aku berhenti saat teduh selama depresi?

Kamu tidak perlu menghentikannya, tetapi bijaksana untuk mengecilkannya. Pertahankan satu komitmen kecil yang tetap, misalnya satu mazmur atau dua menit pada jam yang sama setiap hari, dan lepaskan target durasi dan rentetan sampai kapasitasmu pulih.

Bisakah doa menyembuhkan depresi?

Orang Kristen percaya bahwa Tuhan mendengar dan menjawab doa, dan banyak orang menemukan penghiburan sejati di dalamnya selama depresi. Tetapi doa bukan pengganti pengobatan. Kebanyakan orang membutuhkan keduanya: doa dan dukungan dari dokter, terapis, atau konselor.

Apa yang bisa dilakukan sekarang

Pilih satu hal dari panduan ini yang bisa kamu lakukan hari ini, bahkan di hari terburukmu. Satu kalimat kepada Tuhan. Dua baris dari Mazmur 13. Satu doa napas. Satu pesan kepada teman untuk meminta didoakan. Kalau kamu sudah bergumul lebih dari dua minggu, buat juga satu janji temu dengan dokter atau konselor. Lalu biarkan itu cukup untuk hari ini.