Cara Berdoa Ketika Mengalami Kemurungan: Panduan Iman Tanpa Rasa Bersalah

Kebanyakan nasihat tentang doa ditulis untuk orang yang bertenaga. Kunci jam loceng. Baca satu pasal. Tulis jurnal. Doakan senarai demi senarai. Semuanya menganggap anda boleh bangun dari katil, boleh memegang satu fikiran lebih daripada sepuluh saat, dan boleh merasakan sesuatu apabila bercakap dengan Tuhan.

Kemurungan merampas perkara-perkara itu terlebih dahulu.

Jadi anda berdepan dua masalah serentak. Beratnya kemurungan itu sendiri, kemudian lapisan kedua di atasnya: rasa bersalah kerana tidak dapat berdoa seperti dahulu, atau seperti yang anda sangka sepatutnya dilakukan oleh orang Kristian "sejati". Panduan ini tentang lapisan kedua itu. Lapisan pertama memerlukan rawatan yang sebenar, dan kita akan sampai ke situ juga.

Ini bukan pelan untuk membaiki emosi anda. Ini panduan untuk kekal dekat dengan Tuhan ketika anda terlalu letih untuk mencuba.

Kemurungan bukan hukuman ke atas iman anda

Mengalami kemurungan tidak bermakna iman anda lemah, bahawa dosa yang menjerumuskan anda ke dalamnya, atau bahawa Tuhan telah menjauhkan diri daripada anda. Kemurungan ialah keadaan perubatan yang biasa, yang menjejaskan emosi, tidur, tenaga, tumpuan dan selera makan. Ia berlaku kepada orang yang banyak berdoa dan juga kepada orang yang tidak pernah berdoa.

Sebahagian daripada orang yang paling taat dalam sejarah gereja menulis secara terbuka tentang tempoh kegelapan yang panjang. Pengkhutbah Charles Spurgeon, salah seorang paderi paling terkenal pada abad ke-19, menceritakan kemurungan yang berulang dalam khutbah-khutbahnya dan dalam syarahannya kepada para pelayan muda. Dia tidak menganggapnya bukti bahawa dia telah mengecewakan Tuhan. Dia menganggapnya sebahagian daripada beban yang dipikul oleh sesetengah orang percaya.

Alkitab juga tidak menyembunyikannya. Sebahagian daripada doa yang paling gelap pernah ditulis diletakkan betul-betul di tengah-tengah kitab doanya.

TUHAN dekat kepada orang yang tawar hati; Dia menyelamatkan mereka yang putus asa.

— Mazmur 34:19

Perhatikan kepada siapa Tuhan dekat dalam ayat itu. Bukan kepada yang ceria. Bukan kepada yang produktif. Kepada yang putus asa.

Musim yang sukar, atau kemurungan?

Musim yang sukar biasanya ada batasnya; kemurungan cenderung meresap ke dalam segala-galanya. Kesedihan, keletihan melampau (burnout) dan kekeringan rohani semuanya boleh membuat doa terasa hambar. Tetapi jika rasa hambar itu berlarutan hampir sepanjang hari, hampir setiap hari, selama dua minggu atau lebih, dan mula kelihatan pada tidur, selera makan, tenaga, tumpuan atau keupayaan anda untuk menikmati apa-apa pun, corak itu sepadan dengan cara National Institute of Mental Health (NIMH) di Amerika Syarikat menggambarkan kemurungan.

Itu wajar diambil serius, dan ia bukan sesuatu yang boleh didiagnosis oleh satu artikel blog. Doktor atau ahli terapi boleh.

Jika anda tidak pasti yang mana satu sedang anda alami, panduan kami tentang apa yang perlu dilakukan ketika musim kekeringan rohani mempunyai perbandingan bersebelahan antara kekeringan, burnout dan kemurungan.

Jika anda mempunyai fikiran untuk menamatkan nyawa anda, sila berhenti membaca dan dapatkan bantuan sekarang. Di Amerika Syarikat, anda boleh menelefon atau menghantar SMS ke 988 untuk menghubungi 988 Suicide & Crisis Lifeline, pada bila-bila masa, secara percuma. Di tempat lain, hubungi nombor kecemasan tempatan atau talian krisis di negara anda, atau beritahu seseorang yang berdekatan dengan anda hari ini. Meminta tolong bukan tanda kurang iman. Itulah tepat apa yang ditunjukkan oleh kisah Elia (di bawah) tentang apa yang Tuhan lakukan bagi orang yang ingin mati: Dia menghantar pertolongan, secara jasmani, tepat di tempat orang itu terbaring.

Mengapa doa terasa mustahil ketika anda murung

Doa terasa mustahil ketika anda murung kerana kemurungan mengeringkan perkara-perkara yang menggerakkan kebanyakan tabiat doa: tumpuan, tenaga, motivasi dan perasaan bahawa apa sahaja yang anda lakukan ada maknanya. Itu bukan masalah rohani pada asasnya. Begitulah cara keadaan ini berfungsi.

Beberapa perkara berlaku serentak:

• Tumpuan merosot. Memegang doa yang panjang atau satu pasal Kitab Suci dalam kepala terasa seperti membaca menembusi kabus. Anda tiba di hujung perenggan dan tiada apa yang melekat.
• Tenaga hilang. Tugas kecil pun terasa sangat memenatkan. "Berdoa lima belas minit sahaja" boleh terasa seperti disuruh berlari sejauh satu batu.
• Perasaan menjadi sunyi. Kemurungan sering meratakan emosi. Anda berdoa dan tidak merasakan apa-apa, lalu membuat kesimpulan bahawa Tuhan tidak ada atau tidak peduli.
• Rasa bersalah semakin lantang. Kemurungan cenderung menjadikan setiap kekosongan sebagai bukti yang menentang anda. Satu pagi yang terlepas menjadi "Saya seorang Kristian yang teruk." Satu doa yang hambar menjadi "Tuhan pasti sudah jemu dengan saya."

Apabila alat yang biasa anda gunakan untuk berdoa tidak berfungsi, anda tidak perlukan lebih banyak tekanan. Anda perlukan alat yang berbeza dan lebih kecil.

Alkitab sudah menyediakan doa untuk keadaan ini

Kitab Suci memberi anda kata-kata yang sedia digunakan untuk kegelapan setahap kemurungan, dan banyak daripadanya tidak berakhir dengan gembira. Itu penting. Ia bermakna Tuhan meletakkan dalam Alkitab doa-doa yang berbunyi seperti anda pada hari paling teruk anda, dan menyebutnya ibadah.

Mazmur 88: doa yang berakhir dalam gelap

Kebanyakan mazmur ratapan beralih kepada harapan menjelang penghujungnya. Mazmur 88 tidak. Ia dibuka dengan "Ya TUHAN, Allah yang menyelamatkan aku, pada waktu siang aku berseru kepada-Mu, pada waktu malam aku datang ke hadapan-Mu" dan ditutup dengan ini:

Engkau menyebabkan sahabat karibku meninggalkan aku; hanya kegelapan yang menemani aku.

— Mazmur 88:19

Itulah baris terakhirnya. Tiada titik perubahan. Namun seluruh mazmur itu ditujukan kepada Tuhan. Orang yang berdoa masih memanggil-Nya "Allah yang menyelamatkan aku" sedangkan dia berasa ditinggalkan sepenuhnya. Begitulah sering kali rupa iman dalam kemurungan: bukan berasa lebih baik, tetapi masih terus bercakap dengan-Nya.

Mazmur 13: "Berapa lamakah?"

Berapa lamakah Engkau akan melupakan aku, ya TUHAN? Berapa lamakah Engkau akan bersembunyi daripadaku? Berapa lamakah aku mesti menanggung kesusahan dan berdukacita siang malam?

— Mazmur 13:2-3

Anda dibenarkan bertanya kepada Tuhan, "Berapa lamakah?" Alkitab bukan sekadar membiarkan soalan itu. Alkitab mencontohkannya.

Mazmur 42: bercakap dengan diri sendiri

Mengapakah aku sedih? Mengapakah aku gelisah? Aku akan berharap kepada Allah, dan sekali lagi aku akan memuji Dia, Allahku dan penyelamatku.

— Mazmur 42:12

Penulisnya tidak berasa penuh harapan di sini. Dia sedang berhujah dengan dirinya sendiri, menyoal kesedihannya lalu memilih untuk berharap kerana perasaannya tidak akan melakukannya dengan sendiri. Ada hari-hari apabila doa hanya mampu sebegitu: satu ayat yang anda ucapkan kepada diri sendiri, sambil dihalakan kepada Tuhan.

Elia di bawah pokok

Sejurus selepas salah satu detik terbesar dalam pelayanannya, nabi Elia lari ke padang gurun, duduk di bawah sebatang pokok dan memohon untuk mati.

"Penderitaan ini terlalu berat bagiku, ya TUHAN. Ambillah nyawaku, lebih baik aku mati!"

— 1 Raja-Raja 19:4

Apa yang Tuhan lakukan selepas itu radikal secara senyap. Dia tidak menegur Elia. Dia tidak memberinya ceramah atau senarai disiplin rohani. Seorang malaikat menyentuhnya dan berkata, "Bangunlah, dan makanlah." Elia makan, minum dan tidur. Kemudian ia berlaku sekali lagi:

Malaikat TUHAN kembali dan membangunkannya sekali lagi. Katanya, "Bangunlah dan makanlah, supaya engkau tahan dalam perjalanan yang jauh."

— 1 Raja-Raja 19:7

Makanan. Tidur. Kemudian makanan dan tidur lagi. Hanya selepas itu barulah Elia meneruskan perjalanan dan kemudian mendengar Tuhan dalam "suara yang lembut bagaikan bisikan" (1 Raja-Raja 19:12). Tuhan menjaga tubuhnya sebelum menyentuh perkara lain. Itu susunan yang baik untuk diingat.

Cara berdoa ketika mengalami kemurungan: lebih kecil, bukan lebih keras

Cara paling praktikal untuk berdoa ketika mengalami kemurungan ialah mengecilkan doa kepada sesuatu yang boleh anda lakukan pada hari paling teruk anda, dan membiarkannya dikira sepenuhnya. Berikut beberapa bentuk doa yang masih boleh dilakukan apabila doa yang panjang tidak lagi mampu. Anda tidak perlukan semuanya. Pilih satu.

1. Doakan satu ayat yang jujur. "Tuhan, aku di sini dan aku tidak merasakan apa-apa." "Tuhan, aku tidak mampu menghadapi hari ini tanpa-Mu." "Aku tidak tahu apa yang hendak dikatakan." Ini doa yang sebenar. Tuhan tidak menilai panjangnya. Jika anda perlukan doa yang sudah ditulis, cuba doa ringkas ketika anda berasa kebas secara rohani.

2. Pinjam kata-kata orang lain. Baca Mazmur 13, 42 atau 88 dengan suara kuat, atau dua baris pertamanya sahaja. Doa Bapa Kami (Matius 6:9-13) juga boleh. Anda tidak perlu menghasilkan apa-apa. Anda sedang menyertai kata-kata yang telah didoakan oleh gereja selama ribuan tahun.

3. Gunakan doa nafas. Pilih satu frasa pendek dan bahagikan kepada satu hembusan nafas. Tarik: "Tuhan Yesus Kristus." Hembus: "kasihanilah aku." Atau tarik: "Saya percaya," hembus: "tolonglah saya supaya lebih percaya lagi" (Markus 9:24). Ia hampir tidak memerlukan tumpuan, dan memang itulah tujuannya.

4. Berdoa tanpa kata-kata. Duduk seminit dengan tangan terbuka di atas lutut, dan biarkan itu menjadi doa anda. Paulus menulis bahawa doa tanpa kata seperti ini sudah pun ditanggung:

Begitu juga Roh Allah datang menolong kita yang lemah ini. Kita tidak tahu bagaimana kita patut berdoa; Roh itu sendiri bermohon kepada Allah dengan erangan yang tidak dapat diutarakan dengan kata-kata.

— Roma 8:26

Anda tidak perlu mencari kata-katanya. Tugas itu sudah ada yang mengambilnya.

5. Berdoa sambil berbaring. Detik terbaik Elia dalam pasal itu berlaku ketika dia berbaring di bawah pokok. Jika bangun dan duduk di kerusi pun terasa terlalu berat, berdoalah di atas katil. Kedudukan tubuh bukan persoalannya.

6. Biarkan orang lain mendoakan anda. Hantar mesej kepada seorang yang anda percayai: "Tengah lalui masa yang berat. Boleh doakan saya minggu ini?" Itu bukan kelemahan, dan bukan terlalu banyak berkongsi. Itulah maksud Paulus apabila dia berkata "saling menolong memikul beban" (Galatia 6:2). Pada sesetengah hari, doa paling setia yang dapat anda naikkan ialah meminta orang lain berdoa.

7. Kekalkan waktunya, lepaskan sasarannya. Jika anda mempunyai waktu doa yang tetap, teruskan duduk pada waktu itu, tetapi tanpa sebarang tuntutan tentang apa yang mesti berlaku. Dua minit diam pada waktu biasa anda tetap bermakna anda hadir.

Apa kata rasa bersalah, dan apa yang sebenarnya benar

Rasa bersalah dalam kemurungan selalunya lantang, khusus dan salah. Ia membantu jika dilihat bertulis di sebelah apa yang sebenarnya dikatakan oleh Kitab Suci.

Anda tidak perlu berhujah dengan setiap fikiran. Sedari, namakan ia rasa bersalah, dan letakkan.

Apa yang boleh dilepaskan buat masa ini, tanpa rasa bersalah

Dalam musim kemurungan, adalah bijak untuk melepaskan apa sahaja dalam kehidupan rohani anda yang diam-diam telah bertukar menjadi papan markah. Itu bukan berputus asa. Itu meringankan beban supaya teras iman dapat bertahan.

Perkara yang wajar diletakkan buat sementara waktu:

• Rentetan dan kaunter. Rentetan yang terputus boleh terasa seperti bukti bahawa anda gagal, dan itulah mesej terakhir yang diperlukan oleh minda yang sedang murung. Jedakan, sembunyikan atau matikannya.
• Pelan bacaan yang panjang. Pelan membaca Alkitab dalam setahun yang sudah ketinggalan tiga minggu menjadi peringatan mingguan bahawa anda tidak cukup. Tukar kepada satu mazmur, atau satu ayat.
• Perbandingan. Jurnal doa orang lain dan hantaran "apa yang Tuhan ajarkan kepada saya pagi ini." Senyapkan buat satu musim jika semua itu membuat anda berasa semakin jauh.
• Senarai tugasan rohani. Berpuasa, kelas pengajian tambahan, melayani dalam tiga pasukan. Kebanyakannya boleh menunggu. Berehat bukan ketidaktaatan.

Marilah kepada-Ku, hai kamu semua yang lelah kerana memikul beban yang berat; Aku akan membebaskan kamu daripada beban kamu.

— Matius 11:28

Itu jemputan, bukan tuntutan. Yesus tidak berkata "datanglah kepada-Ku setelah tabiat kamu pulih."

Kami membina Mod Kasih Kurnia dalam Sacred Hour untuk musim seperti inilah. Ia menggantikan rentetan dan sasaran harian dengan gesaan rehat yang tenang, mengekalkan sejarah anda, dan boleh dimatikan semula bila-bila masa anda bersedia. Jika anda mahu butirannya, inilah apa yang Mod Kasih Kurnia benar-benar buang dari hari anda.

Doa dan rawatan bukan saingan

Berdoa dan mendapatkan bantuan perubatan atau psikologi untuk kemurungan berjalan seiring; memilih satu tidak bermakna menolak yang lain. Orang Kristian makan ubat untuk jangkitan dan berjumpa doktor untuk tulang yang patah tanpa sesiapa mempersoalkan iman mereka. Kemurungan layak dilayan dengan cara yang sama.

Langkah-langkah praktikal yang selaras sepenuhnya dengan kehidupan doa:

• Jumpa doktor. Doktor am atau doktor keluarga ialah tempat pertama yang munasabah. Mereka boleh memeriksa punca fizikal dan membincangkan pilihan rawatan.
• Cari kaunselor atau ahli terapi. Ramai orang mencari yang menghormati iman mereka. Anda boleh bertanya terus sama ada mereka selesa dengan klien yang menganggap iman itu penting.
• Beritahu paderi atau rakan yang matang. Cari seseorang yang akan mendengar tanpa merohanikannya atau memberi penyelesaian segera. Paderi yang baik juga akan menggalakkan anda mendapatkan bantuan perubatan.
• Jaga keperluan asas ala Elia. Makanan, air, tidur, beberapa minit di luar rumah. Itu bukan penawar, tetapi di situlah Tuhan bermula dengan Elia.

Jika ada yang berkata bahawa ubat atau terapi menunjukkan iman yang lemah, anda boleh tidak bersetuju dengan lembut. Meminta tolong ialah kerendahan hati, dan kerendahan hati tidak pernah menjadi masalah iman.

Jika anda mendoakan seseorang yang mengalami kemurungan

Jika seseorang yang anda kasihi mengalami kemurungan, perkara yang paling membantu biasanya kehadiran, bukan jawapan. Duduk bersamanya. Doakan dia dengan menyebut namanya, walaupun anda tidak pernah memberitahunya. Tawarkan sesuatu yang konkrit: hidangan makanan, tumpang ke temu janji, berjalan-jalan sebentar.

Elakkan "berdoalah lebih banyak" atau "kira berkat-berkat anda." Walaupun dengan niat baik, kata-kata itu boleh kedengaran seperti menyalahkan. Sahabat-sahabat Ayub melakukan yang terbaik pada minggu pertama, ketika mereka duduk bersamanya dalam diam (Ayub 2:13). Keadaan menjadi buruk apabila mereka mula memberi penjelasan.

Jika dia menyebut tidak mahu hidup lagi, ambil serius dan bantu dia menghubungi talian krisis atau perkhidmatan kecemasan.

Soalan lazim

Adakah kemurungan itu dosa?

Tidak. Kemurungan ialah keadaan perubatan, bukan kegagalan moral. Kitab Suci mencatatkan orang-orang yang setia seperti Daud, Elia dan Yeremia meluahkan keputusasaan yang mendalam, dan Tuhan menanggapi mereka dengan kasih, bukan dengan penghukuman.

Bagaimana jika saya langsung tidak dapat merasakan Tuhan ketika berdoa?

Merasakan kehadiran Tuhan dan Tuhan benar-benar hadir bukanlah perkara yang sama. Mazmur 88 didoakan oleh seseorang yang hanya merasakan kegelapan, dan ia masih ada dalam Alkitab sebagai doa. Teruskan berdoa dengan doa-doa kecil yang jujur. Perasaan bukan ukurannya.

Patutkah saya berhenti waktu teduh semasa kemurungan?

Anda tidak perlu menghentikannya, tetapi adalah bijak untuk mengecilkannya. Kekalkan satu komitmen kecil yang tetap, seperti satu mazmur atau dua minit pada waktu yang sama setiap hari, dan lepaskan sasaran tempoh dan rentetan sehingga anda mempunyai lebih banyak kapasiti.

Bolehkah doa menyembuhkan kemurungan?

Orang Kristian percaya Tuhan mendengar dan menjawab doa, dan ramai menemui penghiburan yang sebenar di dalamnya semasa kemurungan. Tetapi doa bukan pengganti rawatan. Kebanyakan orang memerlukan kedua-duanya: doa dan sokongan daripada doktor, ahli terapi atau kaunselor.

Apa yang boleh dilakukan sekarang

Pilih satu perkara daripada panduan ini yang boleh anda lakukan hari ini, walaupun pada hari paling teruk anda. Satu ayat kepada Tuhan. Dua baris daripada Mazmur 13. Satu doa nafas. Satu mesej kepada rakan meminta mereka berdoa. Jika anda sudah bergelut lebih daripada dua minggu, buat juga satu temu janji dengan doktor atau kaunselor. Kemudian biarkan itu sudah cukup untuk hari ini.