Kwa Nini Akili Yako Inatangatanga Wakati wa Sala (Na Nini Kinachosaidia Kwa Kweli)

Unakaa chini kuomba. Baada ya sekunde thelathini, tayari unatunga kiakili jibu la ujumbe uliousoma dakika nne zilizopita. Hili si kushindwa kiroho — ni athari ya kiakili iliyothibitishwa, na inafaa kuielewa kabla ya kujaribu kuitatua.

Sababu halisi ya umakini kuvunjika

Wanasaikolojia wanaita mabaki ya umakini: sehemu ya umakini wako inabaki imekwama kwenye kazi iliyotangulia hata baada ya kuendelea mbele. Kuangalia simu yako kabla tu ya sala — hata "kwa sekunde tu" — inajaza akili yako na mizunguko iliyo wazi ambayo bado haijaimaliza kuchakata.

Neno hili linatokana na mwanasaikolojia wa mashirika Sophie Leroy, ambaye aliandika athari hii katika utafiti wa mwaka 2009 uliochapishwa katika Organizational Behavior and Human Decision Processes. Majaribio yake yaliwafanya watu kubadilisha kutoka kazi moja kwenda nyingine, na kupima jinsi kazi ya kwanza ilivyoendelea kuathiri utendaji wa kazi ya pili. Ugunduzi muhimu ni: mabaki huwa mabaya zaidi, na hudumu muda mrefu zaidi, wakati kazi ya kwanza ilipoachwa ikiwa haijakamilika badala ya kukamilika.

Undani huu ni muhimu zaidi kwa simu kuliko karibu kitu kingine chochote alichokisoma Leroy. Mazungumzo ya ujumbe, sanduku la barua pepe, gumzo la kikundi — vitu hivi kamwe havikamiliki kikweli kama vile fumbo linavyokamilika katika jaribio la maabara. Daima kuna jibu jingine linalowezekana, ujumbe mwingine ambao haujasomwa. Kuangalia simu yako kwa "sekunde tu" hakuipi akili yako kazi iliyokamilika ya kuweka kumbukumbu — badala yake inampa jambo wazi lisilo na mwisho wa asili, ambalo ni karibu hali mbaya zaidi kwa mabaki ya umakini kuundika.

Maandiko yanaeleza jambo linalofanana kwa maneno yake mwenyewe:

Yafikirini yaliyo juu, wala si yaliyo katika nchi.

— Wakolosai 3:2

Huo si ushauri wa kishairi tu. Ni utambuzi kwamba mahali akili yako ilipokuwa hivi punde unaunda mahali inapoweza kwenda baadaye.

Kisichofanya kazi

• Kujilazimisha "kuwa makini zaidi tu"
• Kuacha simu ikiwa imelala mezani (bado inaonekana, bado ni mtazamo mmoja tu mbali)
• Hali ya kimya peke yake (kutetemeka si mvuto pekee — kuonekana pia ni mvuto)

Kinachosaidia kwa kweli

1. Ondoa chaguo, si arifa tu. Simu isiyofikika kimwili inaondoa uamuzi mdogo kabisa.
2. Ipe akili yako kitu kidogo, mahususi cha kushikamana nacho — mstari mmoja, jina, hesabu ya pumzi — badala ya "jaribu kuwa makini" isiyo na kikomo.
3. Linda muda ule ule kila siku. Uthabiti hupunguza nishati ya kuanzisha kila mara; tabia ya sala yenye muda usiopangwa haiachi kuhisi kama juhudi kamwe.

Kabla/baada rahisi

Kuweka muda unaodumu kweli kweli

Kosa ambalo watu wengi hufanya si ukosefu wa utashi — ni kujaribu kulinda "wakati wowote nitakapopata nafasi" badala ya muda maalum uliopangwa. Mpaka unaobadilika kila siku hauachi kamwe kuhitaji uamuzi.

Njia tatu za kuanzia hufanya kazi vizuri zaidi kuliko ratiba tupu:

1. Ufunge kwenye kitu kinachotokea tayari. Mara tu baada ya kuamka, kabla tu ya chakula cha mchana, mara tu baada ya watoto kulala — si "wakati fulani asubuhi." Nanga hiyo hukukumbusha wewe.
2. Anza na muda mmoja, si mitatu. Ni jambo la kuvutia kuzuia asubuhi, mchana, na jioni kwa wakati mmoja. Chagua ule unaoshindwa kweli sasa hivi na ulinde kwanza.
3. Jenga ubaguzi wa kweli, si mwanya. Ikiwa unatumia simu yako kwa ajili ya Maandiko au maelezo wakati wa sala, ruhusu programu hiyo mahususi na uzuie zote nyingine — kuamua hili mapema ni tofauti na kuamua katikati ya kipindi, ambapo hoja ya utashi kwa kawaida hushindwa.

Sacred Hour inakuja na muda mitatu ya kawaida — Sala ya Asubuhi, Mchana, na Sala ya Jioni — kwa hivyo hauanzi na ratiba tupu. Unaweza kusitisha mojawapo kwa siku moja tu wakati maisha yanapoingilia kweli, bila kulazimika kufuta tabia hiyo kufanya hivyo. Tofauti hiyo ni muhimu: kusitisha ambako unaweza kubatilisha huondoa hatia ambayo kwa kawaida huua tabia baada ya siku moja kukosa.

Jinsi ya kuacha kikweli ukengeushaji wa simu wakati wa ibada yako

Ushauri mwingi huishia tu kwenye "weka simu yako kando," jambo ambalo linakosa sehemu muhimu zaidi: kando lazima limaanishe isiyofikika kikweli, si tu nje ya mtazamo wako wa pembeni. Njia chache za vitendo za kufikia hilo:

• Zuia, si tu kimya. Hali ya kimya inasimamisha mtetemeko lakini si mvuto — simu bado inabaki umbali wa mtazamo mmoja tu, ikiwa bado imehifadhi jambo lile wazi uliloliacha ndani yake. Kizuizi kilichopangwa mapema huondoa kabisa simu kama chaguo linalopatikana wakati huo.
• Kiweke kabla muda haujaanza, si wakati unaendelea. Kuamua kuzuia programu wakati huo huo ni aina hiyo hiyo ya majadiliano ya katikati ya kipindi ambayo kwa kawaida hushindwa. Panga muda huo mara moja mapema, na uache uendelee bila uamuzi wa kila siku.
• Ruhusu ubaguzi wa kweli, kwa makusudi. Ikiwa unatumia simu yako kwa ajili ya Maandiko au maelezo wakati wa sala, ruhusu programu hiyo mahususi na uzuie zote nyingine — kuamua hili mapema, kwa makusudi, ni tofauti na kuacha kila programu ikiwa inapatikana "kwa tahadhari."
• Ikiwa kuzuia peke yake hakutoshi, itenganishe kimwili. Kwa watu wengine, aikoni ya programu iliyozuiwa bado inaweza kuvutia sana wakati wa mabaki ya umakini. Kuacha simu chumbani kingine wakati wa muda huo huondoa msukumo wa mwisho wa "niangalie tu."

Maswali ya kawaida

Je, kuzuia programu si aina nyingine tu ya kujidhibiti nisiyo nayo?

Si kabisa — inasogeza uamuzi mapema zaidi. Badala ya kupinga arifa wakati huo huo (jambo gumu), unafanya uamuzi mmoja mapema wa kupanga muda uliozuiwa (jambo rahisi zaidi), na kuruhusu programu ikushikilie mpaka huo.

Je, ikiwa ninahitaji simu yangu kwa ajili ya programu ya Biblia au maelezo wakati wa sala?

Jenga ubaguzi huo mapema badala ya kuamua katikati ya kipindi — ruhusu programu mahususi, au tumia kifaa kimoja kwa ajili ya Maandiko na maelezo huku ukibaki umezuia mengine.

Kuna tofauti gani kati ya kuweka simu kimya na kuzuia programu zinazokengeusha?

Kuweka kimya husimamisha mtetemeko lakini huacha kila kitu kikiwa kinapatikana kama kawaida — simu bado ipo pale pale, bado iko umbali wa mtazamo mmoja tu, bado imehifadhi kile ulichokuwa unasoma kabla ya kukaa. Kuzuia huondoa chaguo lenyewe wakati wa muda huo, hivyo hakuna uamuzi mdogo unaobaki wa kufanya wakati huo huo. Huu ndio utaratibu halisi, si tu toleo imara zaidi la kitu kile kile.

Inachukua muda gani kabla ya hii kuacha kuhisi kama juhudi?

Hakuna muda maalum uliowekwa, lakini mfumo ni thabiti: ugumu hujikita zaidi mwanzoni. Vipindi vya kwanza vinahitaji juhudi ya makusudi zaidi; kila kurudia kwa wakati ule ule na mahali pale pale hurahisisha kile kinachofuata, kwa sababu huwi tena unajadiliana na nafsi yako kuhusu kama uanze au la.

Cha kufanya sasa

Chagua muda mmoja wa sala ambao tayari unajaribu kuulinda na ambao unashindwa mara nyingi zaidi. Uzuie — hata huo mmoja tu — kabla ya kujaribu kurekebisha siku yako yote iliyobaki. Lengo si ratiba kamili. Ni kuondoa simu kama chaguo linalopatikana kwa muda wa kutosha ili umakini wako uweze kutua mahali pengine kwa kweli.