抑郁时如何祷告：一份不带愧疚的信仰指南

大多数关于祷告的建议，都是写给有精力的人看的。定个闹钟。读一章圣经。写灵修日记。照着代祷清单祷告。这一切都默认你能从床上起来，能把一个念头抓住超过十秒钟，并且在向神说话时能感受到些什么。

而抑郁最先拿走的，恰恰就是这些。

于是你同时面对两个问题。一个是那份沉重本身；另一个是压在上面的第二层：愧疚——因为你没法像以前那样祷告，或者没法像你以为的那种“真正的”基督徒那样祷告。这篇指南要谈的，主要是第二层。第一层需要真正的照顾，我们后面也会谈到。

这不是一个调好心情的计划。这是一份指南，陪你在累到连尝试的力气都没有时，依然留在神的身边。

抑郁不是对你信心的判决

抑郁并不表示你的信心软弱，不表示是你犯了罪才落到这一步，也不表示神已经离你而去。抑郁症是一种常见的医学疾病，会影响情绪、睡眠、精力、专注力和食欲。常常祷告的人会得，从没祷告过的人也会得。

教会历史上一些最敬虔的人，都曾坦白地写下自己长期处在黑暗中的经历。十九世纪最著名的牧者之一、讲道家查尔斯·司布真，在讲道和给年轻传道人的讲座中，都谈到过自己反复发作的抑郁。他并没有把这当作自己辜负了神的证据，而是把它看作某些信徒所背负的重担的一部分。

圣经也没有回避这件事。它把一些有史以来最黑暗的祷告，直接放在了它的祷告书正中间。

耶和华靠近伤心的人，拯救灵性痛悔的人。

— 诗篇 34:18

留意这节经文里，神靠近的是谁。不是开朗的人，也不是效率高的人，而是伤心的人。

是一段艰难时期，还是抑郁？

艰难的时期通常有边界；抑郁则往往蔓延到生活的方方面面。哀伤、倦怠和属灵枯干，都可能让祷告变得平淡。但如果这种平淡已经持续两周或更久，几乎每天、一天中大部分时间都是如此，而且已经影响到你的睡眠、食欲、精力、专注力，或者让你对任何事都提不起兴趣，那么这种模式就与美国国家心理健康研究所（NIMH）对抑郁症的描述相符。

这值得认真对待，也不是一篇博客文章能诊断的。能诊断的是医生或心理治疗师。

如果你不确定自己处在哪一种状态，我们在属灵枯干的季节里，该做什么一文中，把枯干、倦怠和抑郁并排做了比较。

如果你有结束自己生命的念头，请停止阅读，现在就向外求助。 在美国，你可以拨打或发短信到 988，随时免费联系 988 Suicide & Crisis Lifeline（988 自杀与危机生命线）。在其他地方，请联系当地的紧急电话或你所在国家的危机热线，或者今天就告诉你身边的某个人。向外求助并不是缺乏信心。下文以利亚的故事里，神为一个求死的人所做的，正是这件事：把实实在在照顾身体的帮助，送到他躺着的地方。

为什么抑郁时祷告显得不可能

抑郁时祷告之所以显得不可能，是因为抑郁耗尽的，正是大多数祷告习惯赖以运转的东西：专注力、精力、动力，以及“我做的事有意义”的那种感觉。这首先不是一个属灵问题，而是这种疾病本来的运作方式。

几件事会同时发生：

• 专注力下降。 要在脑子里装下一段长祷告或一整章经文，就像在雾里读字。读完一段，什么也没留下。
• 精力消失。 再小的事都要花很大力气。“就祷告十五分钟吧”听起来像是叫你去跑好几公里。
• 感受变得沉寂。 抑郁常常把情绪压平。你祷告了，却什么也感觉不到，于是得出结论：神不在，或者神不在乎。
• 愧疚的声音越来越大。 抑郁倾向于把每一个空缺都变成指控你的证据。错过一个早晨，就成了“我是个糟糕的基督徒”；一次平淡的祷告，就成了“神一定已经厌倦我了”。

当你平常用来祷告的工具都停摆了，你需要的不是更多压力，而是不同的、更小的工具。

圣经里早已有为这种时候预备的祷告

对于抑郁那样深的黑暗，圣经早就预备好了现成的话语，而且其中很多并没有以圆满的结局收尾。这一点很重要。它意味着，神把那些听起来就像最糟糕那天的你一样的祷告放进了圣经，并称之为敬拜。

诗篇88篇：在黑暗中结束的祷告

大多数哀歌诗篇到了结尾都会转向盼望。诗篇88篇没有。它以“耶和华——拯救我的神啊，我昼夜在你面前呼吁”开头，以这一句结尾：

你把我的良朋密友隔在远处，使我所认识的人进入黑暗里。

— 诗篇 88:18

这就是最后一句。没有转折。然而整篇诗都是对神说的。祷告的人觉得自己被彻底撇弃，却依然称神为“拯救我的神”。抑郁中的信心，往往就是这个样子：不是感觉好起来，而是仍然继续对祂说话。

诗篇13篇：“要到几时呢？”

耶和华啊，你忘记我要到几时呢？要到永远吗？你掩面不顾我要到几时呢？我心里筹算，终日愁苦，要到几时呢？

— 诗篇 13:1-2

你可以问神“要到几时呢？”圣经不只是容许这个问题，它亲自示范了这个问题。

诗篇42篇：对自己的心说话

我的心哪，你为何忧闷？为何在我里面烦躁？应当仰望神，因我还要称赞他。他是我脸上的光荣，是我的神。

— 诗篇 42:11

诗人在这里并没有感到有盼望。他在和自己争辩，吩咐自己的心去仰望神，因为它自己不肯这样做。有些日子，祷告能做到的也就只是这样：对着自己说一句话，而这句话朝向神。

罗腾树下的以利亚

就在他事奉中最高光的时刻之一过后，先知以利亚逃进旷野，坐在一棵树下求死。

耶和华啊，罢了！求你取我的性命，因为我不胜于我的列祖。

— 列王纪上 19:4

接下来神所做的，安静却极不寻常。祂没有责备以利亚，没有对他说教，也没有给他一份属灵操练清单。一位天使拍他，说：“起来吃吧！”以利亚吃了、喝了，又睡了。然后，同样的事又发生了一次：

耶和华的使者第二次来拍他，说：“起来吃吧！因为你当走的路甚远。”

— 列王纪上 19:7

食物。睡眠。然后又是食物和睡眠。在这之后，以利亚才继续上路，后来在“微小的声音”中听见神（列王纪上 19:12）。神在处理其他任何事之前，先照顾了他的身体。这个次序值得记住。

抑郁时如何祷告：更小，而不是更用力

抑郁时最实际的祷告方式，是把祷告缩小到你在最糟糕的日子也做得到的程度，并且让它完完全全算数。下面是几种在长祷告行不通时仍然有用的方式。你不需要全部都做，选一个就好。

1. 用一句诚实的话祷告。 “神啊，我在这里，可我什么也感觉不到。”“主啊，没有你，我过不了今天。”“我不知道该说什么。”这些都是真实的祷告。神不按长度打分。如果你需要一篇现成的祷告，可以试试我们的当你感到属灵麻木时的简短祷告。

2. 借用别人的话。 把诗篇13篇、42篇或88篇大声读出来，哪怕只读开头两行。主祷文（马太福音 6:9-13）也可以。你不必自己生出任何东西，你只是加入教会几千年来一直在祷告的话语。

3. 用呼吸祷告。 选一句短短的话，把它分在一次呼吸里。吸气：“主耶稣基督，”呼气：“求你怜悯我。”或者吸气：“我信！”呼气：“但我信不足，求主帮助。”（马可福音 9:24）它几乎不需要专注力，这正是重点。

4. 不用言语祷告。 双手摊开放在膝上，坐一分钟，让这本身就成为祷告。保罗写道，这种无言的祷告早已有人承担：

况且我们的软弱有圣灵帮助；我们本不晓得当怎样祷告，只是圣灵亲自用说不出来的叹息替我们祷告。

— 罗马书 8:26

你不必去找那些话。这份工作已经有一位接下了。

5. 躺着祷告。 在那一章里，以利亚最好的时刻，是躺在树下的时候。如果起身走到椅子边都太难，就在床上祷告。姿势不是问题。

6. 让别人为你祷告。 给一个你信任的人发条消息：“最近很难熬，这周可以为我祷告吗？”这不是软弱，也不是说得太多。这正是保罗所说的“你们各人的重担要互相担当”（加拉太书 6:2）。有些日子，你能献上的最忠心的祷告，就是请别人替你祷告。

7. 守住时间，放下指标。 如果你原本有固定的祷告时间，就继续在那个时间坐下来，只是不再要求那段时间里必须发生什么。在平常的时间安静两分钟，依然是到场了。

愧疚怎么说，以及真正的事实

抑郁中的愧疚往往声音很大、很具体，而且是错的。把它写下来，和圣经实际所说的并排放在一起，会有帮助。

你不必和每一个念头争辩。察觉它，叫出它的名字——这是愧疚——然后把它放下。

现在可以先放下的东西，不必愧疚

在抑郁的季节里，明智的做法是放下属灵生活中那些悄悄变成了计分板的东西。这不是放弃，而是减轻负担，好让最核心的部分能存活下来。

值得暂时放下的东西：

• 连续打卡和计数器。 一次中断的连续记录，可能会让你觉得这就是自己失败的证据，而这正是抑郁的大脑最不需要的信息。暂停它、隐藏它，或者干脆关掉。
• 长篇读经计划。 一个已经落后三周的一年读完圣经计划，会变成每周提醒你“又没做到”的东西。换成一篇诗篇，或者一节经文。
• 比较。 别人的祷告日记，还有那些“今早神教导我的事”的帖子。如果它们让你觉得离神更远，就在这个季节先把它们静音。
• 属灵待办清单。 禁食、额外的查经、同时服事三个团队。大多数都可以等。休息不是悖逆。

凡劳苦担重担的人可以到我这里来，我就使你们得安息。

— 马太福音 11:28

这是邀请，不是要求。耶稣没有说“等你把习惯找回来，再到我这里来”。

我们在 Sacred Hour 里打造恩典模式，正是为了这样的季节。它用安静的休息提示取代连续打卡和每日目标，完整保留你的历史记录，等你准备好了，随时可以关掉。想了解细节，可以看看恩典模式真正从你一天里拿走了什么。

祷告和治疗不是对手

为抑郁祷告，和接受医学或心理上的帮助，是相辅相成的；选择其中一个，并不意味着拒绝另一个。基督徒感染了会吃药，骨折了会看医生，没有人因此质疑他们的信心。抑郁症也应该得到同样的对待。

一些和祷告生活完全相容的实际步骤：

• 去看医生。 先去看全科医生或家庭医生，是一个合理的开始。他们可以检查是否有身体上的原因，并和你讨论治疗方案。
• 找一位心理咨询师或治疗师。 很多人会寻找尊重自己信仰的咨询师。你可以直接问对方，是否能自在地接待重视信仰的来访者。
• 告诉一位牧者或成熟的朋友。 找一个愿意倾听、不会把一切都属灵化、也不会急着塞给你快速解决方案的人。一位好的牧者也会鼓励你去寻求医疗帮助。
• 照顾好以利亚式的基本需要。 食物、水、睡眠、在户外待上几分钟。它们不是治疗，但神在以利亚身上，正是从这里开始的。

如果有人说吃药或做心理治疗代表信心软弱，你可以温和地表示不同意。寻求帮助是谦卑，而谦卑从来不是信心的问题。

如果你在为一个抑郁的人祷告

如果你所爱的人正陷在抑郁里，最有帮助的通常不是答案，而是陪伴。和他们坐在一起。为他们点名祷告，哪怕你从没告诉过他们。提供一些具体的帮助：一顿饭、开车送他们去看诊、一次短短的散步。

避免说“多祷告就好了”或者“数算你的恩典”。即使出于好意，这些话听起来也可能像是责备。约伯的朋友们表现最好的时候，是最初那一周，他们安静地陪他坐着（约伯记 2:13）。事情变糟，是从他们开始解释的时候。

如果对方提到不想活了，请认真对待，并帮助他们联系危机热线或紧急服务。

常见问题

抑郁是罪吗？

不是。抑郁症是一种医学疾病，不是道德上的失败。圣经记载了大卫、以利亚、耶利米这些忠心的人倾诉深深的绝望，而神回应他们的，是照顾，不是定罪。

如果我祷告时完全感觉不到神，怎么办？

感觉到神的同在，和神真的同在，并不是同一回事。诗篇88篇出自一个只感受到黑暗的人，但它仍然作为祷告收录在圣经里。继续献上小而诚实的祷告。感觉不是衡量的标准。

抑郁期间，我该停止灵修吗？

不需要停止，但明智的做法是把它缩小。保留一个很小、固定的承诺，比如一篇诗篇，或每天同一时间的两分钟，在你更有余力之前，先放下时长目标和连续打卡。

祷告能治好抑郁吗？

基督徒相信神垂听并回应祷告，许多人在抑郁中也确实从祷告里得到真实的安慰。但祷告不能取代治疗。大多数人两者都需要：祷告，以及来自医生、治疗师或咨询师的支持。

现在可以做什么

从这篇指南里挑一件你今天就能做的事，哪怕是在最糟糕的日子里。对神说的一句话。诗篇13篇的两行。一次呼吸祷告。给朋友发一条请他为你祷告的消息。如果你已经挣扎了超过两周，也请预约一次医生或咨询师。然后，就让这些成为今天的全部——这已经足够了。