ሰኞ ስብከትን በ5 ደቂቃ እንዴት ማስታወስ ይቻላል

ሰኞ ጠዋት፣ የእሁዱ ስብከት አብዛኛው ጠፍቷል። ጥሩ እንደነበረ ታስታውሳለህ። ምናልባት ክፍሉን ታስታውስ ይሆናል። ግን ሰባኪው በአርባ ደቂቃ የገነባው እውነተኛው ነጥብ? በጣም ሲሆን፣ ደብዛዛ።

ይህ መንፈሳዊ ችግር አይደለም፣ ትኩረት አለመስጠትህም ምልክት አይደለም። ማስታወስ የሚሠራው እንዲሁ ነው — እና ሦስት ገጽ ማስታወሻ የማይጠይቅ የአምስት ደቂቃ መፍትሔ አለ።

ስብከቱ ለምን በፍጥነት ይደበዝዛል

በ1880ዎቹ ሄርማን ኤቢንግሃውስ የተባለ የሥነ ልቦና ባለሙያ አዲስ መረጃን ምን ያህል በፍጥነት እንደምንረሳ ለካ። ንድፉ ጨካኝ ነው። ምንም ግምገማ ሳይኖር፣ ሰዎች የተማሩትን 70 በመቶ ያህል በ24 ሰዓት ውስጥ ይረሳሉ፣ ውድቀቱም መጀመሪያ ላይ በጣም ገደላማ ነው።

ስብከት ያ ኩርባ የሚውጠው ዓይነት ነገር ነው። በአግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠህ አንድ ጊዜ በተቀባይነት ትሰማዋለህ። ማክሰኞ ፈተና የለም። አእምሮህ ማስቀመጥ የሚገባ ብሎ የሚያመለክትበት ምክንያት የለም። ስለዚህ ከሳምንቱ መጨረሻ ሌላ ነገር ሁሉ ጋር ይጠረጋል።

መፍትሔው በጩኸት እንደገና መስማት አይደለም። መልሶ ማውጣት ነው — ከአንድ ቀን በኋላ ሐሳቡን ከራስህ አእምሮ መሳብ። በክፍተት ስለሚደረግ መደጋገም የተደረጉ ጥናቶች በዚህ ይስማማሉ፦ አንድ ነገር በንቃት ማስታወስ፣ አጭር እንኳ ቢሆን፣ ለረጅም ጊዜ ማስታወስ ከተቀባይነት እንደገና ከማንበብ በጣም ይበልጣል። አንድ ጊዜ ማስታወስ ሁሉንም እንደገና ከመስማት ይበልጣል።

ቅዱሳት መጻሕፍት ሥነ ልቦና ከመድረሱ ከረጅም ጊዜ በፊት ይህን ተረድተዋል፦

በአንተ ላይ ኃጢአት እንዳልሠራ ቃልህን በልቤ ሰወርሁ።

— መዝሙር 119፥11

መሰወር እንጂ በጥድፊያ ማየት አይደለም። ይህ ሁለተኛ ዙር ይጠይቃል።

የሰኞ የ5 ደቂቃ ማጠቃለያ

ሙሉው ዘዴ ይኸውና። ሰኞ ጠዋት፣ ሳምንቱ ከመዋጥህ በፊት፣ ሦስት ጥያቄዎችን ለመመለስ አምስት ደቂቃ አውጣ። ያ ብቻ።

1. ያ አንዱ ዋና ነጥብ ምን ነበር? ሦስት ነጥብ አይደለም፣ ንድፍ አይደለም — ሁሉም ወደ እሱ የሚያመራበት አንዱ ሐሳብ። በኃይል ወደ አንድ ዓረፍተ ነገር ጫነው። ካልቻልህ፣ ያም ጠቃሚ መረጃ ነው።
2. በየትኛው ጥቅስ ተመሠረተ? ጥቅሱን ጻፍ፣ ካስታወስከውም ራሱን መስመሩን። ወደ ክፍሉ ለመመለስ ማጣበቂያህ ነው።
3. በዚህ ሳምንት ስለዚህ ምን አደርጋለሁ? ተጨባጭና ትንሽ። "ለወንድሜ መልእክት መላክ" ከ"ይበልጥ አፍቃሪ መሆን" ይበልጣል። የማትፈጽመው ስብከት ያስደሰተህ ንግግር ብቻ ነው።

ሦስት ዓረፍተ ነገር። አምስት ደቂቃ። ጨርሰሃል።

ይህ ምን እንዳልሆነ አስተውል፦ ስብከቱን መገልበጥ አይደለም፣ የነገረ መለኮት ሥራም አይደለም። ግቡ አእምሮህን "ይህ ጠቃሚ ነው፣ ያዘው" የሚል አንድ የመልሶ ማውጣት ዙር ነው።

በእውነት ምን መጻፍ አለብህ

ማስታወሻ የሚይዙ ሁሉ ማለት ይቻላል የሚያደርጉት ስህተት ብዙ መጻፍ ነው። ገጽ በገጽ ነጥቦች እሁድ አምራች ይመስላሉ ግን ፈጽሞ አይነበቡም። በእርግጥ የምትመለስበት አጭርና የተደራጀ ማጠቃለያ ከማትመለከተው ሙሉ ማጠቃለያ ይበልጣል።

ሁሉንም ነገር በዚህ ያህል ጠባብ ቅርጸት አኑር፦

አራት መስክ። አንድ ስብከት ከዚህ በላይ ከሰጠህ፣ ጥሩ ነው፣ አስቀምጠው። ግን ከላይ ያሉት አራቱ ናቸው ሸክሙን የሚሸከሙት። የቀረው በምርጫ ነው።

ሰኞን ማጣበቂያ አድርገው፣ "በዚህ ሳምንት አንድ ጊዜ" አይደለም

ለብዙዎች ይህ የሚከሽፍበት ምክንያት አምስቱ ደቂቃ አይደለም። "ስብከቱን ማጠቃለል" ቋሚ ቦታ ሳይኖረው በሳምንቱ ውስጥ ስለሚንሳፈፍ ነው፣ ስለዚህም ፈጽሞ አይከሰትም።

ያለ ማሰብ አስቀድመህ ከምታደርገው ነገር ጋር አስረው፦

• ከመጀመሪያው ቡና በኋላ ወዲያውኑ። ስኒው ምልክቱ ነው። ስኒ የለም፣ ማጠቃለያ የለም — ግን ስኒውን አታሳልፍም።
• በጉዞ ላይ ወይም ሥራ ላይ ለመጀመሪያ ጊዜ ስትቀመጥ። ወደ ቀኑ ሁለት ደቂቃ፣ ኢሜይሉ ከመያዙ በፊት።
• በየሳምንቱ ተመሳሳይ የማስታወሻ መተግበሪያ። ባለፈው እሁድ የት እንደጻፍክ አትፈልግ። አንድ ተከታታይ ማስታወሻ፣ አዲሱ ከላይ።

ነጥቡ መወሰንን ማቆም ነው። ለማድረግ ማስታወስ ያለብህ ማጠቃለያ ሰኞ ከሚወረውርብህ ሁሉ ጋር ይፎካከርና ይሸነፋል። ከቡናህ ጋር የተለጠፈ ማጠቃለያ በቀላሉ ይከሰታል።

ፈጣን ከዚያ በፊትና በኋላ

በተደጋጋሚ የሚጠየቁ ጥያቄዎች

በስብከቱ ጊዜ ምንም ማስታወሻ ካልያዝኩስ?

ይልቁንም የተሻለ ፈተና ነው — ያም ሆኖ ከማስታወስ አጠቃልል። ዋናውን ነጥብ ለማስታወስ ራስህን መግፋቱ ራሱ ማስታወስን የሚገነባው መልሶ ማውጣት ነው። ወደ ኋላ ማውጣት የምትችለው ማስቀመጥ የሚገባው ክፍል ነው፣ ክፍተቶቹም በሚቀጥለው ሳምንት ምን ላይ ይበልጥ ማዳመጥ እንዳለብህ ያሳዩሃል።

ለሙሉ ስብከት አምስት ደቂቃ በጣም አጭር አይደለም?

ሙሉውን ስብከት እየያዝክ አይደለም። ወደ ሳምንትህ የምትወስደውን አንዱን ነገር ነው የምትይዘው። የአርባ ደቂቃ መልእክት አብዛኛውን ጊዜ አንድ ሸክም ተሸካሚ ሐሳብ አለው፤ የቀረው ይደግፈዋል። ያን ሐሳብ ለመሰየምና ምን እንደምታደርግበት ለመወሰን አምስት ደቂቃ በቂ ነው።

በትክክል መቼ ማድረግ አለብኝ?

ሰኞ የሚሠራው እውነተኛ ማስታወስን ለማስገደድ ከእሁድ በቂ ርቀት ስላለው፣ ሐሳቡ ግን ገና ሊደረስበት በሚችል በቂ ቅርበት ስላለው ነው። ከቋሚ ዕለታዊ ልማድ ጋር አስረው — ቡና፣ ጉዞ፣ ጠረጴዛ ላይ የመጀመሪያው ጸጥ ያለ ደቂቃ — ልማዱ በፈቃደ ኃይል ከመታመን ይልቅ በእናንተ ምትክ እንዲያስታውስ አድርገው።

አሁን ምን ማድረግ

በሚቀጥለው ሰኞ፣ አንድ የሥራ ትር እንኳ ከመክፈትህ በፊት፣ ሦስቱን ጥያቄዎች መልስ፦ ነጥቡን፣ ጥቅሱን፣ ተግባሩን። በየሳምንቱ በተመሳሳይ ማስታወሻ ውስጥ አኑረውና ይከማች። ከአራት ሳምንት በኋላ፣ እግዚአብሔር በእሁዶች በእውነት ምን እንደተናገረህ የሚያሳይ ተከታታይ መዝገብ ይኖርሃል — እና ከዚያ ይበልጥ ጠቃሚው፣ ረቡዕ ላይ ታስታውሰዋለህ።