Kijan pou rete distraksyon telefòn pandan devosyon ou
Pwoblèm nan pa t janm volonte ou. Se paske devosyon ou ak pi gwo distraksyon ou ap viv sou menm aparèy la — men kijan pou ou ranje sa espre.
Pa Oleh · Kreyatè Sacred Hour
Pou rete distraksyon telefòn pandan devosyon ou, sispann konte sou volonte epi kòmanse retire opsyon an. Silansye telefòn nan pa ase — li toujou jis yon kout je lwen. Bloke aplikasyon ki distrè yo nan yon fenèt fiks chak jou, deside davans ki aplikasyon ki pral eksepsyon olye pandan sesyon an, epi mare fenèt la ak yon bagay ou deja fè pou ou pa oblije sonje l. Objektif la se pa yon ou ki pi sevè. Se yon anviwònman kote prezans pa depann de reziste yon notifikasyon chak trant segonn.
Ou louvri aplikasyon Bib ou pou li yon sòm. Karant segonn apre ou deja twa glisman fon nan yon chat gwoup, epi ou pa ta ka di pèsonn ki vèsè ou fèk gade. Sa sonnen abitye? Men sa pèsonn pa di awotvwa: sa a pa yon defo karaktè, epi eseye pi rèd p ap ranje l.
Aparèy ou lapriyè avè l la se menm aparèy moun trè entèlijan te fè espre pou l enposib pou poze. Mande tèt ou pou gen yon tan devosyon trankil sou li se tankou mande tèt ou pou swiv yon rejim andedan yon boulanjri. Ou ka fè l. Men w ap goumen ak tout chanm nan pandan tout tan an.
Sa a se yon gid pratik pou sispann pèdi devosyon ou bay telefòn nan — pa ak yon toubiyon santiman koupab sou disiplin, men nan chanje anviwònman an pou konsantrasyon sispann yon batay ou dwe genyen chak maten.
Poukisa "senpleman poze telefòn nan" toujou echwe
Konsèy klasik la se "poze telefòn nan epi konsantre". Li pa fo. Li senpleman enkonplè nan yon fason ki enpòtan.
Sikològ yo gen yon non pou sa ki toutbon pase lè ou tcheke telefòn ou jis anvan ou lapriyè: rezidi atansyon. Chèchè Sophie Leroy te dokimante l nan yon etid 2009 — lè ou pase de yon travay a yon lòt, yon pati nan atansyon ou rete kole sou premye a. Konklizyon kle a: rezidi a pi grav, epi li dire pi lontan, lè premye travay la te rete pa fini.
Kounye a panse sa yon telefòn ye. Yon fil mesaj pa janm fini. Yon bwat resepsyon pa janm fini. Yon fil aktyalite fèt pou l pa janm fini. Kidonk "yon sèl segonn" anvan ou chita pa bay sèvo ou yon travay konplete pou l klase, men yon boukl ouvè san yon pwen arè natirèl. Se prèske pi move bagay ou ka fè jis anvan ou eseye rete trankil.
Ekriti a di l nan pwòp fason pa l:
Se pou nou toujou anvi bagay ki anwo nan syèl la, pa bagay ki sou latè.
— Kolosyen 3:2
Sa a pa senpleman pwezi. Se yon obsèvasyon senp: kote lespri ou fèk ye a bay fòm a kote li ka ale apre. Epi "poze" — fas anba sou tab la, nan pòch, sou silans — anjeneral pa ase lwen. Telefòn nan toujou jis yon mouvman lwen. Sèvo ou konnen li la. Negosyasyon an pa janm toutbon fini; ou senpleman kontinye genyen l, mal, pandan tout sesyon an.
Kidonk solisyon an se pa yon pi bon vèsyon volonte. Se retire desizyon an nèt nan moman an.
Sèl chanjman ki chanje tout bagay: deside anvan, pa pandan
Prèske chak tantativ echwe pou poze telefòn nan gen menm fòm nan. Ou chita, ou di tèt ou fwa sa a mwen p ap tcheke, epi ven segonn apre yon panse vòltije — èske li reponn? — epi kounye a ou nan negosyasyon ak tèt ou nan mitan lapriyè. Negosyasyon sa a se pyèj la. Ou pèdi l paske se yon nouvo desizyon chak fwa, pran jis nan moman rezolisyon ou pi fèb la.
Chanjman an se deplase desizyon an pi bonè, nan yon moman pi kalm kote li fasil.
Deside kounye a menm, davans ke telefòn ou pral bloke soti 6è30 pou rive 7è demen maten fasil. Ou pa anvi anyen. Pa gen okenn notifikasyon k ap rale w. Ou senpleman mete yon règ. Apre sa, lè 6è30 rive, pa gen anyen ki rete pou deside — limit la deja kenbe, epi ou ka senpleman prezan olye w veye tèt ou.
Sa a se diferans ant reziste tantasyon (difisil, epuizan, epi yon bagay ou pral finalman pèdi) ak retire l (yon konfigirasyon yon sèl fwa ki mache poukont li). Chak bon sistèm konsantrasyon mache konsa. Ou pa kite bonbon sou kontwa a epi konte sou fòs. Ou senpleman pa mete yo la.
Yon apwòch pa kouch pou toutbon bloke distraksyon
Chak moun bezwen yon kantite friksyon diferan. Men yon nechèl, soti nan pi lejè rive nan pi lou — eseye pi ba echèl ki toutbon mache pou ou, epi monte sèlman si ou bezwen.
- Bloke, pa senpleman silansye. Mòd silans touye vonvon an, pa rale a. Telefòn nan toujou la, kenbe boukl ou kite ouvè a. Yon blokaj pwograme retire aplikasyon yo kòm yon opsyon vivan pou fenèt sa a, kidonk pa gen okenn kout je pou reziste.
- Pwograme fenèt la davans. Mete l yon fwa — menm lè a chak jou — pou l mache san yon nouvo desizyon chak maten. Yon limit ou dwe re-chwazi chak jou se pa yon vrè limit.
- Mete aplikasyon Bib ou ak nòt ou nan lis blan an espre. Si ou li Bib la oswa ekri sou telefòn ou, otorize sèl aplikasyon sa a epi bloke rès la. Deside sa davans se yon bagay konplètman diferan de kite tout bagay aksesib "sizoka".
- Retire telefòn nan fizikman lwen. Pou kèk moun, yon ikòn bloke toujou twò tantan lè rezidi a frape. Kite telefòn nan nan yon lòt chanm pandan fenèt la retire dènye enpilsyon "annik tcheke a" — ou ta oblije leve epi mache pou kraze moman an.
- Bay lespri ou yon ti lank. Retire telefòn nan kite yon vid; ranpli l espre. Yon sèl vèsè, yon non, yon souf lan ou konte — yon bagay konkrè pou retounen bay pi bon rezilta pase yon vag "eseye konsantre".
Ou pa bezwen tou lè senk. Pifò moun jwenn ke bloke plis yon fenèt pwograme fè 90% nan travay la, epi distans fizik la se leviye ijans pou jou ki pi difisil yo.
Bloke kont silansye: sa ki toutbon chanje
Moun trete "mete l an silans" ak "bloke aplikasyon yo" tankou menm mouvman ak entansite diferan. Yo pa. Yo aji sou pati konplètman diferan nan pwoblèm nan.
| Silans / fas anba | Blokaj pwograme | |
|---|---|---|
| Rete vonvon an | Wi | Wi |
| Retire telefòn nan kòm opsyon | Non — toujou yon kout je lwen | Wi — aplikasyon an p ap louvri |
| Mande volonte nan moman an | Wi, tout tan | Non — desizyon an te pran pi bonè |
| Sa ki fini konsantrasyon ou | Yon panse k ap gaye oswa yon notifikasyon | Ou menm, lè fenèt la fini |
Silansye jere sentòm (bri a). Bloke retire mekanis (boukl ouvè aksesib la). Se poutèt sa "mwen te deja mete l an silans" souvan pa ase — ou te ranje son an, pa rale a.
Bati fenèt la otou yon bagay ou deja fè
Erè ki pi komen an se pa volonte fèb. Se eseye pwoteje "lè m gen yon ti moman" olye yon plaj fiks. Yon tan devosyon k ap flote nan jounen ou pa janm sispann mande yon desizyon, epi desizyon se egzakteman sa ki fini.
Kidonk pa pwograme kont revèy la nan abstrè. Mare fenèt la ak yon abitid ki deja rive poukont li:
- Jis apre ou leve — anvan premye woulman jounen an pran rasin.
- Jis anvan manje midi — yon poz natirèl ki deja nan jounen ou.
- Jis apre ou kouche timoun yo — tranzisyon an deja la; prete l.
Lank la sonje pou ou, sa vle di ou pa depanse volonte annik pou kòmanse. Kòmanse ak yon fenèt, pa twa. Chwazi moman ou pi fyab ap eseye pwoteje epi echwe kounye a, epi defann sèlman sa a jiskaske li sispann koute. Ou ka ajoute plis pita, yon fwa premye a vin otomatik.
Sa pou fè lè ou toutbon bezwen telefòn ou
"Annik kite telefòn ou nan yon lòt chanm" tonbe atè moman Bib ou, plan lekti ou, ak jounal lapriyè ou tout ap viv sou menm telefòn nan. Sa a se yon vrè objeksyon, pa yon eskiz — epi repons lan se pa vire nan papye si ou pa vle.
Repons lan se yon eksepsyon deside. Mete nan lis blan aplikasyon espesifik ou toutbon itilize pou lapriyè ak etid — yon aplikasyon Bib, yon aplikasyon nòt, petèt yon lis chante louwanj — epi bloke tout rès la. Diferans ki enpòtan an: ou fè chwa sa a yon fwa, davans, nan yon moman kalm. Se opoze de kite tout aplikasyon aksesib ap espere louvri sèlman "bon" yo. Ou p ap. Pèsonn pa fè l. Deside davans retire jijman moman an — egzakteman sa ou kontinye pèdi a.
Lè ou rate yon jou, pa boule tout abitid la
Men sa ki an silans touye plis abitid lapriyè pase nenpòt distraksyon: yon maten rate, swiv pa panse bon, mwen deja gate l. Santiman koupab se yon pi move lènmi devosyon ou pase nenpòt aplikasyon.
Ou pral rate jou. Lavi toutbon antre nan wout — yon timoun malad, yon vòl a 4è dimaten, yon semèn di. Objektif la se yon abitid ou ka poze san efase l, pa yon seri pafè ou pwoteje akoz laperèz. Yon sèl jou sote se yon jou sote. Se pa yon prèv sou lafwa ou, disiplin ou, oswa si sa a "mache pou ou". Retounen nan maten swivan tankou anyen pa te pase, paske nan pwennvi limit la, anyen pa te pase.
Kite telefòn ou kenbe limit la pou ou
Sacred Hour bloke aplikasyon ki distrè yo pandan fenèt lapriyè ou epi li vini ak preferans maten, midi, ak aswè — pou prezans sispann depann sèlman de volonte. Poze nenpòt fenèt pou yon jou lè lavi antre nan wout, san efase abitid la.
Kesyon moun poze souvan
Kijan pou m anpeche telefòn mwen distrè m pandan lapriyè?
Deplase desizyon an pi bonè epi retire opsyon an olye reziste l. Silansye telefòn nan pa ase paske li rete yon kout je lwen. Pwograme yon fenèt bloke nan menm lè a chak jou, mete sèlman aplikasyon Bib oswa nòt ou nan lis blan, epi si sa pa ase, kite telefòn nan nan yon lòt chanm pandan fenèt la. Pwen an se fè konsantrasyon vin default la, pa yon bagay ou dwe genyen nan moman an.
Èske bloke aplikasyon se pa senpleman volonte ak etap anplis?
Non — li deplase efò a nan yon moman kote li pa chè. Reziste yon notifikasyon nan mitan lapriyè se yon sèl desizyon difisil pran nan pwen ki pi fèb ou, repete ankò e ankò. Pwograme yon fenèt bloke se yon sèl desizyon fasil pran davans, lè anyen p ap rale w. Ou depanse volonte yon fwa, kalmman, olye tout tan.
E si mwen li Bib la oswa pran nòt sou telefòn nan?
Otorize aplikasyon espesifik sa yo epi bloke rès la. Kle a se deside ki aplikasyon ki eksepsyon davans, pa nan mitan devosyon ou. Yon lis blan ou mete davans kenbe aplikasyon Bib ou louvri pandan l retire fil ak chat ki dezoryante w yo.
Konbyen tan anvan sa sispann difisil?
Pa gen yon chif fiks, men modèl la konstan: friksyon an anlè devan. Premye sesyon yo mande plis efò delibere. Chak repetisyon nan menm lè ak menm kote fè swivan an pi fasil, paske ou pa nan diskisyon ak tèt ou ankò sou èske pou kòmanse.
Sa pou fè kounye a
Pa chavire tout jounen ou. Chwazi sèl fenèt lapriyè ou pi souvan eseye pwoteje epi pèdi — pwobableman sa nan maten an — epi mete yon sèl blokaj pou li anvan demen. Bloke aplikasyon ki distrè yo, mete aplikasyon Bib ou nan lis blan si ou itilize youn, epi mete telefòn nan lòt bò chanm nan si ou kapab.
Se sa. Pa yon orè pafè. Jis ase friksyon retire pou atansyon ou finalman gen yon kote pou l poze an trankilite. Si ou vle limit la kenbe pou ou olye ou konfigire l ak men, se egzakteman pou sa Sacred Hour te fèt — epi li vo lapèn tou pou konprann rezon ki pi fon an poukisa lespri a gaye: poukisa lespri ou gaye pandan lapriyè.
