በጸሎት ጊዜ የስልክ መረበሽን እንዴት ማቆም እንደሚቻል

አንድ መዝሙር ለማንበብ የመጽሐፍ ቅዱስ መተግበሪያህን ትከፍታለህ። ከአርባ ሰከንድ በኋላ በአንድ የቡድን ውይይት ውስጥ ሦስት ጊዜ አንሸራተህ ገብተሃል፣ እና አሁን ማን ጥቅስ እንዳየህ ለማንም ልትነግር አትችልም። የተለመደ ይመስላል? ማንም ጮክ ብሎ የማይናገረው ነገር ይኸውልህ፡ ይህ የባህርይ ጉድለት አይደለም፣ እና ይበልጥ መጣር አያስተካክለውም።

የምትጸልይበት መሣሪያ በጣም ብልሆች ሰዎች ማስቀመጥ የማይቻል እንዲሆን ሆን ብለው የነደፉት ያው መሣሪያ ነው። በላዩ ላይ ጸጥ ያለ የጸሎት ጊዜ እንዲኖርህ ራስህን መጠየቅ በዳቦ ቤት ውስጥ አመጋገብ እንድትከተል ራስህን እንደ መጠየቅ ነው። ልታደርገው ትችላለህ። ግን ሙሉ ጊዜ ከመላው ክፍል ጋር ትታገላለህ።

ይህ ጸሎትህን ለስልክ ማጣትን ለማቆም ተግባራዊ መመሪያ ነው — ስለ ዲሲፕሊን በጥፋተኝነት አዙሪት ሳይሆን፣ ትኩረት በየጠዋቱ ማሸነፍ ያለብህ ጦርነት መሆኑን እንዲያቆም አደረጃጀቱን በመቀየር።

"ስልኩን ብቻ አስቀምጠው" ለምን ደጋግሞ ይወድቃል

የተለመደው ምክር "ስልኩን አስቀምጠህ ተኮር" የሚል ነው። ስህተት አይደለም። አስፈላጊ በሆነ መንገድ ብቻ ያልተሟላ ነው።

የስነ ልቦና ባለሙያዎች ከጸሎት ትንሽ ቀደም ብለህ ስልክህን ስትመለከት በእውነት ለሚሆነው ነገር ስም አላቸው፡ የትኩረት ቅሪት። ተመራማሪዋ ሶፊ ለሮይ በ2009 ጥናት ውስጥ መዝግባዋለች — ከአንድ ተግባር ወደ ሌላ ስትሸጋገር፣ የትኩረትህ አካል በመጀመሪያው ላይ ተጣብቆ ይቀራል። ዋናው ግኝት፡ የመጀመሪያው ተግባር ሳይጠናቀቅ ሲቀር ቅሪቱ የከፋና ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆይ ነው።

አሁን ስልክ ምን እንደሆነ አስብ። የመልእክት ሰንሰለት ፈጽሞ አይጠናቀቅም። የመልእክት ሳጥን ፈጽሞ አይጠናቀቅም። ፍሰቱ ፈጽሞ እንዳያበቃ ተነድፏል። ስለዚህ ከመቀመጥህ በፊት "አንዲት ሰከንድ ብቻ" መመልከት ለአእምሮህ ለማስቀመጥ የተጠናቀቀ ተግባር አይሰጠውም፣ ይልቁንም ተፈጥሯዊ የማቆሚያ ነጥብ የሌለው ክፍት ዑደት ይሰጠዋል። ጸጥ ለማለት ከመሞከርህ ትንሽ ቀደም ብሎ ልታደርገው ከምትችለው ማለት ይቻላል መጥፎው ነገር ነው።

መጽሐፍ ቅዱስ በራሱ አገላለጽ ይናገራል፡

በላይ ያለውን አስቡ እንጂ በምድር ያለውን አታስቡ።

— ቆላስይስ 3:2

ይህ ቅኔ ብቻ አይደለም። አእምሮህ አሁን የነበረበት ስፍራ ቀጥሎ ወዴት መሄድ እንደሚችል እንደሚቀርጽ ቀላል ምልከታ ነው። እና "የተቀመጠው" — በጠረጴዛ ላይ ተገልብጦ፣ በኪስ ውስጥ፣ በዝምታ — አብዛኛውን ጊዜ በቂ ርቀት አይደለም። ስልኩ አሁንም አንድ እንቅስቃሴ ብቻ ይርቃል። አእምሮህ እዚያ እንዳለ ያውቃል። ድርድሩ ፈጽሞ በእውነት አያበቃም፤ በክፍለ ጊዜው ሁሉ በመጥፎ ሁኔታ ደጋግመህ ታሸንፈዋለህ ብቻ።

ስለዚህ መፍትሔው የተሻለ የፍላጎት ጥንካሬ ስሪት አይደለም። መፍትሔው ውሳኔውን ከጊዜው ሙሉ በሙሉ ማውጣት ነው።

ሁሉንም የሚቀይረው አንዱ ለውጥ፡ በመሃል ሳይሆን አስቀድመህ ወስን

ስልክ ለማስቀመጥ የተደረገ ሁሉም ማለት ይቻላል የከሸፈ ሙከራ አንድ ዓይነት ቅርጽ አለው። ትቀመጣለህ፣ ለራስህ በዚህ ጊዜ አልመለከትም ትላለህ፣ እና ከሃያ ሰከንድ በኋላ አንድ ሐሳብ ይዘላል — መልሳ ይሆን? — እና አሁን በጸሎት መሃል ከራስህ ጋር ትደራደራለህ። ያ ድርድር ወጥመዱ ነው። ትሸነፈዋለህ ምክንያቱም በእያንዳንዱ ጊዜ አዲስ ውሳኔ ነው፣ ውሳኔህ በጣም በተዳከመበት ልክ በዚያ ቅጽበት የተወሰነ።

ለውጡ ውሳኔውን ቀድሞ ማንቀሳቀስ ነው፣ ወደ ቀላል ወደሆነ ይበልጥ ጸጥ ወዳለ ቅጽበት።

አሁን፣ አስቀድሞ ስልክህ ነገ ጠዋት ከ6፡30 እስከ 7፡00 እንደሚታገድ መወሰን ቀላል ነው። ምንም አትናፍቅም። የሚስብህ ማሳወቂያ የለም። ደንብ ብቻ ታስቀምጣለህ። ከዚያ 6፡30 ሲደርስ፣ የሚወሰን ነገር አይቀርም — ወሰኑ አስቀድሞ እየያዘ ነው፣ እና ራስህን ከመቆጣጠር ይልቅ በቀላሉ መገኘት ትችላለህ።

ይህ ፈተናን በመቃወም (ከባድ፣ የሚያደክም፣ እና በመጨረሻ የምትሸነፈው ነገር) እና እሱን በማስወገድ (በራሱ የሚሠራ የአንድ ጊዜ ማዋቀር) መካከል ያለው ልዩነት ነው። እያንዳንዱ ጥሩ የትኩረት ሥርዓት እንዲህ ይሠራል። ብስኩቶችን በጠረጴዛው ላይ ትተህ በጽናት አትታመንም። እዚያ አታስቀምጣቸውም ብቻ።

መረበሽን በእውነት ለማገድ የደረጃ አቀራረብ

እያንዳንዱ ሰው የተለያየ የፍጭት መጠን ይፈልጋል። ይህ ከቀላሉ እስከ ከባዱ መሰላል ነው — በእውነት የሚሠራልህን ዝቅተኛ ደረጃ ሞክር፣ ሲያስፈልግ ብቻ ውጣ።

1. አግድ፣ ዝም ማድረግ ብቻ አይደለም። የዝምታ ሁኔታ ጩኸቱን ይገድላል፣ መሳቡን አይደለም። ስልኩ አሁንም እዚያ ነው፣ ክፍት ትተኸው የሄድከውን ዑደት ይዞ። የተያዘለት እገዳ ለዚያ መስኮት መተግበሪያዎችን እንደ ሕያው አማራጭ ያስወግዳል፣ ስለዚህ የሚቃወም እይታ የለም።
2. መስኮቱን አስቀድመህ አዘጋጅ። አንድ ጊዜ አስቀምጠው — በየቀኑ ያው ሰዓት — በየጠዋቱ አዲስ ውሳኔ ሳያስፈልግ እንዲሠራ። በየቀኑ እንደገና መምረጥ ያለብህ ወሰን እውነተኛ ወሰን አይደለም።
3. የመጽሐፍ ቅዱስና የማስታወሻ መተግበሪያህን ሆን ብለህ ወደ ነጭ ዝርዝር አክል። በስልክ መጽሐፍ ቅዱስ ብታነብ ወይም ብትጽፍ፣ ያን አንድ መተግበሪያ ፍቀድና የተቀሩትን አግድ። ይህን አስቀድሞ መወሰን "ምናልባት ያስፈልግ ይሆናል" ብለህ ሁሉንም በእጅ የሚደርስ አድርገህ ከመተው ፈጽሞ የተለየ ነው።
4. ስልኩን በአካል እጅ ከማይደርስበት አስቀምጠው። ለአንዳንዶች፣ ቅሪቱ ሲመታ የተቆለፈ የመተግበሪያ አዶ እንኳ አሁንም በጣም የሚስብ ነው። በመስኮቱ ጊዜ ስልኩን በሌላ ክፍል መተው የመጨረሻውን "ልመልከተው ብቻ" ግፊት ያስወግዳል — ያን ቅጽበት ለመስበር መነሳትና መራመድ ይኖርብሃል።
5. ለአእምሮህ ትንሽ መልህቅ ስጠው። ስልኩን ማስወገድ ክፍተት ይተዋል፤ ሆን ብለህ ሙላው። አንድ ጥቅስ፣ አንድ ስም፣ የተቆጠረ አንድ ዘገምተኛ እስትንፋስ — የምትመለስበት አንድ ተጨባጭ ነገር ደብዛዛ ከሆነው "ለመተኮር ሞክር" ይሻላል።

አምስቱም አያስፈልጉህም። አብዛኞቹ ማገድ ከተያዘለት መስኮት ጋር 90% ሥራውን እንደሚሠራ ያገኙታል፣ እና በአካል ማራቅ ለከባዱ ቀናት የአደጋ ጊዜ ማንሻ ነው።

ማገድ ከዝምታ ጋር፡ በእውነት ምን ይቀየራል

ሰዎች "ዝም አድርገው" እና "መተግበሪያዎቹን አግድ" የሚሉትን በተለያየ ጥንካሬ ያለው ያው እንቅስቃሴ አድርገው ይይዙታል። እነሱ አይደሉም። ሁለቱ በችግሩ ፈጽሞ በተለያዩ ክፍሎች ላይ ይሠራሉ።

ዝም ማድረግ ምልክቱን (ጫጫታውን) ያስተዳድራል። ማገድ ዘዴውን (ሊደረስበት የሚችል ክፍት ዑደት) ያስወግዳል። ለዚህ ነው "ዝም አድርጌዋለሁ እኮ" ብዙ ጊዜ በቂ ያልሆነው — ድምጹን አስተካክለሃል፣ መሳቡን አይደለም።

መስኮቱን አስቀድመህ ከምታደርገው ነገር ዙሪያ ገንባ

በጣም የተለመደው ስህተት ደካማ ፍላጎት አይደለም። ከተወሰነ ቦታ ይልቅ "ጊዜ ባገኘሁ ጊዜ ሁሉ" ለመጠበቅ መሞከር ነው። በቀንህ ውስጥ የሚንሳፈፍ የጸሎት ጊዜ ውሳኔ መጠየቁን ፈጽሞ አያቆምም፣ እና ውሳኔዎች ልክ የሚያልቁት ነገሮች ናቸው።

ስለዚህ በረቂቅ ከሰዓት ጋር አትዘጋጅ። መስኮቱን አስቀድሞ በራሱ ከሚከሰት ልማድ ጋር አስር፡

• ልክ ስትነሳ — የቀኑ የመጀመሪያ ማንሸራተት ሥር ከመስደዱ በፊት።
• ልክ ከምሳ በፊት — በቀንህ ውስጥ አስቀድሞ ያለ ተፈጥሯዊ እረፍት።
• ልጆቹን ካስተኛህ በኋላ ወዲያውኑ — ሽግግሩ አስቀድሞ እዚያ ነው፤ ተውሰው።

መልህቁ በእንደራስህ ያስታውሳል፣ ማለትም ለመጀመር ብቻ ፍላጎት አታባክንም። በአንድ መስኮት ጀምር፣ በሦስት አይደለም። አሁን በእጅግ አስተማማኝ ሁኔታ ለመጠበቅ የምትሞክረውንና የምታጣውን ቅጽበት ምረጥ፣ እና እስኪያቆም ድረስ ያን አንዱን ብቻ ጠብቅ። የመጀመሪያው በራሱ ከሆነ በኋላ ኋላ ተጨማሪ መጨመር ትችላለህ።

ስልክ በእውነት ሲያስፈልግህ ምን ማድረግ

"ስልኩን በሌላ ክፍል ተወው ብቻ" የሚለው መጽሐፍ ቅዱስህ፣ የንባብ ዕቅድህ፣ እና የጸሎት ማስታወሻ ደብተርህ ሁሉም በያው ስልክ ውስጥ ሲኖሩ ወዲያውኑ ይፈርሳል። ይህ እውነተኛ ተቃውሞ ነው፣ ሰበብ አይደለም — እና መልሱ ካልፈለግህ ወደ ወረቀት መመለስ አይደለም።

መልሱ የተወሰነ ልዩ ሁኔታ ነው። ለጸሎትና ለጥናት በእውነት የምትጠቀምባቸውን የተወሰኑ መተግበሪያዎች ወደ ነጭ ዝርዝር አክል — የመጽሐፍ ቅዱስ መተግበሪያ፣ የማስታወሻ መተግበሪያ፣ ምናልባት የምስጋና የዘፈን ዝርዝር — እና የተቀረውን ሁሉ አግድ። አስፈላጊው ልዩነት፡ ይህን ምርጫ አንድ ጊዜ፣ አስቀድመህ፣ በጸጥታ ቅጽበት ታደርገዋለህ። ይህ "ጥሩዎቹን" ብቻ ለመክፈት ተስፋ አድርገህ ሁሉንም መተግበሪያዎች በእጅ የሚደርሱ አድርገህ ከመተው ተቃራኒ ነው። አታደርገውም። ማንም አያደርገውም። አስቀድሞ መወሰን የቅጽበቱን ፍርድ ያስወግዳል — ልክ ደጋግመህ የምትሸነፈውን።

አንድ ቀን ስታጣ፣ ልማዱን ሙሉ በሙሉ አታቃጥለው

ከማንኛውም መረበሽ በላይ ብዙ የጸሎት ልማዶችን በጸጥታ የሚገድለው ነገር ይኸውልህ፡ ያመለጠ ጠዋት፣ ተከትሎም ሐሳቡ ደህና፣ አሁን አበላሽቼዋለሁ። ጥፋተኝነት ከማንኛውም መተግበሪያ በላይ ለጸሎትህ የከፋ ጠላት ነው።

ቀናት ታጣለህ። ሕይወት በእውነት ጣልቃ ይገባል — የታመመ ልጅ፣ ከጠዋቱ 10 ሰዓት በረራ፣ ከባድ ሳምንት። ግቡ ሳትሰርዘው ማቆም የምትችለው ልማድ ነው፣ በፍርሃት የምትጠብቀው ፍጹም ተከታታይ ሰንሰለት አይደለም። አንድ የተዘለለ ቀን አንድ የተዘለለ ቀን ብቻ ነው። ስለ እምነትህ፣ ስለ ዲሲፕሊንህ፣ ወይም ይህ "ላንተ ይሠራል ወይ" የሚል ማስረጃ አይደለም። በሚቀጥለው ጠዋት ምንም እንዳልተከሰተ ተመለስ፣ ምክንያቱም ከወሰኑ አኳያ በእውነት ምንም አልተከሰተም።

በተደጋጋሚ የሚጠየቁ ጥያቄዎች

በጸሎት ጊዜ ስልኬ እንዳያዘናጋኝ እንዴት ማድረግ እችላለሁ?

ውሳኔውን ቀድሞ አንቀሳቅስና ከመቃወም ይልቅ አማራጩን አስወግድ። ስልኩን ዝም ማድረግ በቂ አይደለም ምክንያቱም አሁንም አንድ እይታ ይርቃል። በየቀኑ ያው ሰዓት የታገደ መስኮት አዘጋጅ፣ የመጽሐፍ ቅዱስ ወይም የማስታወሻ መተግበሪያህን ብቻ ወደ ነጭ ዝርዝር አክል፣ እና ይህ በቂ ካልሆነ በመስኮቱ ጊዜ ስልኩን በሌላ ክፍል ተወው። ነጥቡ ትኩረትን ነባሪ ማድረግ ነው፣ በጊዜው ማሸነፍ ያለብህ ነገር ማድረግ አይደለም።

መተግበሪያዎችን ማገድ ተጨማሪ እርምጃዎች ያሉት ፍላጎት ብቻ አይደለም?

አይደለም — ጥረቱን ወደ ርካሽ በሆነበት ቅጽበት ያንቀሳቅሰዋል። በጸሎት መሃል ማሳወቂያን መቃወም በጣም በተዳከመ ነጥብህ ላይ የተወሰነ አንድ ከባድ ውሳኔ ነው፣ ደጋግሞ የሚደገም። የታገደ መስኮት ማዘጋጀት ምንም ሳይስብህ አስቀድሞ የተወሰነ አንድ ቀላል ውሳኔ ነው። ፍላጎትን ያለማቋረጥ ሳይሆን አንድ ጊዜ፣ በጸጥታ ታባክናለህ።

በስልኩ መጽሐፍ ቅዱስ ብያነብ ወይም ማስታወሻ ብይዝስ?

እነዚያን የተወሰኑ መተግበሪያዎች ፍቀድና የተቀሩትን አግድ። ቁልፉ የትኞቹ መተግበሪያዎች ልዩ ሁኔታ እንደሆኑ በጸሎትህ መሃል ሳይሆን አስቀድሞ መወሰን ነው። አስቀድሞ የተዘጋጀ ነጭ ዝርዝር የመጽሐፍ ቅዱስ መተግበሪያህን ክፍት ያደርገዋል፣ ከመንገድ የሚያስወጡህን ፍሰቶችና ውይይቶች እያስወገደ።

እስኪያቆም ድረስ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

የተወሰነ ቁጥር የለም፣ ግን ንድፉ የተረጋጋ ነው፡ ፍጭቱ ከፊት ተከማችቷል። የመጀመሪያዎቹ ክፍለ ጊዜዎች እጅግ ሆን ተብሎ የሚደረግ ጥረት ይጠይቃሉ። በያው ሰዓትና ቦታ ላይ የሚደረግ እያንዳንዱ መደጋገም ቀጣዩን ቀላል ያደርገዋል፣ ምክንያቱም መጀመር ወይም አለመጀመርን በተመለከተ ከራስህ ጋር ከመከራከር ወጥተሃል።

አሁን ምን ማድረግ

ቀንህን ሙሉ አትቀይር። በእጅግ በተደጋጋሚ ለመጠበቅ የምትሞክረውንና የምታጣውን አንድ የጸሎት መስኮት ምረጥ — ምናልባት የጠዋቱን — እና ነገ ከመድረሱ በፊት ለሱ ብቻ አንድ እገዳ አዘጋጅ። የሚያዘናጉ መተግበሪያዎችን አግድ፣ የመጽሐፍ ቅዱስ መተግበሪያ የምትጠቀም ከሆነ ወደ ነጭ ዝርዝር አክለው፣ እና ከቻልክ ስልኩን ወደ ክፍሉ ማዶ አስቀምጠው።

ያ ብቻ ነው። ፍጹም መርሐ ግብር አይደለም። ትኩረትህ በመጨረሻ የሚያርፍበት ጸጥ ያለ ስፍራ እንዲኖረው በቂ የሆነ ፍጭት ብቻ ተወግዷል። ወሰኑ በእጅ ከማዋቀር ይልቅ በእንደራስህ እንዲያዝ ከፈለግህ፣ Sacred Hour የተፈጠረው ልክ ለዚህ ነው — እና አእምሮ ከመጀመሪያውኑ ለምን እንደሚንከራተት ጥልቅ ምክንያቱን መረዳትም ጠቃሚ ነው፡ በጸሎት ጊዜ አእምሮህ ለምን እንደሚንከራተት።