ለምን አእምሮዎ በጸሎት ጊዜ ይንከራተታል (እና በእውነት የሚረዳው ምንድን ነው)

ለመጸለይ ተቀምጠዋል። ከሠላሳ ሰከንድ በኋላ፣ ከአራት ደቂቃ በፊት ላነበቡት የፅሁፍ መልእክት በአእምሮዎ ምላሽ እየፃፉ ነው። ይህ የመንፈሳዊ ውድቀት አይደለም — ይህ የተመዘገበ የግንዛቤ ውጤት ነው፣ እና ከማስተካከልዎ በፊት መረዳት ተገቢ ነው።

ትኩረት የሚፈርስበት እውነተኛ ምክንያት

የሥነ ልቦና ባለሙያዎች የትኩረት ትራፊ ብለው ይጠሩታል፦ ወደ ሌላ ስራ ከተሸጋገሩ በኋላም እንኳ የተወሰነ ትኩረትዎ በቀድሞው ስራ ላይ ተጣብቆ ይቀራል። ከጸሎት በፊት ስልክዎን መመልከት — "ለአንድ ሰከንድ ብቻ" ቢሆንም — ገና ያልጨረሱትን ክፍት ዙሮች በአእምሮዎ ይሞላል።

ይህ ቃል የመጣው ከድርጅታዊ ሥነ ልቦና ባለሙያ ሶፊ ሌሮይ ነው፣ እሷም ይህን ውጤት በ2009 ዓ.ም. በOrganizational Behavior and Human Decision Processes ላይ በታተመ ጥናት ውስጥ መዝግባለች። ሙከራዎቿ ሰዎች ከአንድ ስራ ወደ ሌላ እንዲቀያየሩ አድርገው፣ የመጀመሪያው ስራ በሁለተኛው ላይ ያለውን አፈጻጸም ምን ያህል ዝቅ እንዳደረገው ለካች። ዋናው ግኝት፦ የመጀመሪያው ስራ ያልተጠናቀቀ ሆኖ ሲቀር ትራፊው የከፋና ረዘም ላለ ጊዜ ይቆያል፣ ከተጠናቀቀ ስራ ይልቅ።

ይህ ዝርዝር ሌሮይ ካጠናቻቸው ነገሮች መካከል ከሁሉም በላይ ለስልክ ይበልጥ ያገለግላል። የፅሁፍ መልእክት ልውውጥ፣ የኢሜይል መልእክት ሳጥን፣ የቡድን ውይይት — እነዚህ በላቦራቶሪ ሙከራ ውስጥ እንዳለ የቃላት እንቆቅልሽ በትክክል "የተጠናቀቁ" አይደሉም። ሁልጊዜ ሌላ ምላሽ መስጠት ይቻላል፣ ሌላ ያልተነበበ መልእክት ይመጣል። ስልክዎን "ለአንድ ሰከንድ ብቻ" መመልከት ለአእምሮዎ የተጠናቀቀ ስራ ሰጥቶ አያከማችም — ይልቁን ተፈጥሯዊ መጨረሻ የሌለው ክፍት ዙር ይሰጠዋል፣ ይህም ትራፊ ለመፍጠር በጣም መጥፎው ሁኔታ ነው።

መጽሐፍ ቅዱስ በራሱ አገላለጽ ተመሳሳይ ነገር ይገልጻል፦

አሳባችሁን ከላይ ባለው ላይ አድርጉ እንጂ በምድር ባለው ላይ አይደለም።

— ቆላስይስ 3:2

ይህ ግጥማዊ ምክር ብቻ አይደለም። አእምሮዎ ገና የነበረበት ቦታ ቀጥሎ ወዴት መሄድ እንደሚችል እንደሚቀርፅ የሚያሳይ እውቅና ነው።

የማይሰራው ነገር

• "ይበልጥ ለመትኮር ብቻ ሞክር" ብሎ ራስን ማስገደድ
• ስልኩን በጠረጴዛ ላይ ፊቱን ወደ ታች አድርጎ መተው (አሁንም የሚታይ፣ አሁንም አንድ እይታ ብቻ ይርቃል)
• ብቻውን ጸጥ ያለ ሁነታ (ንዝረት ብቻ ሳይሆን ታይነትም ይስባል)

በእውነት የሚረዳው

1. ማሳወቂያውን ብቻ ሳይሆን አማራጩን አስወግድ። በአካል ተደራሽ ያልሆነ ስልክ ማይክሮ-ውሳኔውን ሙሉ በሙሉ ያስወግዳል።
2. ለአእምሮዎ ትንሽና ልዩ ማንጠልጠያ ስጡ — አንድ ጥቅስ፣ አንድ ስም፣ የትንፋሽ ቆጠራ — ከ"ለመትኮር ሞክር" ክፍት ዓላማ ይልቅ።
3. ተመሳሳይ ጊዜን በየቀኑ ጠብቁ። ወጥነት በእያንዳንዱ ጊዜ የማስጀመሪያ ኃይልን ይቀንሳል፤ በዘፈቀደ ጊዜ የሚደረግ የጸሎት ልማድ ከቶ ከባድ መሆኑን አያቆምም።

ቀላል የቅድም/ድህረ ንጽጽር

በእውነት የሚጸና ጊዜ ማዘጋጀት

አብዛኞቹ ሰዎች የሚሠሩት ስህተት የፍላጎት ኃይል ማጣት አይደለም — ይልቁን ቋሚ ሰዓት ፈንታ "እድል ባገኘሁ ጊዜ" የሚለውን ለመጠበቅ መሞከር ነው። በየቀኑ የሚንቀሳቀስ ገደብ ውሳኔ መጠየቁን ፈጽሞ አያቆምም።

ከባዶ የጊዜ ሰሌዳ ይልቅ እነዚህ ሦስት መነሻ ነጥቦች የተሻለ ይሠራሉ፦

1. አስቀድሞ ወደሚከሰት ነገር ያያይዙት። ልክ ከእንቅልፍዎ ከተነሱ በኋላ፣ ልክ ከምሳ በፊት፣ ልክ ልጆቹ ከተኙ በኋላ — "በጠዋት አንድ ጊዜ" ሳይሆን። ማያያዣው እርስዎን ማስታወስን ይሠራልዎታል።
2. በአንድ ጊዜ ብቻ ይጀምሩ፣ በሦስት አይደለም። ጠዋት፣ ቀትር እና ማታን በአንድ ጊዜ ማገድ ማራኪ ነው። አሁን በእውነት እየከሸፈ ያለውን ይምረጡና እሱን መጀመሪያ ይጠብቁ።
3. እውነተኛ ልዩ ሁኔታ ይገንቡ፣ ክፍተት አይደለም። በጸሎት ወቅት ስልክዎን ለቅዱሳት መጻህፍት ወይም ማስታወሻዎች የሚጠቀሙ ከሆነ፣ ያንን የተለየ መተግበሪያ ይፍቀዱና የተቀረውን ሁሉ ያግዱ — ይህንን አስቀድሞ መወሰን ከክፍለ ጊዜው መሃል ከመወሰን የተለየ ነው፣ የፍላጎት ኃይል ክርክር በተለምዶ የሚሸነፍበት ቦታ ስለሆነ።

Sacred Hour ሦስት ነባሪ ጊዜያት ይዞ ይመጣል — የጥዋት ጸሎት፣ ቀትር፣ እና የማታ ጸሎት — ስለዚህ ከባዶ የጊዜ ሰሌዳ አይጀምሩም። ህይወት በእውነት ሲያውክ ማንኛውንም ከነሱ ለአንድ ቀን ብቻ ማቆም ይችላሉ፣ ልማዱን ለማጥፋት ሳያስፈልግ። ይህ ልዩነት ወሳኝ ነው፦ መሻር የሚችሉት እረፍት፣ ከአንድ የተረሳ ቀን በኋላ ልማድን በተለምዶ የሚገድለውን የጥፋተኝነት ስሜት ያስወግዳል።

ጸሎትዎ ወቅት የስልክ መዘናጋትን በእውነት እንዴት ማቆም እንደሚቻል

አብዛኛው ምክር በዚህ ጉዳይ ላይ 'ስልክዎን ያስቀምጡ' ብቻ ላይ ያቆማል፣ ይህም በእውነት አስፈላጊ የሆነውን ክፍል ይዘላል፦ ማስቀመጥ ማለት በእውነት የማይደረስበት ማለት ነው፣ ከዳር እይታዎ ውጭ ብቻ ሳይሆን። ወደዚያ ለመድረስ ጥቂት ተጨባጭ መንገዶች፦

• ያግዱ፣ ጸጥ ብቻ አያድርጉ። ጸጥ ያለ ሁነታ ድምጹን ያቆማል እንጂ መሳቢያውን አያቆምም — ስልኩ አሁንም አንድ እይታ ብቻ ይርቃል፣ አሁንም የተውት ማንኛውንም ክፍት ዙር ይይዛል። የተያዘለት እገዳ ስልኩን ለዚያ ጊዜ ሙሉ በሙሉ እንደ ንቁ አማራጭ ያስወግደዋል።
• ጊዜው ከመጀመሩ በፊት ያዘጋጁት፣ በጊዜው መሃል አይደለም። አሁን አንድ መተግበሪያ ለማገድ መወሰን በክፍለ ጊዜ ውስጥ የሚደረግ ድርድር ዓይነት ነው፣ እሱም ሁልጊዜ የሚሸነፍ ነው። ጊዜውን ቀድመው አንድ ጊዜ ያዘጋጁትና ያለ ዕለታዊ ውሳኔ እንዲሰራ ያድርጉት።
• እውነተኛ ልዩ ሁኔታዎችን ሆን ብለው ይፍቀዱ። በጸሎት ወቅት ስልክዎን ለቅዱሳት መጻህፍት ወይም ማስታወሻዎች የሚጠቀሙ ከሆነ፣ ያንን አንድ መተግበሪያ ይፍቀዱና የተቀረውን ያግዱ — ይህንን ቀድሞ ሆን ብሎ መወሰን ለጥንቃቄ ብቻ እያንዳንዱን መተግበሪያ ተደራሽ ከማድረግ የተለየ ነው።
• ማገድ ብቻ በቂ ካልሆነ በአካል ይለዩት። ለአንዳንድ ሰዎች፣ የተቆለፈ የመተግበሪያ አዶ በትራፊው መሃል አሁንም በጣም የሚያባብል ነው። ስልኩን በጊዜው ውስጥ በሌላ ክፍል ውስጥ መተው የመጨረሻውን 'ልየው ብቻ' ግፊት ሙሉ በሙሉ ያስወግዳል።

የተለመዱ ጥያቄዎች

መተግበሪያዎችን ማገድ ያልኖረኝ ሌላ የራስ ቁጥጥር ዓይነት አይደለምን?

በትክክል አይደለም — ውሳኔውን ወደ ቀደመ ጊዜ ያንቀሳቅሰዋል። በቅጽበቱ ላይ ማሳወቂያን ከመቋቋም (አስቸጋሪ) ይልቅ፣ ቀድመው የተዘጋ ጊዜ ለማዘጋጀት አንድ ውሳኔ ያደርጋሉ (በጣም ቀላል)፣ እና መተግበሪያው ያንን ወሰን ለእርስዎ እንዲይዝ ያደርጋሉ።

በጸሎት ጊዜ ስልኬን ለመጽሐፍ ቅዱስ መተግበሪያ ወይም ማስታወሻዎች ካስፈለገኝ?

ልዩ ሁኔታውን በክፍለ ጊዜው መሃል ከመወሰን ይልቅ ቀድመው ይገንቡት — የተወሰኑ መተግበሪያዎችን ይፍቀዱ፣ ወይም ለቅዱሳት መጻህፍትና ማስታወሻዎች አንድ መሳሪያ ይጠቀሙና የተቀሩትን ማገድዎን ይቀጥሉ።

ስልኬን ጸጥ ማድረግ እና የሚያዘናጉ መተግበሪያዎችን ማገድ ልዩነታቸው ምንድን ነው?

ጸጥ ማድረግ ድምጹን ያቆማል ነገር ግን ሁሉንም ነገር ልክ እንደበፊቱ ተደራሽ ትቶ ይሄዳል — ስልኩ አሁንም እዚያው አለ፣ አሁንም አንድ እይታ ብቻ ይርቃል፣ ከመቀመጥዎ በፊት የነበሩትን ማንበብ ይዞ ይቆያል። ማገድ ግን ለዚያ ጊዜ አማራጩን ራሱ ያስወግዳል፣ ስለዚህ በቅጽበቱ ላይ የሚወሰን ትንሽ ውሳኔ አይቀርም። ይህ ትክክለኛው ዘዴ ነው፣ የተመሳሳይ ነገር ጠንካራ ስሪት ብቻ አይደለም።

ይህ ከባድ መሆኑን ለማቆም ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

የተወሰነ የጊዜ ገደብ የለም፣ ነገር ግን ንድፉ ወጥ ነው፦ ችግሩ በዋናነት በመጀመሪያ ላይ ያተኩራል። የመጀመሪያዎቹ ጥቂት ክፍለ ጊዜያት በጣም ሆን ተብሎ የተደረገ ጥረት ይጠይቃሉ፤ በተመሳሳይ ሰዓትና ቦታ እያንዳንዱ ድግግሞሽ ቀጣዩን ቀላል ያደርገዋል፣ ምክንያቱም ከራስዎ ጋር መጀመር አለመጀመርን መደራደር ስለሚያቆሙ።

አሁን ማድረግ ያለብዎት

አስቀድመው ለመጠበቅ የሚሞክሩትንና በተደጋጋሚ የሚከሽፉበትን አንድ የጸሎት ጊዜ ይምረጡ። የቀረውን ቀንዎን ከማስተካከል ይልቅ ያንን — ያንን አንድ ብቻ ቢሆንም — ያግዱት። ግቡ ፍጹም የጊዜ ሰሌዳ አይደለም። ትኩረትዎ በእውነት ወደ ሌላ ቦታ ማረፍ እስኪችል ድረስ ስልኩን እንደ ንቁ አማራጭ በበቂ ጊዜ ማስወገድ ነው።