የዕለት ተዕለት ጸጥታ ጊዜህን እንዴት መጠበቅ እንደምትችል (ሙሉ መመሪያ)

ዛሬ ጠዋት ጸጥታ ጊዜህን ለማድረግ አስበህ ነበር። በእውነት አስበህ ነበር። ከዚያ አንድ ማሳወቂያ አየህ፣ አንድ መልእክት መለስክ፣ ማድረግ ያለብህን አንድ ነገር አስታወስክ — እና መጽሐፍ ቅዱስን ከመክፈትህ በፊት መስኮቱ ተዘጋ። ይህ የዲሲፕሊን ውድቀት አይደለም። ማንኛውም ያልተጠበቀ የጊዜ ክፍል ላይ የሚደርሰው ይህ ነው፡ የበለጠ ጫጫታ ያለውና አስቸኳይ የሆነው ገብቶ ይወስደዋል።

ይኸውልህ ከጅምር እስከ ፍጻሜ ሙሉ መመሪያው — ጸጥታ ጊዜ ለምን ደጋግሞ እንደሚያመልጥ፣ እና እሱን በእውነት ለመከላከል ደረጃ በደረጃ የሆነ መንገድ። በጥርስ መንከስ አይደለም። በአወቃቀር።

ጸጥታ ጊዜን "መጠበቅ" በእውነት ምን ማለት ነው

አብዛኞቹ ጸጥታ ጊዜን ለእሱ ዲሲፕሊን ያለህ ወይም የሌለህ ነገር አድርገው ያስባሉ። ይህ አቀራረብ ራሱ ችግር ነው። የጊዜ ሰሌዳና የአካባቢ ጉዳይን እንደ ባህርይ ጉዳይ ይይዘዋል፣ ከዚያም አካባቢ ሲያሸንፍ በጥፋተኝነት ይጫንሃል።

ጸጥታ ጊዜን መጠበቅ ሦስት ተጨባጭ ነገሮችን ማለት ነው፡

• አንድ ቋሚ ክፍል፣ "አጋጣሚ ሳገኝ" ሳይሆን። የሚንቀሳቀስ ግብ በየቀኑ አዲስ ውሳኔ ይጠይቃል፣ እና ውሳኔ ደክሞ ወይም ትኩረቱ ለተከፋፈለ ሰው በትክክል የሚያልቅ ነው።
• የተከላከለ ክፍል — ስልኩ፣ የገቢ መልእክት ሳጥኑ፣ የሥራ ዝርዝሩ፣ እና በዙሪያህ ያሉ ሰዎች ሁሉም ይህን መስኮት የሚበሉበት የራሳቸው መንገድ አላቸው፣ እያንዳንዱም ተጨባጭ መልስ ይፈልጋል።
• ሊደገም የሚችል ክፍል — አጭርና ቋሚ ሁልጊዜ ረጅምንና አልፎ አልፎን ያሸንፋል። በ60% የምትይዘው ልማድ በአራተኛው ቀን ከምትተወው ሃሳብ ይበልጣል።

እነዚህን ሦስት ምታ እና "ዲሲፕሊን" ራሱን ብዙ ጊዜ ይፈታል። ግቡ በኃይል የበለጠ መንፈሳዊ መሆን አይደለም። ግቡ ተራ፣ ስራ የበዛበት፣ በቀላሉ ትኩረቱ የሚከፋፈል ሰው በእውነት ሊይዘው የሚችል ትንሽ አወቃቀር መገንባት ነው።

ማልዶ ገና ጨለማ ሳለ ኢየሱስ ተነሥቶ ወጣ፣ ወደ ምድረ በዳ ሄዶ በዚያ ጸለየ።

— ማርቆስ 1:35

በዚያ ጥቅስ ውስጥ ያለውን ተጨባጭነት አስተውል። ጊዜ — ገና ጨለማ ሳለ። ቦታ — ምድረ በዳ። ኢየሱስ እንኳ መስኮቱን በተጨባጭ ሁኔታዎች ጠበቀ፣ በመልካም ሀሳብ አይደለም።

ጸጥታ ጊዜ ለምን ደጋግሞ ያመልጣል

ከመፍትሔዎቹ በፊት፣ በእውነት ከምን ጋር እየተታገልክ እንደሆነ መሰየሙ ይረዳል። አብዛኞቹ ጸጥታ ጊዜዎች በአንድ ትልቅ ውድቀት አይሞቱም። በጥቂት ትንንሽ፣ ሊተነበዩ በሚችሉ ጫናዎች ስር ይሸረሸራሉ።

ስልኩ እንዲያሸንፍ ተነድፏል

የመጽሐፍ ቅዱስ መተግበሪያህና ትኩረት የሚከፋፍልህ ነገር በአንድ መሣሪያ ላይ ይኖራሉ፣ ትኩረት የሚከፋፍለውም ለትኩረትህ በሚያሻሽሉ ቡድኖች የተገነባ ነው። ስልኩን "አንድ መዝሙር ለማንበብ ብቻ" መክፈት ደርዘን ሌሎች ነገሮች በአንድ እይታ ርቀት ላይ ወዳሉበት አካባቢ ይጥልሃል፣ እያንዳንዱም ከጸጥ ካለ የጽሑፍ ገጽ ይልቅ አንተን በመያዝ የተሻለ ነው።

ከዚህ በታች የተመዘገበ የግንዛቤ ውጤት አለ። የድርጅት ሳይኮሎጂስት ሶፊ ለሮይ የትኩረት ቅሪት ብላ ጠራችው፡ ከአንድ ተግባር ወደ ሌላ ከተሸጋገርክ በኋላ የአእምሮህ ክፍል በመጀመሪያው ላይ ተጣብቆ ይቀራል። የ2009 ጥናቷ ቅሪቱ የመጀመሪያው ተግባር ሳይጠናቀቅ ሲቀር የከፋ እንደሆነ አገኘች — ስልክ ግን ካልተጠናቀቁ ዙሮች ውጭ ምንም አይደለም። ግማሽ የተነበበ ክር፣ ያልተመለሰ መልእክት፣ ወለል የሌለው ፍሰት። ከመጸለይህ ልክ በፊት ተመልከተውና አእምሮህን ልክ እየሳቡ በሚቀጥሉት ዓይነት ክፍት ዙሮች ሞልተኸዋል ማለት ነው።

ጊዜው ያለ መከላከያ ይቀራል

ያልታቀደ ጸጥታ ጊዜ ከሌላው ሁሉ ጋር በእኩል ደረጃ ይወዳደራል፣ ሁልጊዜም ይሸነፋል፣ ምክንያቱም ሌላው ሁሉ የጊዜ ገደብ አለው እሱ ግን የለውም። መጽሐፍ ቅዱስ በእኩለ ቀን አሁንም እዚያ ይኖራል። ኢሜይሉ አይኖርም። ስለዚህ ኢሜይሉ ያሸንፋል።

እቅዱ በጣም ትልቅ ነው

ስለ ጸጥታ ጊዜ በጣም የተለመደው ውሳኔ በጣም የተጋነነ ነው፡ በቀን አንድ ሰዓት፣ ማስታወሻ ደብተር፣ ሦስት ምዕራፎች፣ የጸሎት ዝርዝር፣ አምልኮ። በመጀመሪያው ቀን ቅዱስ ይመስላል። እስከ አራተኛው ቀን ድረስ መጠኑ ራሱ ለመዝለል ምክንያት ይሆናል — ምክንያቱም ስራ የበዛበት ጠዋት አንድ ሰዓት መምጠጥ አይችልም፣ ስለዚህ ምንም አይመጥም።

አንድ ያመለጠ ቀን አስር ይሆናል

በተከታታይ ላይ የተመሠረተ አስተሳሰብ አንድ መንሸራተትን ወደ ውድቀት ይለውጠዋል። ማክሰኞን ትዘላለህ፣ "ሰበርኩት" ትሰማለህ፣ ጥፋተኝነትም ረቡዕን ቀላል ሳይሆን ከባድ ያደርገዋል። ልማዱ ባመለጠው ቀን አይሞትም። ያመለጠው ቀን በተነሳሽነትህ ላይ በሚያደርገው ነገር ይሞታል።

ደረጃ 1፡ አስቀድሞ ከሚከሰት ነገር ጋር አስረው

ትልቁ ማንሻ ያለው እርምጃ ጸጥታ ጊዜን በሰዓት ማቀድ ማቆምና በቀንህ ውስጥ አስቀድሞ ካለ ክስተት ጋር ማሰር መጀመር ነው።

"ጠዋት አንድ ቦታ" እንድታስታውስና እንድትወስን ይጠይቅሃል። "የመጀመሪያ ቡናዬን ካፈሰስኩ በኋላ ወዲያውኑ" አይደለም — ቡናው በአንተ ምትክ ያስታውሳል። ይህ የልማድ ማከማቸት ነው፣ የሚሠራውም አስቀድሞ አውቶማቲክ የሆነ ልማድ አስተማማኝነትን ስለምትዋስ ነው።

ጥሩ መልህቆች ሦስት ባህርያት ይጋራሉ፡ በየቀኑ ይከሰታሉ፣ በተመሳሳይ ሰዓት ገደማ፣ እና ለሚቀጥለው በንጹህ ዘንግ የሚያስተላልፍ ግልጽ ፍጻሜ አላቸው። በደንብ የሚሠሩ ጥቂቶች፡

1. ከእንቅልፍ ስትነሳ ወዲያውኑ፣ እግርህ በቀኑ ግፊት ወለሉን ከመንካቱ በፊት።
2. የመጀመሪያ ቡናህ ወይም ሻይህ እንደ ተፈሰሰ ወዲያውኑ — መጠጡ የመነሻ ደወል ይሆናል።
3. ልጆችን ትምህርት ቤት እንዳደረስክ ወዲያውኑ፣ ከመንዳትህ በፊት በመኪናው ጸጥታ ውስጥ።
4. ከምሳ ልክ በፊት፣ በቀኑ መካከል እንደ ጠንካራ ዳግም ማስጀመሪያ።
5. በሥራ ቀን መጨረሻ ላፕቶፕህን እንደ ዘጋህ ወዲያውኑ።

አንዱን ምረጥ። አምስት አይደለም። መጀመሪያ አንድ መስኮት ትጠብቃለህ፣ አስቀድሞ በአስተማማኝ ሁኔታ ከሚከሰት ጊዜ ጋር ታስረዋለህ።

ደረጃ 2፡ በእውነት የምትይዘውን ርዝመት ምረጥ

ምኞት ከስንፍና የበለጠ ጸጥታ ጊዜዎችን ይገድላል። ደመ ነፍሱ ትልቅ ብሎክ መጠበቅ ነው። የተሻለው እርምጃ ራስህን ለማሳመን የማትችለውን ትንሽ መጠበቅ ነው።

በአስር ደቂቃ ጀምር። ምናልባት አምስት። ቁጥሩ ለመሳካት እስከሚያሳፍር ድረስ መቻል ያለበት መስሎ ሊሰማ ይገባል — "ዛሬ በጣም ስራ በዝቶብኛል" ለራስህም እንኳ የማይታመን እስከሚሆን ድረስ። አስር ደቂቃ በመጥፎ ጠዋት ውስጥ ይገባል። አንድ ሰዓት አይገባም፣ በጥሩ ጠዋቶች ብቻ የሚተርፍ መስኮት ደግሞ ጨርሶ አልተጠበቀም።

ርዝመቱ ኋላ ላይ በራሱ ሊያድግ ይችላል። ክፍሉ አስተማማኝ ቋሚ ነጥብ ከሆነ በኋላ አብዛኞቹ በተፈጥሮ በውስጡ መቆየት ይጀምራሉ — ምክንያቱም ልትጀምረው የሚገባ ነገር ሳይሆን አስቀድመህ በውስጡ ያለህበት ነገር ስለሆነ። ግን ያ ዕድገት ጉርሻ ነው፣ ፈጽሞ ግቡ አይደለም። ግቡ ትንሹን የፈለግህበት ቀን እንኳ እንድትይዘው በቂ አጭር የሆነ መስኮት ነው። ያ ቀን ሙሉ ነጥቡ ነው።

ደረጃ 3፡ ስልኩን እንደ ተገኝ አማራጭ አስወግደው

ይህ ሁሉም ሰው የሚያቃልለው ደረጃ ነው፣ ምክንያቱም ሁሉም "ስልክህን አስቀምጥ" ላይ ስለሚቆም። መቀመጥ ማለት በእውነት የማይደረስ ማለት መሆን አለበት፣ ከጎን እይታህ ውጭ ብቻ ሳይሆን። በተመሳሳይ ጠረጴዛ ላይ ፊቱን ወደ ታች ተኝቶ ያለ ስልክ አሁንም በአንድ እይታና በአንድ አውራ ጣት ርቀት ላይ ነው — በቅሪት መካከልም፣ ያ በቂ ነው።

በጸጥ ማድረግና በማገድ መካከል ግልጽ ማድረግ የሚገባው እውነተኛ ልዩነት አለ፣ ምክንያቱም እነሱ የአንድ ነገር ሁለት ጥንካሬዎች አይደሉም፡

• ጸጥ ማድረግ ጩኸቱን ያቆማል። ስልኩ አሁንም እዚያ ነው፣ አሁንም በውስጡ የተውከውን እያንዳንዱን ክፍት ዙር ይይዛል፣ አሁንም በአንድ ክፍት ማድረግ ርቀት ላይ። መቋረጡን ያስወግዳል፣ ፈተናውን ግን አያስወግድም።
• ማገድ ለዚያ መስኮት አማራጩን ራሱ ያስወግዳል። ልታጣው የምትችል የቅጽበት ውሳኔ አይቀርም፣ ምክንያቱም ልትወስንበት የምትፈልገው ነገር የለም።

ለጸጥታ ጊዜ ማገድ የምትፈልገው ነው፣ ምክንያቱም ስውር ነው፡ ከባዱን ውሳኔ ቀድሞ ያንቀሳቅሰዋል። በቅጽበት ማሳወቂያን መቋቋም በእውነት ከባድ ነው። የታገደ መስኮት አንዴ፣ አስቀድሞ ማቀድ ቀላል ነው — ከዚያም የጊዜ ሰሌዳው መስመሩን ይይዛል፣ ጠዋት 12 ሰዓት ላይ የደከመ ራስህ እንዳይገደድ።

ስልክህን ለቅዱስ መጽሐፍ ወይም ለማስታወሻ ከተጠቀምክ ይህን ደረጃ አትዝለለው — በሚቀጥለው ውስጥ ፍታው። ማገድ ብቻ ለአንተ በቂ ካልሆነ ደግሞ በጣም ጥንታዊው መፍትሔ አሁንም ይሠራል፡ ለመስኮቱ ጊዜ ስልኩን በሌላ ክፍል አስቀምጥ። ርቀት የተቆለፈ ስክሪን አንዳንዴ የማይችለውን ያደርጋል።

ደረጃ 4፡ አእምሮህ የሚያርፍበት ነገር ስጠው

ትኩረት የሚከፋፍለውን ማስወገድ ክፍተት ይተዋል፣ ባዶ የሆነ "አሁን አትኩር" መመሪያ ደግሞ በደንብ አይሞላውም። አእምሮህ በእጁ ተጨባጭ ነገር ሳይኖረው የራሱን ትኩረት ከፋፋዮች ይሠራል — የነገ ስብሰባ፣ ያ የሚያሳፍር መልእክት፣ ልትገዛ የረሳኸው ነገር።

ስለዚህ በምትኩ ትንሽና ተጨባጭ ነገር ስጠው፡

• አንድ ጥቅስ ከሱ ጋር ለመቆየት፣ ማጠናቀቅ ያለብህ ሙሉ ምዕራፍ ሳይሆን። እዚህ ጥልቀት ርቀትን ያሸንፋል።
• አንድ ስም የምትጸልይለት፣ በአእምሮ የተያዘ፣ ወሰን የሌለው "ስለ ሁሉም ነገር ጸልይ" ሳይሆን።
• አጭር የተጻፈ ማነሳሻ — ለጽሑፉ የሚቀርብ አንድ ጥያቄ፣ የሚጻፍ አንድ መስመር — ስለዚህ ጊዜው ቅርጽ እንዲኖረውና ወደ ባዶ መመልከት እንዳይቀልጥ።

ነጥቡ እያንዳንዱን ሰከንድ መሙላት አይደለም። ጸጥታ የተግባሩ ክፍል ነው፣ ውድቀቱ አይደለም። ነጥቡ ትኩረትህ ሲንሳፈፍ — እና ይንሳፈፋል — ሊታዘዘው የማይችለው ረቂቅ መመሪያ ሳይሆን የምትመልሰው ተጨባጭ ቦታ እንዲኖርህ ነው።

ጸጥ በሉ እኔም እግዚአብሔር እንደሆንኩ እወቁ።

— መዝሙር 46:10

ያ ጥቅስ ጥሩ መልህቅ የሆነው ልክ አጭር ስለሆነ ነው። አእምሮ ሲሮጥ ወደ አንቀጽ ሳይሆን ወደ ጥቂት ቃላት ትመለሳለህ።

ደረጃ 5፡ እውነተኛ ልዩ ሁኔታ ገንባ፣ ስውር ቀዳዳ አይደለም

ግትር ደንቦች ከእውነተኛ ሕይወት ጋር ሲነኩ ይሰበራሉ። ጨዋታ የሌለው የጸጥታ ጊዜ ስርዓት በመጀመሪያው በእውነት ትርምስ ጠዋት ይሰነጠቃል፣ ተነሳሽነትህንም አብሮ ወደ ታች ይጎትታል። መፍትሔው ልዩ ሁኔታዎችህን ሆን ብለህ፣ አስቀድመህ መንደፍ ነው፣ ስለዚህ ከባድ ቀን ልማዱን ከመስበር ይልቅ እንዲያጠፍ።

ይኸውልህ የሚቆጠረው ልዩነት። አንድ ስውር ቀዳዳ በቅጽበት ይወሰናል — "ዛሬ እዘላለሁ፣ በጣም ደክሞኛል" — ልማዱንም ይሸረሽራል ምክንያቱም መወሰን ከባዱ ክፍል ነው አንተም ልክ አጣኸው። አንድ ልዩ ሁኔታ አስቀድሞ ይወሰናል — "በጉዞ ቀናት፣ የጸጥታ ጊዜዬ በአየር ማረፊያው ወደ ሁለት ደቂቃና አንድ ጥቅስ ይጨመቃል" — ልማዱንም ይጠብቃል፣ ምክንያቱም ከምንም ይልቅ ወደ ትንሽ ስሪት አስቀድመህ ቃል ገብተሃል።

ከመጀመሪያ ጀምሮ ለመገንባት የሚገባ ሁለት ልዩ ሁኔታዎች፡

1. ዝቅተኛ ስሪት። አሁንም የሚቆጠረውን ትንሹን ጸጥታ ጊዜ ግለጽ — አንድ ጥቅስ፣ አንድ እስትንፋስ፣ አንድ የጸሎት ዓረፍተ ነገር። በጣም መጥፎ ቀናት ዝቅተኛውን ታደርጋለህ፣ ዝቅተኛውም ሙሉ ተግባሩ ሊከሰት በማይችልበት ጊዜ እንኳ የማንነት ሰንሰለቱን ሙሉ ይይዛል።
2. ያለ ጥፋተኝነት ማቆም። አንዳንድ ቀናት ሙሉ በሙሉ ትዘለለህ። አሁን ወስን፣ ያመለጠ ቀን ያመለጠ ቀን ነው — የተሰበረ ተከታታይ አይደለም፣ የምትከሽፍ ማስረጃም አይደለም። ነገ በመልህቁ ላይ እንደገና ትወስደዋለህ፣ ያለ ንስሐ። ያለ ኀፍረት መቀልበስ የምትችለው ማቆም መጥፎ ቀን መጥፎ ወር እንዳይሆን የሚከለክለው ነው።

እዚህ ላይ ጸጋ-መጀመሪያ አስተሳሰብ እውነተኛ፣ ተግባራዊ ሥራ ይሠራል። ጥፋተኝነት ለመንፈሳዊ ልማድ መጥፎ ሞተር ነው። ቀጣዩን ሙከራ ልክ ቀለል እንዲል በምትፈልግበት ጊዜ ከባድ ያደርገዋል።

ደረጃ 6፡ ከሌሎች ሰዎች ጠብቀው

የመጨረሻው ስጋት ስልክህ ወይም የጊዜ ሰሌዳህ አይደለም — ቦታህን የሚጋሩ ሰዎች ናቸው። ጥያቄ ያለው የትዳር ጓደኛ፣ ማልዶ የነቃ ልጅ፣ ማውራት የሚፈልግ የክፍል ጓደኛ። አንዳቸውም ስህተት እየሠሩ አይደለም። ግን ያልተከላከለ መስኮት "አሁን አይደለም" ለማለት መንገድ የለውም፣ ስለዚህ ይመጠጣል።

በማህበራዊ መንገድ ለመከላከል ጥቂት መንገዶች፣ ከለስላሳው እስከ ጠንካራው፡

• አብረኸው ለምትኖራቸው ሰዎች ንገራቸው ይህ ልዩ መስኮት የጸጥታ ጊዜህ እንደሆነ። አብዛኞቹ ሰዎች መኖሩን ብቻ ያላወቁትን ወሰን ያከብራሉ። ያልተነገረው በስህተት ይሻገራል።
• በተፈጥሮ የተጠበቀ ክፍል ምረጥ — ቤቱ ከመንቃቱ በፊት፣ ወይም በጉዞ ወቅት — ስለዚህ በሌሎች ራስን መግዛት ጨርሰህ እንዳትተማመን።
• ለልጆች የሚታይ ምልክት ስጣቸው — የተዘጋ በር፣ የተለየ ወንበር፣ ትንሽ ሰዓት ቆጣሪ — "በአስር ደቂቃ እመለሳለሁ" ማለት ነው፣ ስለዚህ ትንንሾቹም እንኳ መስኮቱ ጠርዝ እንዳለው ይማራሉ።

ከሦስቱ ስር ያለው መርህ፡ ፈጽሞ ያልተነገረ ወሰን ወሰን አይደለም። ሌሎች ማየት የማይችሉት ምርጫ ብቻ ነው።

በእውነት የጸጥታ ጊዜ መተግበሪያ ያስፈልግሃል?

ጸጥታ ጊዜን በወረቀት መጽሐፍ ቅዱስና በሌላ ክፍል ስልክ ውጭ በምንም መጠበቅ ትችላለህ። ብዙዎች ይህን ያደርጋሉ። ስለዚህ መተግበሪያ ስለሚጨምረውና ስለማይጨምረው ነገር ታማኝ ሁን።

መተግበሪያ ቦታውን የሚያገኘው ዋነኛ ስጋትህ የራስህ መሣሪያ ሲሆን ነው — ስልኩ በአንድ ጊዜ መጽሐፍ ቅዱስህና ትልቁ ትኩረት ከፋፋይህ ሲሆን፣ "በሌላ ክፍል አስቀምጠው ብቻ" ተግባራዊ ሳይሆን ምክንያቱም ቅዱስ መጽሐፍን በሱ ላይ ስለምታነብ። በዚያ ልዩ ጭንቀት ውስጥ፣ በመስኮትህ ወቅት ሌላውን ሁሉ የሚያግድ የሚፈልገውን እየፈቀደ ያለ መሣሪያ የወረቀት መጽሐፍ ቅዱስ ማድረግ የማይችለውን ያደርጋል።

ይኸውልህ የተለመዱ አቀራረቦች ቀላል ንጽጽር፡

Sacred Hour ለዚያ የመጨረሻ ረድፍ የተሠራ ነው። በሦስት ነባሪ መስኮቶች ይመጣል — የጠዋት ጸሎት፣ እኩለ ቀን፣ እና የማታ ጸሎት — ስለዚህ ከባዶ የጊዜ ሰሌዳ አትጀምርም፣ በእያንዳንዱም ትኩረት የሚከፋፍሉ መተግበሪያዎችን ያግዳል፣ ለመጸለይ ወይም ለማንበብ በእውነት የምትጠቀምባቸውን መሣሪያዎች እንድትፈቅድ እየፈቀደ። በእውነት ከባድ ቀን ሲመጣ፣ ልማዱን ሳታጠፋ መስኮቱን ለአንድ ቀን ብቻ ማቆም ትችላለህ፡ የደረጃ 5 ያለ ጥፋተኝነት ልዩ ሁኔታ፣ አስቀድሞ የተገነባ።

ግን መተግበሪያው ነጥቡ አይደለም። የተጠበቀው መስኮት ነጥቡ ነው። መሳቢያና የወረቀት መጽሐፍ ቅዱስ እዚያ ካደረሱህ፣ መሳቢያውን ተጠቀም። መስመሩን በእውነት የሚይዘውን ማንኛውንም ተጠቀም።

ሁሉንም አንድ ላይ ማገጣጠም፡ የመጀመሪያ ሳምንት

ስድስቱን ደረጃዎች በአንድ ጊዜ አትገነባም። አንድ በአንድ ትከምራቸዋለህ፣ ስለዚህ አንዳቸውም ጀግንነት ያለው ጥረት እንዳይጠይቁ፡

1. ቀን 1፡ መልህቅህን ምረጥ (ደረጃ 1) እና ርዝመትህን፤ በአስር ደቂቃ ጀምር (ደረጃ 2)። ይኸው። የስልክ ደንቦችን ገና አትንካ።
2. ቀን 2–3፡ መልህቁን ያዝ። አሁን ለዚያ መስኮት ብቻ የስልክ ማገጃ ጨምር (ደረጃ 3)፣ ከሱ ጋር የምትቆይበትን አንድ ጥቅስ ወይም ስም ምረጥ (ደረጃ 4)።
3. ቀን 4–5፡ ከመፈለግህ በፊት ዝቅተኛ ስሪትህንና ያለ ጥፋተኝነት ማቆምህን ግለጽ (ደረጃ 5) — በመጀመሪያው ከባድ ጠዋት መካከል አይደለም።
4. ቀን 6–7፡ አብረኸው ለምትኖራቸው ሰዎች ስለ መስኮቱ ንገራቸው (ደረጃ 6)፣ አሁንም ጊዜውን የሚበላውን አስተውል። መልህቁ ከእውነተኛ ጠዋቶችህ ጋር የሚታገል ከሆነ አስተካክለው።

በሳምንቱ መጨረሻ በተነሳሽነት አትተማመንም። ትክክለኛውን ነገር ቀላል ነገር በሚያደርግ ትንሽ አወቃቀር ትተማመናለህ።

ተደጋጋሚ ጥያቄዎች

ለጸጥታ ጊዜ የቀኑ ምርጥ ሰዓት የቱ ነው?

ምርጡ ሰዓት በእውነት የምትይዘው ነው፣ ይህም ማለት ማለት ይቻላል ሁልጊዜ አስቀድሞ ካለ የዕለት መልህቅ ጋር የተያያዘውን ማለት ነው። ጠዋት ለብዙዎች ይሠራል ምክንያቱም ቀኑ ገና አልሞላም ፍላጎቱም በጣም ትኩስ ነው — ግን የተጠበቀ የእኩለ ቀን ወይም የማታ መስኮት ደጋግመህ የምትዘለውን የጠዋት መስኮት ያሸንፋል። የክፍሉ ቋሚነት የቱ እንደሆነ ከመሆኑ ይበልጥ ይቆጠራል።

የጸጥታ ጊዜዬ ምን ያህል ርዝመት ሊኖረው ይገባል?

ከሚያስደንቀው ያነሰ ጀምር — አስር ደቂቃ፣ ወይም አምስት እንኳ። በየቀኑ የምትይዘው አጭር መስኮት ልማድ ይገነባል፤ አልፎ አልፎ የምትይዘው ረጅም አይገነባም። ክፍሉ አስተማማኝ ቋሚ ነጥብ ከሆነ በኋላ ርዝመቱ በራሱ ያድጋል፣ ግን ያ ዕድገት ተጨማሪ ውጤት ሊሆን ይገባል፣ ፈጽሞ ግቡ አይደለም። መጀመሪያ መደገምን ጠብቅ።

በጸጥታ ጊዜ ወቅት ስልኬን መመልከቴን እንዴት አቆማለሁ?

በቅጽበት ግፊቱን በመቋቋም ላይ አትተማመን — ያ ውሳኔ ከባዱ ክፍል ነው፣ ስትደክም የምታጣውም ልክ እሱ ነው። ውሳኔውን ቀድመህ አንቀሳቅሰው፡ በዚያ ጊዜ ስልኩ ተገኝ አማራጭ እንዳይሆን የታገደ መስኮት አስቀድመህ አቅድ፣ ለቅዱስ መጽሐፍ ወይም ለማስታወሻ የምትፈልገውን የተለየ መተግበሪያ ብቻ ፍቀድ። ማገድ በቂ ካልሆነ፣ ለመስኮቱ ጊዜ ስልኩን በሌላ ክፍል አስቀምጥ።

አንድ ቀን ብዘል?

ያመለጠ ቀን ያመለጠ ቀን ነው — የተሰበረ ተከታታይ አይደለም የምትከሽፍ ማስረጃም አይደለም። የአንድ መንሸራተት ጥፋተኝነት ቀጣዩን ሙከራ እንዳያሰጥም ይህን አስቀድመህ ወስን። ነገ በመልህቅህ ላይ እንደገና ውሰደው። ልማዶች ያመለጡ ቀናትን ይተርፋሉ፤ በተከታታይ አስተሳሰብ የተጣበቀውን የኀፍረት ዙር ግን ብዙ ጊዜ አይተርፉም።

ጸጥታ ጊዜን ለመጠበቅ ልዩ መተግበሪያ ያስፈልገኛል?

የግድ አይደለም። ስልክህን በሌላ ክፍል መተው ተግባራዊ ከሆነ፣ የወረቀት መጽሐፍ ቅዱስና የተዘጋ በር በቂ ናቸው። መተግበሪያ ቦታውን በተለይ የሚያገኘው ስልክህ በአንድ ጊዜ መጽሐፍ ቅዱስህና ትልቁ ትኩረት ከፋፋይህ ሲሆን ነው — ያኔ በመስኮትህ ወቅት ሌላውን ሁሉ የሚያግድ የሚፈልገውን እየፈቀደ ያለ መሣሪያ ርቀት ብቻ ማድረግ የማይችለውን ያደርጋል።

አሁን ምን ማድረግ

ዛሬ ሙሉውን ስርዓት ለመገንባት አትሞክር። አንድ ነገር አድርግ፡ መልህቅህንና አስር ደቂቃህን ምረጥ፣ ነገ ጠዋት ያንን አንድ መስኮት ጠብቅ። ለእነዚያ አስር ደቂቃዎች ብቻ ስልኩን አግድ፣ ከአንድ ጥቅስ ጋር ቆይ፣ የቀረውን ሁሉ አስጠብቅ።

በኃይል የበለጠ ተግሣጽ ያለው ሰው ለመሆን አትሞክርም። የፈለግህበት ቀን እንኳ ልትይዘው የምትችለውን ትንሽ የተከላከለ ክፍል እየገነባህ ነው — ምክንያቱም ይህ ሁሉ ለሱ የተዘጋጀው ያ ቀን ነው።