የዕለት ጸሎት ልማድን እንዴት መገንባትና መጠበቅ ይቻላል

እርስዎ አስቀድመው በየቀኑ መጸለይ ይፈልጋሉ። የጎደለው ያ አይደለም። መፈለግ ብቻ በቂ ቢሆን ኖሮ ይህ ልማድ ከዓመታት በፊት ይኖርዎት ነበር — ፍላጎቱ ሁልጊዜ ነበር፣ ልማዱ ግን አሁንም አልያዘም።

ስለዚህ ጸሎት አስፈላጊ መሆኑን የምነግርዎትን ክፍል እንለፈው። ያውቃሉ። በእውነት የሚሰበረው ይህ ነው፣ እና ለእያንዳንዱ ቁራጭ ምን ማድረግ እንዳለብዎ።

"ብዙ መጸለይ" ለምን ወደ ልማድ አይለወጥም

"ብዙ መጸለይ" ግብ ነው። ልማዶች በግብ አይሠሩም — በምልክት ይሠራሉ።

ግብ በሐሳብዎ ውስጥ ይኖራል፣ ማለትም በየቀኑ እንደገና መወሰን ይኖርበታል። ምልክት በአካባቢዎ ውስጥ ይኖራል፣ ማለትም ውሳኔው አንድ ጊዜ ብቻ ይወሰዳል። አብዛኞቹ የጸሎት ልማዶች በጸጥታ የሚደሙት በዚያ ክፍተት ውስጥ ነው። ማንም ሆን ብሎ ጸሎትን አይተውም። ጸሎት "ቀጣዩ ግልጽ ነገር" የሚሆንበት አስተማማኝ ቅጽበት ፈጽሞ አይመጣም፣ ስለዚህ በየጠዋቱ ከሌላው ሁሉ ጋር ለትኩረትዎ ትወዳደራለች። ለዘላለም።

የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ያንን ክፍተት ለመድፈን ስም አላቸው፦ የአፈጻጸም ሐሳብ — ግልጽ ያልሆነ ምኞት ሳይሆን ተጨባጭ የመቼ-ከዚያ ዕቅድ። የፒተር ጎልዊትዘር እና የፓስካል ሺራን የ2006 ሜታ-ትንተና 94 ገለልተኛ ሙከራዎችን አሰባስቦ፣ ሰዎች መቼ፣ የት እና እንዴት እንደሚሠሩ እንዲገልጹ በማድረግ ብቻ በግብ መድረስ ላይ መካከለኛ-እስከ-ትልቅ ውጤት (d = .65) አግኝቷል።

ምንም ወጪ ለሌለው ነገር ይህ በጣም ትልቅ ውጤት ነው። እንቅስቃሴው ይህ ብቻ ነው፦

• "ብዙ መጸለይ እፈልጋለሁ" → በጸጥታ ይሞታል
• "ጠዋት አንድ ጊዜ እጸልያለሁ" → አሁንም የተንጠለጠለ ውሳኔ ነው
• "የመጀመሪያውን ቡና ይዤ ስቀመጥ፣ መጽሐፍ ቅዱሴን እከፍታለሁ" → ምልክት ነው

ሦስተኛው በቁርስ ሰዓት የፈቃድ ኃይል አይጠይቅም። አንድ ውሳኔ ብቻ ይጠይቃል፣ አሁን።

እርሱ ግን ወደ ምድረ በዳ ገለል ብሎ ይጸልይ ነበር።

— ሉቃስ 5፥16

ያ "ይጸልይ ነበር" የሚለው በጸጥታ እየሠራ ነው። የስሜት ፍንዳታን አይገልጽም። ንድፍን ይገልጻል።

ሰዓት ሳይሆን ምልክት ይምረጡ

የሰዓት ጊዜዎች መጥፎ መልሕቆች ናቸው። ጠዋት 12፡40 ለአእምሮዎ ምንም ማለት አይደለም — በንቃት ማረጋገጥ የሚኖርብዎት ረቂቅ ሐሳብ ነው። "ጥርሴን ከቦረሸሁ በኋላ" ግን ሳያስቡት አስቀድሞ የሚከሰት አካላዊ ክስተት ነው፣ እና ቀጣዩን ነገር ከኋላው ይጎትታል።

ጥሩ መልሕቆች ሦስት ባሕርያት ይጋራሉ፦ ያለ ጥረት አስቀድመው በየቀኑ ይከሰታሉ፣ ግልጽ መጨረሻ አላቸው፣ እና እርስዎ ገና በችግር መሃል ባልሆኑበት ቅጽበት ላይ ይወድቃሉ።

የሚሠሩ ጥቂቶች፦

1. ከአልጋ እንደወጡ ወዲያውኑ — ከስልክ በፊት፣ ከዜና በፊት፣ ማንም ትኩረትዎን ከመውሰዱ በፊት። ቀኑን ሙሉ የሚያገኙት ምርጥ ትኩረት ነው።
2. የመጀመሪያው ቡና ወይም ሻይ — መጠጡ ራሱ አካላዊ ሰዓት ቆጣሪ ይሆናል። ሲያልቅ፣ እርስዎም ጨርሰዋል።
3. የልጆች የመኝታ ሥርዓት እንደተጠናቀቀ — ቤቱ በመጨረሻ ጸጥ ይላል፣ እና በ"ሥራ ላይ" እና በ"ነጻ" መካከል ተፈጥሯዊ ድንበር አለ።
4. ሥራ ቦታ መኪናውን ካቆሙ በኋላ፣ ከመውረድዎ በፊት — በሚገርም ሁኔታ ጥሩ ነው። አስቀድመው በትንሽ ዝግ ቦታ ውስጥ ብቻዎን ጸጥ ብለው ተቀምጠዋል።
5. በቀኑ መጨረሻ ላፕቶፑን ከዘጉ በኋላ — ከሥራ አእምሮ ወደ ሌላው ሁሉ የሚደረገውን ሽግግር ያመለክታል።

አንድ ይምረጡ። ሦስት አይደለም። ሦስት መልሕቅ ማለት በመካከላቸው ትዞራላችሁ ማለት ነው፣ ስለዚህ አንዳቸውም ራስ-ሰር አይሆኑም።

እግዚአብሔር ሆይ፣ በማለዳ ድምፄን ትሰማለህ፤ በማለዳ ልመናዬን በፊትህ አቀርባለሁ፣ እጠባበቅማለሁ።

— መዝሙር 5፥3

ከሚመስለው ደረጃ በላይ በትንሹ ይጀምሩ

ይህ ሁሉም ሰው የሚዘለው እርምጃ ነው፣ እና ውጤቱን የሚወስነውም እሱ ነው።

አብዛኞቹ ሰዎች ሊኖራቸው ይገባል ብለው የሚያስቡትን ልማድ ይገነባሉ — ሠላሳ ደቂቃ፣ አንድ የመጽሐፍ ቅዱስ ምዕራፍ፣ የተደራጀ ምልጃ — ከዚያም በአሥራ አንደኛው ቀን ያቆማሉ። በመቀጠል ለጸሎት አልታደልኩም ብለው ይደመድማሉ። አልታደሉም ማለት አይደለም። በተሳሳተ ከፍታ ላይ ጀመሩ እንጂ።

የልማዱ የመጀመሪያ ስሪት የበለጸገ የአምልኮ ሕይወት ለማምረት አልተቀመጠም። የተቀመጠው ያ ቦታ መኖሩን ለማረጋገጥ ነው። ቦታው አስተማማኝ ከሆነ በኋላ ማጥለቅ ቀላል ነው፤ አስቀድሞ በራሱ በሚሠራ ነገር ላይ መጨመር ብቻ ነው።

ስለዚህ፦ ሁለት ደቂቃ። አንድ ቁጥር፣ ለእግዚአብሔር የተነገረ አንድ ቅን ዓረፍተ ነገር፣ ሠላሳ ሰከንድ ጸጥታ። ሁለት ደቂቃ በጣም ትንሽ ሆኖ የሚያሳፍር ከመሰለ፣ ጥሩ ነው — ዓላማው ያ ነው። መስፈርቱ የደከሙበት፣ የዘገዩበት እና ምንም መንፈሳዊ ስሜት በሌለዎት ቀን እንኳ የሚያልፉት ያህል ዝቅተኛ መሆን አለበት። ልማዱን የሚገነቡት እነዚያ ቀናት ናቸው። መልካሞቹ ቀናት መቼም አጠራጣሪ አልነበሩም።

ጠቃሚ ፈተና፦ ታመው፣ አራት ሰዓት ብቻ ተኝተው፣ በሆቴል ክፍል ውስጥ ሆነው ይህን ስሪት መፈጸም ይችላሉ? ካልቻሉ በግማሽ ይቀንሱት።

ያመለጠውን ቀን ከመድረሱ በፊት ያቅዱ

ሁለት ጊዜ ማስመር የምፈልገው ክፍል ይህ ነው።

ልማዱ የሚሞተው ባመለጠዎት ቀን አይደለም። የሚሞተው ካመለጠዎት በኋላ ባለው ቀን ነው — ያ ማምለጥ ስለ እርስዎ ማንነት ወደ ታሪክ ሲቀየር። የተዘለለ አንድ ጠዋት የተዘለለ አንድ ጠዋት ብቻ ነው። ሁለት ሲሆን ግን እንደ ማስረጃ መታየት ይጀምራል።

ያ የጥፋተኝነት አዙሪት ነው፣ እና ጥፋተኝነት ለጸሎት በእውነት መጥፎ ሞተር ነው። ለሁለት ቀን ይመልስዎታል፣ ከዚያም ጠቅላላውን ነገር ጨርሶ ለማስወገድ በሚያስችል መጠን ከባድ ያደርገዋል። ብዙ ሰዎች በጸጥታ መጸለይ ያቆሙት እንደገና መጀመር ማለት ምን ያህል ጊዜ እንዳለፈ መጋፈጥ ስለሆነ ነው።

ስለዚህ አሁን፣ ገና በተረጋጋ ጊዜ፣ ያመለጠ ቀን ምን ማለት እንደሆነ ይወስኑ። የእኔ ምክር፦

• አንድ ያመለጠ ቀን = ምንም ማለት አይደለም። ተከታታይ ቆጠራ አይደለም። ትርጉም የለውም። ነገ የሁለት ደቂቃውን ስሪት ያድርጉ።
• ሁለት ያመለጡ ቀናት = ዛሬ ሊደረግ የሚችለውን አነስተኛ ስሪት ያድርጉ። የማካካሻ ስሪት አይደለም። እጥፍ አይደለም። አነስተኛው።
• አንድ ያመለጠ ሳምንት = ለእግዚአብሔር ያለፈውን ዕዳ አይከፍሉም። ዛሬ፣ ከመልሕቁ፣ በሁለት ደቂቃ እንደገና ይጀምሩ።

ጻድቅ ሰባት ጊዜ ቢወድቅም እንደገና ይነሣል።

— ምሳሌ 24፥16

በአምልኮ መተግበሪያዎች ውስጥ ስላሉት የተከታታይ ቀን ቆጣሪዎች የምጠነቀቀውም ለዚህ ነው። ተከታታይ ቆጠራ እስክትሰብሩት ድረስ ድንቅ ማነሳሻ ነው፣ ከዚያ በኋላ ግን በንቃት ይቃወምዎታል — ተራ የሰው ልጅ ክፍተትን ወደሚታይ ውድቀት ይለውጠዋል። ስለዚህ Sacred Hour የተከታታይ ነበልባል ሳይሆን የጸጋ ሁነታ አለው፦ ልማዱን ሳይሰርዙ እና የገነቡትን ሳያጡ አንድ መስኮትን ለአንድ ቀን ማቆም ይችላሉ።

መስኮቱን ይጠብቁ፣ አለበለዚያ መስኮቱ አይቆምም

ምልክቱን በትክክል መምረጥ፣ ትንሽ አድርጎ መያዝ እና ማምለጦችን ይቅር ማለት ይችላሉ — ሆኖም በእጅዎ ባለው ስልክ ምክንያት ልማዱን ሊያጡ ይችላሉ።

ትኩረትን ለመንጠቅ በተሠራ መሣሪያ ውስጥ ሁለት ደቂቃ መጸለይ ፍትሐዊ ያልሆነ ትግል ነው። ይቀመጣሉ፣ እና በሰከንዶች ውስጥ ከአራት ደቂቃ በፊት ላነበቡት መልእክት በአእምሮዎ መልስ እየጻፉ ነው። ይህ የደከመ እምነት አይደለም፤ የትኩረት ትራፊ ነው፣ እና መተግበሪያውን ስለዘጉ ብቻ አይጠፋም።

የዝምታ ሁነታ አይፈታውም፣ ምክንያቱም የሚስበው ንዝረቱ ብቻ አይደለም — ተደራሽነቱ ነው። ስልኩ አሁንም እዚያው ነው፣ አሁንም በአንድ እይታ ርቀት ላይ ነው፣ አሁንም ያልተጠናቀቀ ውይይት ይዟል።

በእውነት የሚረዳው በዚያ መስኮት ውስጥ እንደ አማራጭ ማስወገድ ነው፦ የሚያዘናጉ መተግበሪያዎችን በመርሐ ግብር ይዝጉ፣ የትኞቹ እንደሚፈቀዱ (የመጽሐፍ ቅዱስ መተግበሪያ፣ ማስታወሻዎች) አስቀድመው ይወስኑ፣ እና በክፍለ ጊዜው መሃል ከራስዎ ጋር ከመደራደር ይልቅ አስቀድመው ያዘጋጁ። Sacred Hour በተያዘለት የመዝጊያ መስኮቶች የሚያደርገው ልክ ይህንን ነው — ግን መርሁ በማንኛውም መሣሪያ ይሠራል። ውሳኔውን አንድ ጊዜ፣ አስቀድመው ያድርጉ፣ እና ድንበሩን ከፈቃድ ኃይልዎ ውጪ ያለ ነገር እንዲይዘው ይፍቀዱ።

የጊዜ ሰሌዳው በእውነት ምን ይመስላል

"ራስ-ሰር እስኪመስል ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል" ለሚለው ቅን መልስ፦ ኢንተርኔት ከነገረዎት በላይ ረዘም ያለ ጊዜ፣ እና ልዩነቱም ሰፊ ነው።

የፊሊፓ ላሊ የ2010 ጥናት በEuropean Journal of Social Psychology ላይ የወጣ ሲሆን፣ በተመሳሳይ ዐውድ ውስጥ አዲስ የዕለት ተግባር የሚገነቡ 96 ሰዎችን ተከታትሏል። 95 በመቶ ከፍተኛ ራስ-ሰርነት ለመድረስ የመካከለኛው ጊዜ፦ 66 ቀናት። በግለሰቦች መካከል ያለው ልዩነት፦ ከ18 እስከ 254 ቀናት። ቀላል ተግባራት ቶሎ ተረጋጉ፤ ውስብስቦቹ ብዙ ጊዜ ወሰዱ።

ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል የሚያቆመው በመካከለኛው ዓምድ ላይ ነው፣ እና ይህን አስቀድሞ መሰየም ጠቃሚ ነው፦ መሰልቸት ልማዱ እየሠራ አለመሆኑን አያሳይም። አዲስነቱ ማለቁን ያሳያል — እና አንድ ነገር ራስ-ሰር ከመሆኑ በፊት መከሰት ያለበት ልክ ያ ነው።

በተጨማሪም 66 ቀናት የራስ-ሰርነት መካከለኛ ጊዜ እንጂ የምረቃ ቀን አይደለም። አሥረኛው ሳምንት ላይ ደርሰው መልሕቁን መፈለግ አያቆሙም። መልሕቁ ራሱ ልማዱ ነው።

ተደጋጋሚ ጥያቄዎች

የጸሎት ልማድ ለመገንባት ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

የተወሰነ ቁጥር የለም፣ አንድ ቁጥር የሚሰጥዎትም ሰው እያጠጋጋ ነው። በብዛት የሚጠቀሰው ጥናት (Lally et al., 2010) ወደ ራስ-ሰርነት ለመቅረብ የመካከለኛውን ጊዜ 66 ቀናት አግኝቷል፣ በግለሰቦች ደግሞ ከ18 እስከ 254 ቀናት ነበር። በተግባር፦ የመጀመሪያዎቹ ሁለት ሳምንታት አነቃቂ፣ ከሦስተኛው እስከ ስምንተኛው ሳምንት አሰልቺ፣ ከዚያ በኋላ ደግሞ መዝለሉ እንግዳ መሰማት ይጀምራል።

ቀናትን ደጋግሜ የማመልጥ ከሆነስ?

ቀናት ማምለጥ የተለመደ ነው፣ እና ምንም አይሽርም፣ ምክንያቱም የሚሻር ነገር የለም። እውነተኛው ውድቀት ማምለጡ አይደለም — ማምለጡን ስለ እምነትዎ ወደ ፍርድ እንዲኮማተር መፍቀድ ነው። ከመተው ይልቅ ልማዱን ያሳጥሩ፦ ሁለት ደቂቃም እየቀረ ከሆነ ችግሩ ምናልባት መልሕቁ እንጂ ሥነ ሥርዓትዎ አይደለም። ሌላ የዕለት ምልክት ይሞክሩ።

በተወሰነ ሰዓት መጸለይ ይሻላል ወይስ በተቻለ ጊዜ?

የተወሰነ ምልክት ሁለቱንም ያሸንፋል። ቀኑ ሲቀያየር ሰዓቶች ይፈርሳሉ፤ "በተቻለ ጊዜ" ደግሞ አእምሮ የሚይዘው ቀስቃሽ ስለሌለ ፈጽሞ ራስ-ሰር አይሆንም። ጸሎትን አስቀድሞ በየቀኑ ከሚከሰት ነገር ጋር ያያይዙ — የመጀመሪያው ቡና፣ ላፕቶፕ መዝጋት፣ ልጆቹ ከተኙ በኋላ — ሰዓቱ ራሱን ያስተካክላል።

የተከታታይ ቀን መከታተያ ልጠቀም?

እስከሚጠቅሙ ድረስ ይጠቅማሉ። ተከታታይ ቆጠራ ሳይቋረጥ እያለ ጠንካራ ማነሳሻ ነው፣ በተቋረጠበት ቅጽበት ግን በንቃት ጎጂ ይሆናል፣ ምክንያቱም ተራ ክፍተትን ወደሚታይ ውድቀት ይለውጣል — እና ብዙውን ጊዜ ልማዱን ለዘላለም የሚያስቀረው ያ ነው። የሚጠቀሙ ከሆነ፣ መቋረጡ ምንም ማለት እንዳልሆነ አስቀድመው ይወስኑ።

የዕለት ጸሎት ምን ያህል መሆን አለበት?

እርስዎ የሚያደርጉት ያህል ረጅም፣ የማይፈሩት ያህል አጭር። ከሁለት ደቂቃ ይጀምሩ እና ራሱ ማደግ ሲፈልግ ያሳድጉት። ለአንድ ዓመት የያዙት የሁለት ደቂቃ ጸሎት፣ በሁለተኛው ሳምንት ከተተወ የሠላሳ ደቂቃ ዕቅድ እጅግ የበለጠ ይሠራል።

በዚህ ሳምንት ምን ማድረግ

መልሕቅዎን አሁኑኑ ይምረጡ — አስቀድመው በየቀኑ የሚያደርጉት፣ እና ገና ባልተጨናነቁበት ቅጽበት ላይ ያለ አንድ ነገር። ዓረፍተ ነገሩን ይጻፉ፦ "______ ስያደርግ፣ ሁለት ደቂቃ እጸልያለሁ።"

ከዚያ ነገ ጠዋት ከመድረሱ በፊት ለዚያ መስኮት ስልክዎን ይዝጉ፣ ግማሽ እንቅልፍ ላይ ሆነው በኩሽና ሲቆሙ ውሳኔው አስቀድሞ ተወስኖ እንዲገኝ።

እና በዚህ ወር አንድ ቀን ሲያመልጥዎ — ያመልጥዎታል — በማግስቱ ጠዋት የሁለት ደቂቃውን ስሪት ያድርጉ እና ያ ማምለጥ ምንም ትርጉም እንዳይኖረው ይፍቀዱ። ከየትኛውም የጊዜ ሰሌዳ በላይ፣ ያ አንድ ምርጫ ነው የሚዘልቅ የጸሎት ልማድን ከሌላ መልካም ሐሳብ የሚለየው።