Kijan pou bati yon abitid lapriyè chak jou (epi kenbe l)
Pifò abitid lapriyè pa mouri paske moun pa vle — yo mouri paske pèsonn pa janm deside kilè, ki kote, ni sa k ap pase nan jou tout bagay kraze a.
Pa Oleh · Kreyatè Sacred Hour
Pou bati yon abitid lapriyè chak jou ki dire, tache l ak yon bagay ou deja fè chak jou olye pou yon lè sou revèy la. Kòmanse ak yon vèsyon ki tèlman piti ou ta santi w rizib pou w sote l. Epi deside davans kisa yon jou ou rate vle di. Rechèch sou fòmasyon abitid mete medyàn nan pou rive otomatik alantou 66 jou — donk sa k deside si w rive a se pa antouzyasm premye semèn nan, men sa w fè apre premye fwa ou rate a.
Ou deja vle priye chak jou. Se pa sa ki manke. Si vle te ase, ou ta gen abitid sa a depi plizyè ane — dezi a te toujou la, epi abitid la toujou pa kole.
Kite nou sote pati kote m ap di w lapriyè enpòtan an. Ou konnen. Men sa ki kase toutbon, epi sa pou fè ak chak moso.
Poukisa "priye plis" pa janm vin yon abitid
"Priye plis" se yon objektif. Abitid pa mache sou objektif — yo mache sou siyal.
Yon objektif rete nan entansyon ou, sa vle di fòk ou redeside l chak jou. Yon siyal rete nan anviwònman ou, sa vle di desizyon an pran yon sèl fwa. Se nan espas sa a pifò abitid lapriyè ap pèdi san an silans. Pèsonn pa abandone lapriyè espre. Senpleman pa janm gen yon moman serye kote lapriyè se pwochen bagay ki evidan an, donk li oblije goumen ak tout lòt bagay pou atansyon ou, chak maten, pou tout tan.
Sikològ yo gen yon non pou fèmen espas sa a: yon entansyon aplikasyon — yon plan konkrè lè-alò olye pou yon dezi flou. Meta-analiz Peter Gollwitzer ak Paschal Sheeran an 2006 te rasanble 94 tès endepandan epi te jwenn yon efè mwayen-a-gwo sou reyalizasyon objektif (d = .65) senpleman paske yo te mande moun presize kilè, ki kote ak kijan yo t ap aji.
Se yon rezilta remakabman gwo pou yon bagay ki pa koute anyen. Mouvman an se sa:
- "Mwen vle priye plis" → mouri an silans
- "M ap priye yon lè nan maten an" → toujou yon desizyon k ap tann
- "Lè m chita ak premye kafe m nan, m ouvri Bib mwen" → yon siyal
Twazyèm nan pa mande volonte nan manje maten an. Li mande yon sèl desizyon, kounye a.
Men li menm, li te konn wete kò l al nan dezè a pou l priye.
— Lik 5:16
Mo "te konn" sa a ap travay an silans. Li pa dekri yon eklatman entansite. Li dekri yon modèl.
Chwazi yon siyal, pa yon lè
Lè sou revèy se move ankraj. 6:40 nan maten pa vle di anyen pou sèvo w — se yon abstraksyon ou dwe tcheke konsyamman. Men "apre m fin bwose dan m" se yon evènman fizik ki deja rive san w pa panse, epi li rale pwochen bagay la dèyè l.
Bon ankraj gen twa karakteristik: yo deja rive chak jou san efò, yo gen yon fen klè, epi yo tonbe nan yon moman kote ou poko nan mitan yon kriz.
Kèk ki mache:
- Toutswit apre ou soti nan kabann — anvan telefòn, anvan nouvèl, anvan pèsonn reklame atansyon w. Se pi bon atansyon w ap genyen nan tout jounen an.
- Premye kafe oswa te a — bwason an li menm vin yon revèy fizik. Lè l fini, ou fini.
- Apre routin pou kouche timoun yo fini — kay la finalman an silans epi gen yon fwontyè natirèl ant "an sèvis" ak "lib".
- Moman ou pake machin nan nan travay, anvan ou desann — etranjman bon. Ou deja chita imobil, poukont ou, nan yon ti espas fèmen.
- Apre ou fèmen laptòp la nan fen jounen an — li make chanjman ant sèvo travay la ak tout rès la.
Chwazi youn. Pa twa. Twa ankraj vle di w ap vire ant yo, epi lè sa a pa gen youn ki janm vin otomatik.
Senyè, nan maten ou tande vwa m; nan maten m ap mete demann mwen devan w epi m ap tann.
— Sòm 5:3
Kòmanse pi piti pase sa ki sanble serye
Se etap sa a tout moun sote, epi se li ki deside rezilta a.
Pifò moun bati abitid yo panse yo ta dwe genyen an — trant minit, yon chapit nan Ekriti a, entèsesyon estriktire — epi yo kite nan onzyèm jou a. Answit yo konkli yo pa bon nan lapriyè. Se pa vre. Yo jis kòmanse nan move altitid.
Premye vèsyon abitid la pa la pou pwodwi yon vi devosyonèl rich. Li la pou pwouve espas la egziste. Yon fwa espas la serye, apwofondi l fasil; ou jis ap ajoute sou yon bagay ki deja ap mache pou kont li.
Donk: de minit. Yon vèsè, yon fraz onèt ak Bondye, trant segonn silans. Si de minit sanble jennan tèlman li piti, se bon — se sa ki bi a. Ba a dwe ba ase pou w pase l nan jou kote ou fatige, ou an reta, epi ou pa santi w espirityèl ditou. Se jou sa yo ki bati abitid la. Bon jou yo pa t janm yon pwoblèm.
Yon tès itil: èske w ta ka fè vèsyon sa a lè w malad, ak kat èdtan dòmi, nan yon chanm otèl? Si non, koupe l an de.
Planifye jou ou rate a anvan li rive
Men pati mwen ta souliye de fwa a.
Abitid la pa mouri nan jou ou rate a. Li mouri jou apre jou ou rate a — lè rate a vin yon istwa sou kiyès ou ye. Yon maten ou sote se jis yon maten ou sote. De, epi li kòmanse sanble yon prèv.
Sa se yon espiral santiman koupab, epi santiman koupab se yon motè toutbon move pou lapriyè. Li mennen w tounen pou de jou epi answit li fè tout bagay lou ase pou w evite l nèt. Anpil moun te sispann priye an silans paske rekòmanse te vle di gade konbyen tan ki te pase.
Donk deside kounye a, pandan w kalm, kisa yon jou ou rate vle di. Rekòmandasyon mwen:
- Yon jou rate = anyen. Se pa yon seri. Li pa vle di anyen. Fè vèsyon de minit lan demen.
- De jou rate = fè pi ti vèsyon posib la jodi a. Pa vèsyon ranplasman an. Pa doub la. Pi piti a.
- Yon semèn rate = ou pa dwe Bondye anyen an reta. Rekòmanse nan ankraj la, de minit, jodi a.
Paske moun ki jis la tonbe sèt fwa, epi li leve ankò.
— Pwovèb 24:16
Se poutèt sa tou mwen mefye kontè seri nan aplikasyon devosyonèl. Yon seri se yon motivasyon estrawòdinè jiskaske w kase l, epi apre sa li travay aktivman kont ou — li transfòme yon twou imen nòmal an yon echèk vizib. Se pou sa Sacred Hour gen yon Mòd Gras olye pou yon flanm seri: ou ka mete yon fenèt an poz pou yon jou san w pa efase abitid la ni pèdi anyen ou te bati.
Pwoteje fenèt la, oswa fenèt la p ap kenbe
Ou ka jwenn siyal la, kenbe l piti, epi padone rate yo — epi toujou pèdi abitid la akoz telefòn nan men w.
De minit lapriyè andedan yon aparèy ki fèt pou kaptire atansyon se yon batay enjis. Ou chita, epi nan kèk segonn ou deja ap reponn nan tèt ou yon mesaj ou te li kat minit anvan. Se pa lafwa fèb; se rezidi atansyon, epi li pa etenn senpleman paske w fèmen aplikasyon an.
Mòd silans pa rezoud li, paske sa k rale w la se pa vibrasyon an sèlman — se disponiblite a. Telefòn nan toujou la, toujou a yon koutje distans, toujou kenbe yon konvèsasyon ki poko fini.
Sa ki ede toutbon se retire l kòm opsyon pandan fenèt sa a: bloke aplikasyon ki distrè yo sou yon orè, deside davans kilès ki rete otorize (yon aplikasyon Bib, nòt), epi mete tout bagay anplas anvan olye pou negosye ak tèt ou nan mitan sesyon an. Sacred Hour fè egzakteman sa ak fenèt blokaj pwograme — men prensip la rete menm ak nenpòt zouti. Pran desizyon an yon sèl fwa, davans, epi kite yon bagay ki pa volonte w kenbe limit la.
Kijan kalandriye a ye toutbon
Repons onèt pou "konbyen tan anvan sa vin otomatik" se: pi lontan pase sa entènèt la di w, epi li varye anpil.
Etid Phillippa Lally an 2010 nan European Journal of Social Psychology te swiv 96 moun k ap fòme yon nouvo konpòtman chak jou nan yon kontèks konstan. Medyàn pou rive nan 95 % otomatism maksimòm: 66 jou. Ekstrèm ant moun: 18 a 254 jou. Konpòtman senp yo te rive nan plato pi vit; konpleks yo te pran plis tan.
| Semèn 1–2 | Semèn 3–8 | Semèn 9+ | |
|---|---|---|---|
| Kijan li santi | Difisil, nouvo, motivan | Raz — pati ki danjere a | Etranj lè w sote l |
| Pi gwo risk | Bati l twò gwo | Kite apre yon rate | Otopilòt san atansyon |
| Kisa pou fè | Kenbe l tou piti | Kenbe ankraj la, padone rate yo | Kòmanse apwofondi: dire, Ekriti, entèsesyon |
Se nan kolòn mitan an prèske tout moun kite, epi li vo lapèn nonmen l davans: raz la se pa yon siy abitid la pa mache. Se yon siy novote a fin ize — epi se egzakteman sa ki dwe rive anvan yon bagay vin otomatik.
Anplis, 66 jou yo se yon medyàn pou otomatism, pa yon dat gradyasyon. Ou pa rive nan dizyèm semèn nan epi sispann bezwen ankraj la. Ankraj la se abitid la.
Kesyon moun poze souvan
Konbyen tan sa pran pou bati yon abitid lapriyè?
Pa gen chif fiks, epi nenpòt moun ki ba w youn ap awondi. Rechèch ki pi site a (Lally et al., 2010) te jwenn yon medyàn 66 jou pou konpòtman prèske otomatik, ak moun ki soti 18 a 254 jou. Pratikman: espere de premye semèn motivan, semèn twa a wit raz, epi kèk kote apre sa sote a kòmanse santi w etranj.
E si m kontinye rate jou?
Rate jou nòmal epi sa pa reyinisyalize anyen, paske pa gen anyen pou reyinisyalize. Vrè echèk la se pa rate a — se kite rate a vin yon vèdik sou lafwa w. Rakousi abitid la olye pou abandone l: si menm de minit kontinye rate, se pwobableman ankraj la ki mal, pa disiplin ou. Eseye yon lòt siyal chak jou.
Èske li pi bon priye a yon lè fiks oswa lè m ka?
Yon siyal fiks bat toude. Lè yo tonbe lè jounen an deplase; "lè m ka" pa janm vin otomatik paske pa gen yon deklanche pou sèvo w kenbe. Tache lapriyè ak yon bagay ki deja rive chak jou — premye kafe a, fèmen laptòp la, apre timoun yo kouche — epi lè a ap regle tèt li.
Èske m ta dwe sèvi ak yon kontè seri?
Yo ede jiskaske yo pa ede ankò. Yon seri motive fò pandan li antye epi li vin aktivman danjere lè li kase, paske li konvèti yon twou nòmal an yon echèk vizib — epi souvan se sa ki fini abitid la nèt. Si w sèvi ak youn, deside davans kase l pa vle di anyen.
Konbyen tan lapriyè chak jou ta dwe dire?
Ase pou w fè l, kout ase pou w pa pè l. Kòmanse a de minit epi kite l grandi lè li vle. Yon lapriyè de minit ou kenbe pandan yon ane fè plis pase yon plan trant minit ou abandone nan dezyèm semèn nan.
Kisa pou fè semèn sa a
Chwazi ankraj ou kounye a — yon bagay ou deja fè chak jou, nan yon moman kote ou poko anba dlo. Ekri fraz la: "Lè m ______, m priye de minit."
Answit bloke telefòn ou pou fenèt sa a anvan demen maten rive, konsa desizyon an deja pran lè w kanpe nan kizin nan a mwatye reveye.
Epi lè w rate yon jou mwa sa a — ou pral rate — fè vèsyon de minit lan maten aprè epi kite rate a pa vle di anyen. Sèl chwa sa a, plis pase nenpòt orè, se sa ki separe yon abitid lapriyè ki dire ak yon lòt bon entansyon.
